Как справиться с паническими атаками в транспорте? — вопрос №501847

Сейчас, когда вы столкнулись с паническими атаками, важно работать как над физическим, так и над психологическим аспектом вашего состояния. Помимо дыхательных упражнений и методов релаксации, которые уже были упомянуты, рекомендую также попробовать вести дневник тревожности. Записывайте свои чувства и мысли, когда вы испытываете страх. Это поможет вам лучше понять триггеры ваших панических атак и отслеживать прогресс. Также стоит обратить внимание на подготовку к поездке - попробуйте заранее выбрать маршрут и время, чтобы снизить уровень неожиданности, что может уменьшить ваш страх. Параллельно с этим полезно заняться физической активностью, так как регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов и помогают снизить уровень тревожности. Возможно, вам действительно стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который специализируется на когнитивно-поведенческой терапии. Эта форма лечения может помочь вам проработать негативные мысли и научиться справляться с паникой более эффективно. Не забывайте, что справиться с паникой не всегда легко, но при комплексном подходе у вас есть все шансы добиться положительного результата.

Попробуйте практиковать дыхательные упражнения и методы релаксации перед поездками. Отметьте свои чувства в момент паники и постарайтесь осознать, что это временно. Возможно, вам стоит обратиться к специалисту, который поможет проработать этот страх.