Вопрос закрыт

Как справиться с лишним весом в 14 лет? — вопрос №531367

Аноним
17 августа 2021 г. в 12:53
Здравствуйте. Мне 14.5 лет, рост 160 см и вес 55 кг. Я замечаю, что у меня есть лишний вес на боках и ляжках. Я не занимаюсь спортом в клубах, только несколько раз в неделю занимаюсь дома. Как мне правильно организовать своё питание и какие советы по физической активности вы могли бы дать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Обратите внимание на регулярность и разнообразие в вашем рационе. Вам в этом возрасте важно получать все необходимые витамины и минералы для роста и развития. Следите за порциями, старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Концентрируйтесь на цельных продуктах: отварной картофель, киноа, овощи и фрукты. Полезно включать источники белка, такие как рыба, мясо, яйца или бобовые. Также не забывайте о достаточном количестве воды – минимум 1,5 литра в день. Для физических упражнений рекомендую более разнообразные тренировки: добавьте кардионагрузки, такие как плавание, танцы или даже любые активные игры с друзьями. Это не только поможет сжигать калории, но и сделает занятия более увлекательными. Если у вас есть возможность, постарайтесь заняться каким-нибудь видом спорта в группе – это всегда мотивация и поддержка. И главное, будьте терпеливы и не наказывайте себя за отклонения, следуйте своему плану в умеренном темпе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включая больше овощей, фруктов, нежирного мяса и злаков. Ограничьте сладости и фастфуд. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки, бег или занятия дома, помогут улучшить вашу физическую форму.

Похожие вопросы
Как быстро похудеть за лето?
Аноним, 13 лет, мужской пол
04 июня 2022 г. в 22:41
Мне 13 лет, вес 65 кг. Я хочу похудеть не для спортивного тела, а просто стать худым. Как быстро можно сбросить лишний вес за лето?
2 ответа
Как подростку сбросить лишний вес?
Аноним, 16 лет, мужской пол
24 декабря 2022 г. в 21:18
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 173 см и вес 73.5 кг. У меня есть живот и грудь. Что мне делать, чтобы похудеть? Как я должен правильно питаться и...
2 ответа
Как подростку безопасно похудеть?
Аноним, 16 лет, мужской пол
21 февраля 2024 г. в 23:05
Мне 16 лет, вес 118 кг при росте 177 см. Я решил похудеть и даже купил абонемент в зал, но хотел бы узнать, как можно сделать процесс похудения...
2 ответа
Правда ли, что лечебная диета может замедлить рост?
Аноним
11 сентября 2018 г. в 11:11
Мне 13 лет, и я хочу похудеть. Я занимаюсь спортом каждый день, но съедаю больше калорий, чем сжигаю. Я решил есть легкую пищу, как овощи, но родители...
2 ответа
Как правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
06 мая 2023 г. в 15:12
Мне 15 лет, мой рост 157 см, а вес 66 кг. Какие продукты мне следует исключить из рациона, чтобы похудеть? Стоит ли мне заняться калланетикой?
2 ответа
Насколько мне нужно похудеть в 13 лет?
Аноним
29 ноября 2018 г. в 23:57
Мне 13 лет, мой рост 157 см, вес 52.2 кг, параметры фигуры 89-65-91. Насколько вес для меня нормален и что вы можете порекомендовать?
2 ответа
Как похудеть в подростковом возрасте?
Аноним
24 апреля 2024 г. в 23:14
Мне 12 лет, рост 160-161 см и вес 58-59 кг. У меня широкие бёдра и жир на боках. Я пытаюсь похудеть, но ничего не получается. Я бегаю по вечерам,...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 10 килограммов?
Аноним, 15 лет, женский пол
28 июля 2023 г. в 13:25
Здравствуйте! Мне 15 лет, вес 60 кг и рост 158 см. Я хочу похудеть примерно на 10 килограммов, но у меня возникают трудности с правильным питанием и...
2 ответа
Как избавиться от жира на животе в подростковом возрасте?
Екатерина, 15 лет, женский пол
16 марта 2024 г. в 12:13
Здравствуйте доктор. Я хотела бы узнать ответ на свой вопрос. Мне 15 лет и я страдаю от избыточного веса. Я пытаюсь сбросить лишние килограммы со...
1 ответ
Как мне правильно похудеть в 15 лет?
Полина, 15 лет, женский пол
09 августа 2022 г. в 16:41
Здравствуйте, подскажите пожалуйста. Такая проблема, мне 15 лет вес 100кг. Хочу скинуть вес , что нужно делать?
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут