Как справиться с панической атакой? — вопрос №30446

Попробуйте сосредоточиться на дыхании: медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд и выдохните через рот. Постарайтесь окружить себя успокаивающей обстановкой и отвлечься на что-то приятное. Если атаки продолжаются, стоит обратиться к специалисту.

В первую очередь, важно понимать, что паническая атака — это нечто временное, и она пройдет. Действительно, сосредоточение на дыхании может помочь, но также попробуйте использовать технику заземления. Для этого сосчитайте до пяти, обращая внимание на то, что вы видите, слышите, чувствуете с помощью своих пяти органов чувств. Например, назовите пять вещей, которые вы видите, четыре — которые вы слышите, три — которые вы можете потрогать, две — которые вы можете обонять, и одну — которую вы можете попробовать на вкус. Это поможет вернуть вам контроль и снизить уровень тревоги. Кроме того, практикуйте регулярную физическую активность, это способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния. Обратите внимание на наличие достаточного количества отдыха и качественного сна — это тоже очень важно для общего состояния вашего здоровья. Если панические атаки продолжаются и становятся регулярными, настоятельно рекомендую обратиться к психотерапевту или психиатру — они смогут назначить дополнительные методы терапии, включая когнитивно-поведенческую терапию или медикаментозное лечение.