Вопрос закрыт

Как справиться с паническими атаками на работе? — вопрос №366257

Аноним
22 января 2020 г. в 21:53
Я женщина 54 лет и страдаю от панических атак. У меня увеличена щитовидная железа, есть проблемы с позвоночником и начальный атеросклероз. Эти атаки вызывают страх, немеют конечности, и я теряю возможность говорить из-за напряжения. Работая диспетчером, не могу покинуть рабочее место, но состояние ухудшается, и мне трудно справляться. Как мне можно помочь в этой ситуации, учитывая работоспособность и необходимость продолжать трудиться до пенсии?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справиться с паническими атаками на работе можно несколькими способами, особенно учитывая вашу уникальную ситуацию. Во-первых, важно ознакомиться с техниками дыхательных упражнений. При наступлении панической атаки постарайтесь сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании. Например, можно использовать метод 4-7-8: вдохните через нос на 4 секунды, удерживайте дыхание на 7 секунд, затем выдохните через рот на 8 секунд. Это поможет охладить ваше тело и уменьшить чувство тревоги. Во-вторых, стоит подумать о регулярной физической активности. Прогулки во время перерывов или выполнение простых упражнений прямо на рабочем месте могут улучшить ваше общее состояние и снять напряжение. Учитывая наличие проблем со здоровьем, важно выбирать нагрузки, которые будут комфортны для вашего состояния. В-третьих, можно рассмотреть возможность работы с психологом или психотерапевтом. Профессиональная помощь может помочь вам выявить корни ваших атак и научиться справляться с ними. Терапия когнитивно-поведенческого типа может быть особенно эффективной для устранения негативных мыслей, способствующих паническим атакам. Также не забывайте про поддержку здорового образа жизни: сбалансированное питание, достаточное количество воды, сон и уменьшение потребления кофеина и алкоголя. Это поможет улучшить ваше общее состояние и снизить уровень тревожности. Если у вас уже есть диагнозы, такие как увеличение щитовидной железы и атеросклероз, обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом и кардиологом. Они смогут оценить ваше состояние и, возможно, назначить соответствующее лечение, которое может снизить симптомы. Важно не забывать, что справляться с паническими атаками можно, и чем раньше вы начнете применять эти стратегии, тем легче будет обрести контроль над своим состоянием. Вы должны чувствовать себя безопасно и уверенно, даже на рабочем месте.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Панические атаки могут быть очень трудными для управления, особенно в условиях работы, где вы обязаны оставаться на месте. Например, применение техник осознанности может существенно помочь вам остаться в настоящем моменте и снизить уровень тревоги. Постарайтесь регулярно выделять короткие паузы для размышлений, даже если это всего лишь несколько минут, чтобы восстановить чувство контроля. Кроме того, я рекомендую проводить практики релаксации, такие как йога или медитация, когда есть возможность. Они могут помочь улучшить общее эмоциональное состояние и снизить частоту атак. Также важно, чтобы вы обсудили свои симптомы с вашим лечащим врачом, который может предложить корректировку медикаментозного лечения, учитывая ваши проблемы со здоровьем. Используя комплексный подход с терапией, физической активностью и коррекцией медицины, вы сможете более эффективно управлять своим состоянием и продолжать работать комфортнее.

Похожие вопросы
Как справиться со страхом смерти и паническими атаками?
Аноним, 14 лет, женский пол
25 февраля 2022 г. в 18:35
У меня некоторое время назад произошла паническая атака, после чего я сильно боюсь смерти. У меня постоянно ощущение тяжести в груди, трудности с...
2 ответа
Нужен ли анализ на гормоны при ВСД и панических атаках?
Аноним, 48 лет, женский пол
08 сентября 2024 г. в 11:13
У моей дочери диагностирована вегетососудистая дистония. После мониторинга все оказалось в порядке, но в последние дни у нее начались панические...
2 ответа
Что со мной происходит: невроз или что-то более серьезное?
Аноним, 22 года, мужской пол
06 ноября 2022 г. в 02:43
У меня ухудшается самочувствие, особенно с 2023 года. Я переживаю из-за панических атак, спазмов головы и постоянного чувства нехватки воздуха....
2 ответа
Что делать с легким головокружением и паническими атаками?
Аноним
24 февраля 2018 г. в 00:30
Мне 17 лет, и полгода назад у меня начались проблемы с дыханием и страх заболеть. Врачи проверяли меня и поставили диагноз - вегетососудистая...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и депрессией?
Аноним
02 февраля 2021 г. в 15:31
Здравствуйте, у меня есть проблемы с паническими атаками и депрессией, начинавшиеся еще в подростковом возрасте. С каждым годом состояние ухудшается,...
2 ответа
Как справиться с тревожными расстройствами и тахикардией?
Аноним
05 февраля 2017 г. в 01:43
Здравствуйте! У меня несколько лет назад начались проблемы с тревожностью и страхами, связанными со смертью и заболеваниями. Возникают частые приступы...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и сердечными症状?
Аноним
21 мая 2022 г. в 15:17
Здравствуйте! Я сталкиваюсь с паническими атаками и проблемами с сердцем. Пробовал разные лекарства, такие как феварин, азафен и эглонил, но испытываю...
2 ответа
Как справиться с постоянной болью и тревожностью?
Александра, 24 года, женский пол
05 сентября 2023 г. в 00:04
Мне 24 года. Год назад случилось беда я испугалась сильно и не поняла почему и как через час первая паническая атака. Лечили остеохондроз первое...
1 ответ
Как справиться с постоянными головокружениями и страхами?
Надежда, 34 года, женский пол
24 декабря 2018 г. в 10:50
Здравствуйте! У меня постоянные сильные головокружения. Ощущение предобморока. Мне ставят гипоплазия лпа. Очень маленький диаметр.Врачи говорят, что...
1 ответ
Почему симптомы могут быть связаны с психическим состоянием?
Яна, 30 лет, женский пол
30 июня 2018 г. в 16:44
Здравствуйте! 2 года назад я столкнулась с непонятной реакцией моего тела на стресс. У меня было постоянное ощущение,что я умру,я сто раз в день...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Череповец
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Череповец
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Череповец
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут