Как справиться с паническими атаками во время выступлений? — вопрос №989706

Попробуйте использовать техники дыхания и медитации перед выступлением, это может помочь снизить тревожность. Если ваш психотерапевт рекомендует избегать медикаментов, проконсультируйтесь с ним о возможных альтернативных подходах к управлению паническими атаками.

Помимо техник дыхания и медитации, которые могут быть очень эффективными для снижения тревожности, рекомендуется разработать стратегии подготовки к выступлению. Например, вы можете проводить репетиции в комфортной обстановке, постепенно увеличивая уровень стресса, например, выступая перед небольшими группами друзей или семьи. Это поможет вам привыкнуть к ситуации. Также рассмотрите возможность ведения дневника эмоций, чтобы отслеживать свои чувства и их причины, что может помочь лучше понять вашу тревогу и работать над ней. Если ваш психотерапевт не рекомендует медикаменты, возможно, стоит обсудить с ним возможность использования натуральных средств, таких как успокаивающие травяные чаи (например, из валерианы или мелиссы), которые могут помочь вам расслабиться перед выступлением. В дополнение вы можете использовать методы визуализации, представляя успешное выступление, что может повысить вашу уверенность и снизить тревогу.