Вопрос закрыт

Как справиться с нервозностью и улучшить сон? — вопрос №1345753

Аноним, 33 года, женский пол
14 ноября 2024 г. в 20:57
У меня возникли проблемы с нервозностью и психическим состоянием. Я нахожусь в декрете с двухлетним ребенком, а старший в первом классе. У меня появилась раздражительность, поверхностный сон, потливость и зуд головы. Я не могу нормально спать 3-4 часа, а с 4 утра и вовсе не сплю. У меня часто возникают чувства тревоги, а еще я испытываю давление в области сердца. Давление низкое, иногда бывают головные боли. Что вы можете посоветовать мне попить для улучшения состояния?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Для того чтобы уменьшить нервозность и улучшить качество сна, следует обратить внимание на несколько аспектов вашего повседневного распорядка и образа жизни. Начните с создания устойчивого режима дня, который поможет вам структурировать своё время. Определите время пробуждения и время отхода ко сну, старайтесь придерживаться его даже в выходные или во время отпуска. Это поможет вашему организму лучше адаптироваться и настроиться на расслабление к моменту сна. Создание комфортной обстановки для сна также важно. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно. Расставьте все необходимые вещи так, чтобы вам не нужно было тревожиться о лишних деталях перед сном. Рассмотрите возможность использования релаксационной музыки или звуков природы, чтобы создать успокаивающую атмосферу. Перед сном полезно избегать экранного времени, это включает в себя телефоны, телевизоры и компьютеры. Вместо этого попробуйте заняться чтением книги или практиками, успокаивающими ум, например, медитацией или глубоким дыханием. Такие методы помогут вам успокоиться и подготовиться к сну. По поводу травяных настоев: валериана и пустырник действительно могут помочь расслабиться. Можно также рассмотреть добавление в свой рацион чая с мятой и мелиссой. Однако, учитывая вашу жалобу на давление в области сердца и головные боли, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема каких-либо препаратов, включая растительные средства. Кроме того, вам может быть полезна помощь психотерапевта. Специальные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь вам лучше справляться с тревожностью и стрессом. Психолог или психотерапевт может научить вас стратегиям управления тревожными состояниями, которые, в свою очередь, улучшат качество вашего сна. Физическая активность также играет важную роль в улучшении состояния. Регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе или даже простые растяжки могут снизить уровень стресса и тревоги. Попробуйте выделять хотя бы 20-30 минут в день для активностей, которые приносят вам радость. Наконец, находите время для себя. Даже короткие моменты уединения могут удивительно помочь в восстановлении сил. Берегите себя и свою психику — это вклад в ваше здоровье и здоровье вашей семьи.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть связана с теми стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Учитывая наличие слишком малой продолжительности сна, раздражительности, тревоги и физических симптомов, таких как потливость и зуд головы, важно подойти к решению проблемы комплексно. Во-первых, попробуйте установить режим сна. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму адаптироваться к новой схеме. Создание комфортной обстановки для сна: затемнение, тишина и комфортная температура могут сыграть важную роль. Во-вторых, перед сном старайтесь избегать экранов (телевизоров, телефонов, компьютеров) за час-два до сна. Упражнения на дыхание или медитация также могут помочь успокоить ум и облегчить засыпание. С точки зрения препаратов, стоит рассмотреть возможность применения растительных настоев, таких как валериана, пустырник, мелисса, которые могут помочь вам успокоиться. Однако перед началом любого лечения, даже с использованием трав, важно проконсультироваться с вашим врачом, чтобы избежать нежелательных взаимодействий с другими препаратами, которые вы, возможно, принимаете. Кроме того, может потребоваться более детальная коррекция вашего состояния, и вам может быть назначено лечение легкими антидепрессантами или анксиолитиками. Так как у вас психические и соматические симптомы, такие как давление в области сердца и головные боли, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам потребуется обследование для исключения иных заболеваний. При работе с психологом или психотерапевтом вы сможете получить необходимые инструменты для управления стрессом и тревогой. Это м может включать когнитивно-поведенческую терапию или другие методы. Также обратите внимание на физическую активность — ежедневные прогулки на свежем воздухе или занятия йогой могут значительно помочь. Постарайтесь находить время для себя, даже если это всего лишь 15-20 минут в день, чтобы заняться чем-то, что приносит вам удовольствие, будь то чтение, хобби или просто отдых. Помните, что это временный период в вашей жизни, и с правильной поддержкой и методами вы сможете справиться с этими трудностями.

Похожие вопросы
Как справиться с тревожными снами?
Аноним, 21 год
02 января 2023 г. в 16:39
У меня начали появляться тревожные сны после того, как мой друг уехал на войну. Это продолжается уже два месяца, и я постоянно просыпаюсь в поту и в...
2 ответа
Как проблемы со сном могут повлиять на беременность?
Аноним, 31 год, женский пол
12 октября 2022 г. в 16:13
Здравствуйте. У меня возникли проблемы со сном после стрессовой ситуации полгода назад. Я испытываю сложности с засыпанием, и иногда просыпаюсь с...
2 ответа
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов?
Аноним
05 января 2022 г. в 15:20
Здравствуйте, у меня возникают тревожные сны о том, что муж мне изменяет, и я постоянно испытываю страхи и переживания по этому поводу. Это негативно...
2 ответа
Почему я не могу нормально спать?
Аноним, 23 года, женский пол
11 апреля 2019 г. в 16:19
У меня тревожный сон и сильно нарушен режим сна. Лягу спать около полуночи, сплю несколько часов, потом резко просыпаюсь и не могу уснуть, снова...
2 ответа
Почему мне снятся навязчивые сны о родном доме?
Аноним
20 августа 2023 г. в 21:41
Здравствуйте! Каждый вечер мне снятся сны о моем родном доме, который я не могу посетить, после того как родители переехали. Эти сны очень навязчивые...
2 ответа
Как избавиться от кошмаров во сне?
Аноним, 41 год, женский пол
11 декабря 2018 г. в 12:01
Здравствуйте, я переживаю за то, что меня мучают кошмары и не даёт спокойно спать. Мне 41 год, у меня есть семья и двое детей, но эти ночные...
2 ответа
Стоит ли обратиться к психиатру из-за эмоциональной нестабильности?
Пациент, 25 лет, женский пол
18 ноября 2024 г. в 13:40
Доброго времени суток. В очередной раз откладываю поход к психиатру, надеясь что станет лучше. Не могу держать себя в руках, муж говорит нужно нервы...
1 ответ
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Почему я испытываю постоянную усталость и плохую концентрацию?
Дмитрий, 30 лет, мужской пол
02 апреля 2023 г. в 22:16
Мужчина, 30 лет. Стал замечать, что быстро устаю. Сначала силы покидали после фитнеса и весь день ходил разбитым, потом заметил, что после совещаний,...
1 ответ
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Ярославль
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Ярославль
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Ярославль
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут