Вопрос закрыт

Как справиться с чувством вины и долга? — вопрос №1104593

Аноним, 41 год, женский пол
20 января 2024 г. в 14:04
Добрый день! Я постоянно чувствую себя обязанной делать что-то для своих детей и мужа, даже по мелочам, и если кто-то меня что-то просит, стараюсь помочь, хотя не всегда просят. Часто ощущаю вину за то, что не делаю достаточно, даже если у меня есть причины не работать этим летом, и все мысли у меня крутятся вокруг этого. Как я могу справиться с такими чувствами и мыслительным напряжением? Какие техники или книги вы можете порекомендовать? У меня нет возможности на очную психотерапию.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чувство вины и долга, особенно в контексте заботы о семье, очень распространено и может оказать значительное влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Во-первых, важно понять, что забота о себе и своих потребностях не делает вас плохим человеком. Вы не обязаны жертвовать собственным временем и энергией ради других. Установление границ — это важный шаг к тому, чтобы благополучно адаптироваться к вашим чувствам. Попробуйте вести журнал, в котором вы будете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам осознать паттерны, которые приводят к чувству вины. Записывая, когда и почему вы чувствуете себя обязанной кто-то помочь, вы сможете начать осознавать свои эмоции и их источники. Практика внимательности (майндфулнес) также может быть полезной. Она включает в себя успешное внимание к настоящему моменту, что может помочь вам снизить уровень тревоги и напряжения. Вы можете попробовать медитацию или простые дыхательные упражнения, позволяющие сосредоточиться на своем дыхании и уменьшить внутреннее напряжение. Книги, которые могут оказаться полезными: 1. "Твой разум в игре" Ричарда Дэвидсона. Это книга о том, как работать с нашим разумом, о чувствах и том, как они влияют на наше поведение. 2. "Как избавиться от чувства вины. Как победить критика в себе" Марианны Уильямсон. Эта книга может помочь переосмыслить ваши внутренние диалоги и научиться прощать себя. Также есть множество онлайн-ресурсов и курсов по самопомощи, которые могут подойти в вашем случае. Если у вас есть возможность посещать занятия, ищите сообщества по интересам, в которых вы могли бы найти поддержку и понимание со стороны людей, испытывающих схожие чувства. Помните, что ваше психоэмоциональное состояние важнее, чем постоянное выполнение обязательств. Заботьтесь о себе, это позволит вам быть более ресурсной для вашей семьи.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Справиться с чувством вины и долга можно, начав с изменения взгляда на собственные эмоции и обязательства. Выделите время для самоанализа и определения личных приоритетов. Может быть полезно практиковать самосочувствие, напоминая себе, что ваши потребности также важны. Вместо того чтобы постоянно выполнять роль заботливой жены и матери, постарайтесь находить моменты для отдыха и восстановления. Попробуйте разные методы релаксации, такие как йога или арт-терапия, которые помогут вам выразить свои эмоции и снизить стресс. Находите моменты, чтобы просто наслаждаться временем для себя, и помните, что здоровые границы в заботе о других принесут пользу как вам, так и вашей семье.

Похожие вопросы
Как перестать зацикливаться на негативном опыте с психологом?
Аноним, 33 года, женский пол
11 октября 2024 г. в 13:58
Здравствуйте! Я хочу понять, как мне справиться с зацикливанием на неприятной ситуации с моим психологом. После двух лет психотерапии у меня возникла...
2 ответа
Как быстро помочь при истерическом состоянии?
Аноним, женский пол
30 января 2018 г. в 15:55
Как можно быстро снять приступ истерического состояния? Пожалуйста, дайте рекомендации по этому поводу.
2 ответа
Как агрессия на работе влияет на психическое здоровье?
Аноним, женский пол
06 августа 2023 г. в 15:10
Здравствуйте. Я вынуждена использовать методы психологического давления на работе, включая завуалированные угрозы, частые звонки и агрессивные манеры...
2 ответа
Что делать с беспричинными страхами?
Аноним
29 декабря 2016 г. в 19:45
Здравствуйте! Я 21 год, и за последнее время осознала, что у меня были психические отклонения с детства. Могу ли я самостоятельно справиться со...
2 ответа
Как справиться с чувством вины после развода?
Аноним
30 декабря 2022 г. в 16:48
Здравствуй, у меня есть ощущение вины из-за развода с мужем. Я долго страдала от его изменений и предательства, и, когда нашла нового партнера,...
2 ответа
Как избавиться от отвращения и раздражительности?
Аноним, 24 года, женский пол
07 августа 2022 г. в 21:06
Здравствуйте, у меня долгое время есть сильное отвращение к определённым звукам, запахам и людям, особенно к своему отцу. Это вызывает у меня...
2 ответа
К какому специалисту обратиться для работы с детскими переживаниями?
Аноним
26 декабря 2023 г. в 15:00
У меня есть переживания и обиды из детства и юности, которые не дают мне покоя. Я пытаюсь уговорить себя забыть об этом, но только расстраиваюсь...
2 ответа
Что делать с постоянными перепадами настроения?
Аноним, 21 год, женский пол
04 октября 2016 г. в 19:57
Уже несколько месяцев я испытываю резкие изменения настроения на протяжении дня, которые часто приводят к слезам. Я заметила, что с недавней смертью...
2 ответа
Сильные вспышки агрессии — это психическое заболевание?
Рита, 27 лет, женский пол
31 мая 2019 г. в 12:50
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, сильные вспышки агрессии могут ли быть психическим заболеванием? Проявляется в крушении всего вокруг: разбивает...
1 ответ
Как справиться с сильными эмоциями и обидами в семье?
Ольга, 25 лет, женский пол
06 января 2018 г. в 16:57
Живу с мужем 5 лет. Раньше он выпивал и обижал меня. Даже когда я была беременной. Сейчас ребенку 2 года. И муж 1.5 года не пьет вообще. Я хочу ,но не...
1 ответ
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 17 минут