Вопрос закрыт

Как справиться с хронической бессонницей? — вопрос №502911

Аноним
13 мая 2021 г. в 17:02
Мне 53 года, и уже три года я страдаю от бессонницы. У меня есть проблемы на работе и в семье, из-за чего я принимаю различные лекарства, но результаты не всегда бывают положительными. Как мне лучше справиться с этой проблемой и избавиться от зависимости от препаратов?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для начала, важно осознать, что хроническая бессонница — это сложная проблема, которая может быть связана как с психологическими, так и с физическими факторами. Поскольку вы уже принимаете различные лекарства, первым шагом будет консультация с врачом, чтобы обсудить, какие препараты вы принимаете и как они влияют на ваш сон и общее состояние здоровья. Есть несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с бессонницей без медикаментов. Соблюдение режима сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный ритм. Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки. Ограничение стимуляторов: Сократите потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь избегать тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Расслабление перед сном: Включите в вашу вечернюю рутину расслабляющие занятия, такие как чтение, медитация, йога или теплые ванны. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки могут значительно улучшить качество сна. Однако старайтесь избегать интенсивной тренировки за 2-3 часа до сна. Обращение к психологу: Поскольку у вас есть проблемы на работе и в семье, работа с психологом может помочь найти источники стресса и научиться справляться с ними. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Этот вид терапии специально разработан для лечения бессонницы и может быть более эффективным, чем медикаменты. Важно помнить, что каждая ситуация уникальна, и возможно, что несколько из предложенных методов будут работать лучше всего именно для вас. Постепенно, при соблюдении рекомендаций, вы сможете снизить зависимость от препаратов и улучшить качество сна.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Хроническая бессонница — это действительно серьезная проблема, которая требует комплексного подхода. В дополнение к тому, что уже было предложено, важно учитывать несколько дополнительных аспектов, которые могут помочь вам справиться с бессонницей и уменьшить зависимость от препаратов. Ведение дневника сна: Записывайте, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь, а также замечайте, как долго вы спите и как себя чувствуете в течение дня. Это поможет вам выявить возможные триггеры и паттерны, которые могут мешать вашему сну. Тренировка сна: Это метод, который заключается в том, что вы должны оставаться в постели только тогда, когда действительно хотите спать. Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-то расслабляющим до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Психотерапия: Обратитесь не только к психологу, но и к психотерапевту, который может использовать методы когнитивно-поведенческой терапии, направленные на изменение негативных мыслей, связанных со сном. Успех в борьбе с бессонницей часто связан с пониманием собственных мыслей и эмоций, которые могут влиять на качество сна. Техники релаксации: Помимо медитации и йоги, попробуйте такие техники, как глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация или даже аутотренинг. Эти методы помогают снизить уровень тревожности и расслабиться перед сном. Здоровое питание: Убедитесь, что ваше питание сбалансированное и включает необходимое количество витаминов и минералов. Некоторые продукты, такие как бананы и молоко, содержат вещества, способствующие расслаблению. Регулярные медицинские проверки: Не забывайте проходить регулярные обследования у ваших врачей, чтобы исключить физические заболевания, которые могут быть причиной бессонницы, такие как нарушения щитовидной железы или апноэ. Группы поддержки: Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки для людей с бессонницей или депрессией. Общение с другими, кто сталкивается с похожими проблемами, может предоставить эмоциональную поддержку и полезные советы. Каждое из решений требует времени и терпения, но важно двигаться вперед и пробовать различные методы, чтобы найти то, что сработает именно для вас. Только не забывайте о необходимости работать в тесном сотрудничестве с вашим врачом, чтобы контролировать использование лекарств и обеспечивать безопасный переход к немедикаментозным методам лечения.

Похожие вопросы
Как помочь дочке с бессонницей и стрессом в школе?
Аноним, 47 лет, женский пол
26 декабря 2024 г. в 00:25
У моей дочери, которой 10 лет и у которой ДЦП, возникли проблемы с бессонницей и сильным стрессом из-за школы. Она боится тестов и переживает по...
2 ответа
Как победить бессонницу, если снотворное не помогает?
Аноним, 42 года
13 марта 2023 г. в 00:09
Здравствуйте, у меня проблемы со сном из-за стресса. Я приняла донормил, но не смогла заснуть. В итоге спала почти до утра, а в 6 уже нужно было...
2 ответа
Почему мне снятся пугающие сны?
Аноним
24 сентября 2019 г. в 13:00
У меня проблемы со сном. Я только начинаю засыпать, и мне снятся змеи или что-то похожее, это вызывает страх. Я просыпаюсь с сильным сердцебиением и...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и страхами?
Аноним
28 ноября 2017 г. в 20:09
Добрый день! Я испытываю постоянное чувство страха за свою жизнь и жизнь моих детей, страдаю от бессонницы. Не могу заснуть, мысли не дают покоя, что...
2 ответа
Почему сложно уснуть перед дежурством?
Аноним, 26 лет, женский пол
24 января 2018 г. в 17:34
Здравствуйте! У меня проблемы со сном перед сменами на работе. Я стараюсь лечь раньше, но долго не могу уснуть, много мыслей. Если засыпаю, то сон...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 23 года, женский пол
20 октября 2024 г. в 00:47
Уже несколько месяцев не могу уснуть до утра, сплю очень мало и просыпаюсь уставшей. Могу ли я получить советы по снотворным, которые доступны в...
2 ответа
Какой врач поможет при бессоннице?
Аноним, 38 лет, женский пол
01 сентября 2019 г. в 19:50
Мне 38 лет, у меня проблемы с засыпанием после стресса. Я принимаю снотворные более года, и боюсь стать зависимой от них. Когда я их не принимаю, не...
2 ответа
Почему я страдаю от бессонницы и лунатизма?
Аноним, 49 лет, мужской пол
19 февраля 2019 г. в 11:04
Я испытываю серьезные проблемы со сном на протяжении года. Ночью практически не сплю, постоянно просыпаясь, и иногда не могу понять, где нахожусь. Я...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Как справиться с хронической бессонницей?
Наиль, 56 лет, мужской пол
25 февраля 2023 г. в 17:08
Не могу выспаться длительное время! Сплю по два - три часа в сутки. Сил больше нет!
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Череповец
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Череповец
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут