Вопрос закрыт

Как справиться с навязчивыми мыслями и тревогой? — вопрос №1255386

Аноним, 29 лет, женский пол
05 августа 2024 г. в 17:23
Я столкнулась с навязчивыми мыслями и тревожными переживаниями, особенно после долгого декретного отпуска. После лечения у невролога мне стало немного легче, но тревога вернулась. Как я могу справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справляться с навязчивыми мыслями и тревогой может быть непросто, но есть несколько подходов, которые могут вам помочь. Во-первых, важно понимать, что такие переживания являются нормальной частью жизни, особенно в переходные периоды, такие как окончание декретного отпуска. Однако, если они становятся слишком неприятиемыми, стоит обратить внимание на различные методы, которые могут помочь вам вернуть контроль над своим состоянием. Терапия: Психотерапия, а конкретно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть очень эффективной в работе с навязчивыми мыслями и тревогой. Она поможет вам распознать и изменить искаженные паттерны мышления. Медитация и осознанность: Практики медитации и осознанности учат сосредоточиться на текущем моменте и принимать свои мысли и чувства без осуждения. Это может помочь снизить уровень тревоги и уменьшить влияние навязчивых мыслей. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогают улучшить общее состояние здоровья, а также влияют на уровень стресса и тревоги. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то прогулки, занятия спортом или йога. Поддержка близких: Не стесняйтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Иногда просто возможность высказаться и получить поддержку может существенно облегчить ваше состояние. Сон и диета: Обратите внимание на свой режим сна и питание. Недостаток сна и неправильное питание могут усугублять тревожные состояния. Профессиональная помощь: Если ваши симптомы продолжают беспокоить вас, возможно, вам стоит вернуться к врачу или психотерапевту для получения дополнительных рекомендаций или корректировки лечения. Важно помнить, что лечение требует времени, и вам может понадобиться терпение и последовательность в применении этих методов. Не бойтесь обращаться за помощью, как к специалистам, так и к окружающим вас людям.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Навязчивые мысли и тревога могут быть действительно тяжелыми переживаниями, особенно после значительных изменений в жизни, таких как окончание декретного отпуска. Вы уже сделали шаг в правильном направлении, обратившись к неврологу и осознав свои переживания. Теперь стоит рассмотреть несколько дополнительных методов, которые могут помочь вам в этой ситуации. Общение с психотерапевтом: Как уже было упомянуто, когнитивно-поведенческая терапия может оказать значительное влияние на вашу тревогу. Попробуйте обратиться к психотерапевту, который специализируется на работе с тревожными расстройствами. Ведение дневника: Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам осмыслить их и снизить уровень тревоги. Это также позволяет отслеживать триггеры и определять, когда и почему возникают навязчивые мысли. Развитие навыков релаксации: Рассмотрите практики, такие как дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация или йога. Эти методы помогают снизить уровень стресса и успокоить ум. Ограничение времени на воспоминания: Выделите определенное время в течение дня, чтобы сосредоточиться на своих тревожных мыслях. После этого постарайтесь вернуться к текущим делам и не предаваться этим размышлениям в остальные часы. Социальная активность и хобби: Занятия, которые приносят вам радость и удовольствие, могут отвлечь от навязчивых мыслей. Найдите время для общения с друзьями, занятий спортом или творчеством. Изменение мышления: Постарайтесь подменять негативные мысли на позитивные или нейтральные. Например, если у вас возникает мысль "Я не справлюсь", попробуйте заменить ее на "Я делаю все возможное". Обсуждение проблем с близкими: Делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми. Это может помочь вам получить поддержку и выявить новые перспективы. Одновременные действия: Если мысли становятся слишком навязчивыми, попробуйте заниматься чем-то физически активным или включить музыку – это может снизить их влияние. Если ситуация не улучшится, рекомендую продолжить посещение специалистов и, возможно, рассмотреть возможность медикаментозного лечения, если это требуется. Ваше психическое здоровье – это приоритет, и не бойтесь искать помощи. Вы не одна в этой борьбе.

Похожие вопросы
Почему возникают приступы дежавю и тревога?
Аноним, 32 года, женский пол
11 апреля 2022 г. в 11:41
Здравствуйте. У меня начались приступы дежавю с февраля 2022 года, сопровождающиеся страхом смерти и физическими симптомами, такими как тошнота и...
2 ответа
Как помочь подростку с тревожностью?
Аноним, 14 лет, женский пол
31 декабря 2023 г. в 01:54
У моего 14-летнего сына начались проблемы с тревожностью: он жалуется на невнимательность, утомляемость и страх задохнуться. Мы пробовали лечение, но...
2 ответа
Что вызывает мои тики и страхи?
Аноним, 40 лет, женский пол
11 августа 2022 г. в 22:57
Здравствуйте! У меня уже полтора года есть проблемы с подергиванием века, которое стало происходить каждый день, особенно после стрессов. Также у меня...
2 ответа
Что такое навязчивые качания и как с ними справиться?
Аноним
15 октября 2022 г. в 14:19
Здравствуйте. Мне 26 лет, и с детства у меня есть привычка качаться на диване взад-вперёд, когда я одна и слушаю громкую музыку. Это сильно мешает...
2 ответа
Какой врач поможет при проблемах с нервами?
Аноним, 16 лет, женский пол
08 ноября 2017 г. в 12:53
Здравствуйте! У меня проблемы с нервами. Я начала испытывать приступы нехватки воздуха и беспричинный страх. Мое сердце бьется быстрее, и я стала...
2 ответа
К какому специалисту обратиться при проблемах со сном и тревожностью?
Мария, 18 лет, женский пол
13 октября 2024 г. в 14:04
Здравствуйте! Меня беспокоят следущее: трудность засыпания, пробоема с концентрацией внимания (не могу сосредоточиться на чем-то одном),...
2 ответа
Что может вызывать мои непроизвольные движения и эмоциональные расстройства?
Анастасия, 21 год, женский пол
11 мая 2024 г. в 09:56
Здравствуйте,несколько дней назад я отправляла вопрос,но к сожалению ответа нет. Продублирую его ещё раз. С раннего возраста я делаю непонятные...
1 ответ
Что могут значить головные боли и тревога у молодой девушки?
Наталья, 18 лет, женский пол
24 июля 2023 г. в 19:56
У девушки 18 лет. Головные боли, страхи, тревога. Подскажите, что это может быть?
3 ответа
Как справиться с паническими атаками и головокружениями?
Ксения, 42 года, женский пол
10 июня 2023 г. в 21:31
Здравствуйте, была травматическая эпилепсия, последний приступ был в 2010 году и потом всё прекратилось. Жила спокойно, работаю, имею грамоты на...
2 ответа
Почему я повторяю одни и те же действия?
Павел, 19 лет, мужской пол
30 сентября 2016 г. в 15:35
Здравствуйте. Стал замечать за собой, что повторяю какие-то действия по несколько раз. Например, блокировать экран смартфона, гасить и включать свет....
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7105 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2241 ответ
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут