Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с ночными фантазиями? — вопрос №817089

Аноним, 24 года, женский пол
27 декабря 2022 г. в 16:30
Мне кажется, что кто-то есть в комнате перед сном, и эти мысли мешают мне расслабиться и заснуть. Я стала жить одна, и у меня появляются различные образы, которые я понимаю, что вымышленны, но они раздражают меня. Как мне справиться с этим и прогнать эти фантазии, которые мешают засыпанию?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психиатр
Стаж 10 лет

Прежде всего, важно понимать, что страхи и фантазии перед сном — это распространенная проблема, особенно в период адаптации к самостоятельной жизни. Помогая себе справиться с этими мыслями, вы сможете улучшить качество своего сна и общее эмоциональное состояние. Вот несколько дополнительных рекомендаций, которые могут помочь вам в этой ситуации: Практика благодарности: Перед сном уделите время, чтобы подумать о трех положительных моментах прошедшего дня. Это поможет перенаправить ваши мысли в позитивное русло. Безопасное пространство: Создайте в своей комнате уголок, который будет ассоциироваться у вас с безопасностью и комфортом. Наполните его вашими любимыми вещами или объектами, которые вас успокаивают. Измените восприятие тревоги: Вместо того чтобы пытаться избегать своих фантазий, попробуйте принять их как часть вашего внутреннего мира. Позвольте себе немного пофантазировать, только затем переключите внимание на что-то более приятное и успокаивающее. Ароматерапия: Используйте успокаивающие ароматы, например, лаванды или ромашки. Они могут помочь создать расслабляющую атмосферу и снизить уровень тревожности. Физическая активность: Регулярные физические упражнения не только облегчат напряжение, но и помогут улучшить качество сна. Постарайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день, но избегайте интенсивной нагрузки перед сном. Техники заземления: Когда вы начинаете чувствовать страх, попробуйте проводить заземляющие упражнения: сосредоточьтесь на своем дыхании, почувствуйте, как ваши ноги касаются пола, или рассмотрите предметы в комнате, обозначив их цвет и форму. Это поможет вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревоги. Обсуждение своих страхов: Постарайтесь поговорить об этих ощущениях с близкими людьми или друзьями. Часто обсуждение проблемы помогает снизить ее весомость и избавиться от чувства изоляции. Терапия с помощью искусства: Попробуйте выразить свои страхи через творчество — рисование, написание историй или музыки. Это может стать не только способом выразить свои переживания, но и увлекательным процессом. Если страхи продолжают беспокоить вас и мешают вашей повседневной жизни, рассмотрите возможность обращения к психотерапевту. Профессионал сможет предложить индивидуальный подход и методы работы, которые будут наиболее эффективны для вас.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ночные фантазии и страхи перед сном — это довольно распространенная проблема, особенно у людей, которые только начали жить одни. Первое, что стоит отметить, это то, что ваши чувства абсолютно нормальны, и многие люди проходят через подобное. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией: Создайте успокаивающую атмосферу: Обратите внимание на освещение и звуки в вашей комнате. Теплый свет и тихая спокойная музыка или белый шум могут помочь создать более комфортную обстановку. Практика релаксации: Перед сном попробуйте расслабляющие техники — например, медитацию, глубокое дыхание или йогу. Это поможет успокоить ум и снизить тревожность. Дневник мыслей: Записывайте свои мысли и образы перед сном. Это поможет вам осознать их и, возможно, сделает их менее пугающими. Письменное выражение чувств может быть очень терапевтичным. Используйте визуализацию: Представьте себе безопасное место, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Каждый раз, когда вас начинают пугать образы, вернитесь мыслью к этому месту. Постепенное привыкание: Ночью, когда вам становится страшно, попробуйте немного находиться в этом состоянии, наблюдая за своими ощущениями, но не поддаваясь страху. Постепенно это может помочь вам уменьшить уровень тревожности. Постоянность в режиме сна: Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы помочь своему организму установить ритмы. Это может помочь улучшить качество вашего сна. Обращение за помощью к профессионалу: Если ваши страхи усиливаются и мешают вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться с внутренними страхами и предложат специальные методики работы с ними. Не забывайте, что на все нужно время, и важно проявлять терпение к себе в этом процессе.

Похожие вопросы
Почему меня преследуют демоны во сне?
Аноним, 42 года, женский пол
23 марта 2024 г. в 18:25
Здравствуйте! Меня беспокоят ужасные сны, в которых меня душат демоны. Я испытываю сильный страх и тревогу во время этих ночных кошмаров, даже молитва...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и нормализовать сон?
Аноним
12 июля 2018 г. в 15:51
Здравствуйте, мне 42 года, и у меня возникли проблемы с тревожностью и сном после второго брака в Германии. Я чувствую себя одинокой и беспокойной, не...
2 ответа
Как справиться со страхами во время беременности?
Аноним
05 декабря 2019 г. в 23:43
Я испытываю сильные страхи за своих близких, особенно когда муж уходит к друзьям. Это приводит к бессоннице и сильным переживаниям, особенно во время...
2 ответа
Как избавиться от страха потерять отношения?
Аноним
20 июня 2016 г. в 15:04
Здравствуйте. У меня постоянный страх, что мой молодой человек может меня бросить, хотя у нас все хорошо. Как мне справиться с этой тревогой и...
2 ответа
Почему сложно уснуть перед дежурством?
Аноним, 26 лет, женский пол
24 января 2018 г. в 17:34
Здравствуйте! У меня проблемы со сном перед сменами на работе. Я стараюсь лечь раньше, но долго не могу уснуть, много мыслей. Если засыпаю, то сон...
2 ответа
Как справиться с нарушением сна?
Аноним, 20 лет, женский пол
17 декабря 2017 г. в 16:00
Здравствуйте, мне 20 лет, и последние три года у меня постоянные проблемы со сном. Мне очень трудно заснуть, иногда на это уходит больше трех часов....
2 ответа
Что происходит со мной и как с этим справиться?
Аноним
23 апреля 2018 г. в 19:56
Здравствуйте! Меня мучают страхи по поводу здоровья уже 1,5 года, начались после приема гормонального препарата. У меня есть жуткие головные боли и...
2 ответа
Какой мелатонин можно использовать для улучшения сна?
маша, 19 лет, женский пол
25 февраля 2024 г. в 12:42
добрый день, посещаю психолога из-за недавнего стресса. напрочь отказываюсь от успокоительных и снотворных, из-за тревоги не могу погрузиться в...
2 ответа
Почему меня мучают напряженные сны?
Ирина, 22 года, женский пол
21 января 2022 г. в 06:47
Последний месяц снятся очень долгие, местами страшные или напряженные, реалистичные сны. Один сон перетекант в другой. Чаще всего связанные с личными...
2 ответа
Как справиться с ночными кошмарами?
Максим, 27 лет, мужской пол
17 февраля 2021 г. в 07:40
Здравствуйте, на протяжении года снятся ночные кошмары мистического характера, сам не суеверный, не ищу в них смысла но спать очень мешает.
2 ответа
Психиатры онлайн
  • Рябоконь Алена Георгиевна - Новосибирск
    Рябоконь Алена Георгиевна
    Гастроэнтеролог, Маммолог, Онколог, Психиатр, Терапевт
    Стаж 6 лет
    Рябоконь Алена Георгиевна — гастроэнтеролог, маммолог, онколог, психиатр, терапевт, со стажем 6 лет. Принимает в клиниках: Центр Амбулаторной Онкологической Помощи «TERVE» и Медицинский центр «TERVE» на Партизана Железняка. Пациенты оставили 74 отзыва о враче на нашем сайте.
    12580 ответов
  • Шестаков Антон Алексеевич - Новосибирск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 46 отзывов о враче на нашем сайте.
    840 ответов
  • Чуралев Денис Валерьевич - Новосибирск
    Чуралев Денис Валерьевич
    Психиатр
    Стаж 27 лет, первая категория
    Чуралев Денис Валерьевич — психиатр, со стажем 27 лет, первая категория. Принимает в клинике: Клиника «Надежда» на Советской. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    696 ответов
Ответим за 17 минут