Как справиться с навязчивыми мыслями и паническими атаками после смерти мамы? — вопрос №1541689

Пережитая вами утрата сопровождается крайне тяжёлой психологической травмой, и появившиеся панические атаки и навязчивые мысли — это попытка психики справиться с огромным стрессом. Помимо работы с психотерапевтом, возможно стоит рассмотреть подключение когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает изменить негативные мысли и уменьшить тревогу. Также полезным будет обучение техникам медитации и осознанности, что способствует снижению эмоционального напряжения и улучшению контроля над телесными реакциями. Если медикаменты, назначенные психиатром, вызывают ухудшение состояния, обсудите с врачом альтернативные варианты лечения, включая терапевтические методы безлекарственного характера. Социальная поддержка, участие в группах поддержки переживших утрату, и возможность открытого обсуждения своих чувств помогут уменьшить чувство вины и внутреннюю изоляцию. Контроль физического состояния с помощью тонометров понимается как стремление к безопасности, но чрезмерная фиксация на симптомах может усиливать тревогу — стоит обсудить с психотерапевтом стратегии снижения такого контроля. Важно продолжать лечение и своевременно обращаться за помощью при усилении симптомов. Совмещение комплексного психотерапевтического сопровождения, физиотерапевтических методов и при необходимости корректировка медикаментозной терапии поможет вам постепенно улучшить качество жизни.

Ваш опыт переживания утраты мамы очень тяжел и сложен, и вы столкнулись с серьёзными эмоциональными и физическими симптомами, которые требуют внимательного отношения и комплексной поддержки. Панические атаки и навязчивые мысли — это проявления сильной тревоги и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), что вполне объяснимо после такой внезапной и тяжелой потери. Важно понимать, что ваше состояние — не проявление эгоизма или слабости, а реакция психики на травму и стресс. Чувство вины, которое вы испытываете из-за обвинений родственников, усиливает страдания и может препятствовать выздоровлению. Открытое обсуждение ваших чувств с близкими или в поддерживающей группе по горю может помочь уменьшить внутреннее напряжение и изоляцию. По поводу лекарств: если средства, назначенные психиатром, вызвали усиление тревоги и побочные эффекты, важно вернуться к врачу и обсудить возможность подбора других препаратов, которые будут лучше переноситься. Не стоит самостоятельно отказываться от медикаментозного лечения без консультации специалиста. Регулярное посещение психолога или психотерапевта очень важно, поскольку они помогут выработать стратегии снижения тревоги, контроля навязчивых мыслей и улучшения качества жизни. Если посещение офиса, где работали с мамой, вызывает сильные негативные реакции, можно попробовать постепенно и под руководством психолога адаптироваться к этому месту или временно избегать его, чтобы снизить стресс. Также полезны техники релаксации, дыхательные упражнения и занятия спортом, которые помогают снизить физические проявления тревоги, такие как тошнота и мышечные подергивания. Если вы ощущаете себя в опасности из-за сильных панических атак или мыслей, обязательно обращайтесь за экстренной медицинской помощью. Помните, что ваше состояние лечимо и при надлежащей поддержке можно существенно улучшить качество жизни. Рекомендуется продолжить сотрудничество с психиатром и психологом, открыто обсуждая все свои ощущения и побочные эффекты, чтобы подобрать оптимальное лечение и поддержку.