Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с клаустрофобией? — вопрос №55473

Аноним
06 сентября 2016 г. в 17:42
Я родила 19 лет назад, и с тех пор у меня появилась клаустрофобия, которая с каждым годом становится все сильнее. Я боюсь пользоваться лифтом, транспортом и даже появляться на улице, в магазине или в лесу. Могу выходить только в машине с мужем. Как мне справиться с этой проблемой или хотя бы облегчить свое состояние? Аутотренинг не помогает.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Клаустрофобия – это достаточно распространённое тревожное расстройство, которое может значительно повлиять на качество жизни. Важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях, и есть несколько эффективных способов справиться с этим состоянием. Во-первых, рекомендую рассмотреть возможность обращения к специалисту, такому как психолог или психотерапевт, который имеет опыт в работе с тревожными расстройствами. Психотерапия, в частности когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень полезной для вас. Она помогает выявить и изменить негативные мысли и установки, которые способствуют возникновению страха. Во-вторых, можно попробовать техники постепенной экспозиции. Это метод, при котором вы постепенно подвергаете себя ситуациям, вызывающим тревогу, начиная с менее пугающих и постепенно увеличивая уровень сложности. Например, начать с того, чтобы стоять рядом с лифтом, затем пытаться войти в него и так далее, постепенно увеличивая продолжительность пребывания внутри. Важно делать это под руководством специалиста, чтобы избежать чрезмерного стресса. Медитация и дыхательные упражнения также могут помочь снизить уровень тревожности. Попробуйте практиковать глубокое дыхание, фокусируясь на дыхании и расслаблении мышц тела. Существуют и медикаментозные варианты лечения, такие как антидепрессанты или анксиолитики, которые могут помочь в облегчении симптомов. Обсудите это с вашим лечащим врачом для поиска наилучшего подхода. Помните, что каждому необходимо индивидуальное время для преодоления подобных состояний. Будьте терпеливы к себе и не стесняйтесь искать поддержку у близких и специалистов. Вы заслуживаете лучшей жизни без страха и напряжения.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно может быть очень сложной и мешать вам в повседневной жизни. Кроме тех методов, которые уже были упомянуты, есть несколько дополнительных стратегий, которые могут помочь вам справиться с клаустрофобией. Во-первых, может быть полезно принимать участие в группах поддержки или терапевтических группах, где вы сможете общаться с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами. Это поможет вам почувствовать себя менее изолированным в ваших переживаниях и получить поддержку от людей, которые понимают, через что вы проходите. Во-вторых, стоит попробовать занятия йогой или тайцзи, так как они улучшают связь между телом и разумом и могут помочь вам научиться лучше контролировать свою тревожность. Эти практики также способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия. Дополнительно, рассмотрите возможность использования ароматерапии, так как некоторые эфирные масла, такие как лаванда или мелисса, могут способствовать успокоению и облегчению тревожных состояний. К тому же, если вам уже известно, что аутотренинг не помогает, возможно, стоит обратить внимание на другие методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация или расслабляющие звуковые дорожки для отдыха. Иногда комбинирование различных подходов даёт лучшие результаты. Напоследок, продолжайте работать с психологом или психотерапевтом, который может предложить специальные упражнения и техники, адаптированные именно под вашу ситуацию. Постепенное возвращение к привычным действиям также может помочь; важно делать это в темпе, который вам комфортен. Не забывайте, что открытое общение с вашим супругом о ваших переживаниях и страхах также может существенно улучшить ваше самочувствие. Вы заслуживаете поддержки и понимания на этом пути.

Похожие вопросы
Как справиться со страхом одиночества в темноте?
Аноним
07 июля 2018 г. в 17:33
Здравствуйте! У меня с детства есть проблема - я очень боюсь оставаться одна в темных помещениях. Даже когда я дома одна или в другой комнате, мне...
2 ответа
Как преодолеть страх перед передвижением?
Аноним
25 июля 2019 г. в 02:37
Здравствуйте. У меня была паническая атака, после которой я стала бояться передвигаться одна. С мужем мне спокойно, но без него испытываю сильный...
2 ответа
Как справиться с постоянными страхами и тревогами?
Аноним
07 ноября 2024 г. в 17:50
Здравствуйте! У меня очень сильные страхи, возникшие после смерти брата одиннадцать лет назад. Я постоянно переживаю из-за возможной смерти своих...
2 ответа
Как справиться со страхами и тревогой?
Аноним
17 октября 2017 г. в 16:30
Здравствуйте, я очень впечатлительный человек и у меня паникующие страхи. Я боюсь воды и темноты, у меня клаустрофобия. Меня особенно беспокоит страх...
2 ответа
Как справиться со страхом и паническими атаками в транспорте?
Аноним
20 апреля 2019 г. в 17:48
У меня возникли проблемы с паническими атаками при поездках на общественном транспорте, особенно когда много людей и двери закрыты. Это мешает мне...
2 ответа
Каковы риски наследования шизофрении и что со мной происходит?
Аноним, 20 лет, женский пол
04 октября 2017 г. в 22:25
Здравствуйте! Мне 20 лет, и последние дни меня беспокоят тревожные мысли и страх заболеть шизофренией, особенно после недавних обострений болезни у...
2 ответа
Как справиться с клаустрофобией при выходе на работу?
Аноним
24 января 2021 г. в 11:33
Я всегда страдала от клаустрофобии, но после рождения сына три года назад села дома. Теперь, когда нужно выходить на работу, я боюсь даже ездить в...
2 ответа
Как побороть страх замкнутых пространств?
Аноним
26 августа 2021 г. в 12:42
В детстве я пережила ситуацию, которая привела к сильному страху замкнутых пространств и переполненных мест. Этот страх не исчез, а со временем только...
2 ответа
Можно ли вылечить клаустрофобию?
Аноним, 47 лет, женский пол
13 января 2024 г. в 21:32
Здравствуйте, у меня клаустрофобия. Она началась в детстве, когда я боялась, что меня накроют подушками, и усилилась после 30 лет. У меня бывают...
2 ответа
Как справиться с тревожными расстройствами?
Кристина, 26 лет, женский пол
15 ноября 2020 г. в 10:07
Добрый день!Прошу вас о помощи, уже на протяжении долго времени у меня появляется ужасный страх, чувство тревоги. Теперь это стало остро выраженно, в...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Новосибирск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Новосибирск
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут