Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, довольно распространена, и важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях. Панические атаки могут вызывать множество неприятных симптомов, в том числе ощущение нехватки дыхания, что, вероятно, и происходит в вашем случае. Эти симптомы могут быть связаны с перепадами тревожности, которые усиливаются из-за страха перед выходом из дома в условиях пандемии. Во-первых, я рекомендую вам обратить внимание на техники дыхания. Одним из методов является глубокое и медленное дыхание. Попробуйте следующую технику: сделайте медленный вдох через нос, считая до четырех, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдыхайте через рот, считая до шести. Повторяйте это в течение нескольких минут, пока не почувствуете успокоение. Также полезно научиться отвлекаться от негативных мыслей и страхов. Попробуйте вести дневник, в котором вы будете записывать свои тревоги и негативные мысли, а затем пытаться разбирать их: в чем они обоснованы? Что может случиться в реальности? Часто наши представления о ситуации более пугающи, чем сама ситуация. Далее, физическая активность может помочь снять высокую тревожность. Регулярные прогулки, даже на свежем воздухе, могут значительно улучшить ваше самочувствие. Если выходить из дома трудно, попробуйте выполнять зарядку дома. Вам может быть полезно обратиться к специалисту в области психотерапии. Психолог или психотерапевт поможет вам лучше понять ваши страхи, а также научит вас методам управления тревожностью и паническими атаками. Если в данный момент выходите из дома сложно, возможно, целесообразно начать терапию в формате онлайн. Не забывайте также о поддерживающих техниках, таких как медитация и йога, которые помогают справиться со стрессом и улучшить общее состояние. Если ваше состояние не улучшится или будет прогрессировать, не стесняйтесь обратиться к врачу снова, чтобы обсудить возможные методы лечения. Заботьтесь о себе и помните, что шаг за шагом, вы сможете справиться с этой ситуацией.
Нижний Новгород
Личный кабинет 
