Вопрос закрыт

Как справиться с боязнью темноты? — вопрос №811202

Аноним, 12 лет, женский пол
18 декабря 2022 г. в 22:47
Здравствуйте. У меня есть проблема: с шести лет я боюсь темноты, и когда выключаю свет, начинаю сильно тревожиться, сердцебиение учащается, и я потею. Создается ощущение, что кто-то следит за мной. Что мне делать с этой ситуацией?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Боязнь темноты, или неночной фобии, является довольно распространенной проблемой, особенно среди детей и подростков. Ваши ощущения тревоги, учащенного сердцебиения и потоотделения при выключении света — это нормальная реакция организма на страх. Вот несколько подходов, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией: Постепенное привыкание: Попробуйте постепенно уменьшать источник страха. Начните с того, чтобы оставлять небольшой светильник включенным на ночь, а затем постепенно уменьшайте интенсивность света, пока не сможете уснуть в темноте. Техники релаксации: Занимайтесь тренировками на расслабление, такими как глубокое дыхание или медитация. Это поможет вам успокоить ум и тело перед сном. Разговоры о страхе: Общайтесь с членами семьи или друзьями о вашем страхе. Часто обсуждение проблем помогает уменьшить их влияние. Переосмысление темноты: Вместо того чтобы воспринимать темноту как что-то пугающее, попробуйте ассоциировать ее с чем-то приятным. Например, используйте темное время, чтобы слушать успокаивающую музыку или читать книги. Консультация с психологом: Если ваш страх слишком сильный и мешает вам нормально жить, возможно, стоит обратиться к специалисту. Психолог сможет помочь вам разобраться с вашими страхами и предложить индивидуальные методы терапевтической помощи. Помните, что преодоление страха — это процесс, который требует времени, терпения и поддержки. Не стесняйтесь просить помощи у близких и профессионалов.

Медицинский консультант
5.0
Психолог
Стаж 10 лет

Это вполне нормальная реакция, и важно понимать, что вы не одиноки в этом. Вместе с техниками, которые уже были предложены, вы можете попробовать вести дневник своих чувств, записывая, когда именно возникает страх, и анализируя ситуации, чтобы лучше понять свои триггеры. Это поможет вам осознать, что темнота не представляет опасности, а записи могут стать хорошим инструментом для разговора с психологом, если вы решите обратиться к нему.

Похожие вопросы
Как справиться с постоянным беспокойством и страхами?
Аноним
18 июня 2019 г. в 13:51
Я испытываю постоянное беспокойство и отрешенность от мира, не могу радоваться жизни и постоянно хочу плакать. У меня есть мысли о том, чтобы лечь на...
2 ответа
Что можно принять при вегето-сосудистой дистонии?
Аноним, женский пол
20 марта 2021 г. в 11:54
Здравствуйте! Меня беспокоит вегето-сосудистая дистония, сопровождаемая тревогой, необъяснимыми фобиями и учащённым сердцебиением. Что можно принимать...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти?
Аноним
15 января 2017 г. в 17:05
Здравствуйте, меня зовут Люда, мне 23 года. У меня уже долгое время мучает страх смерти. Иногда, когда я ложусь спать и почти засыпаю, начинаю...
2 ответа
Что делать с навязчивыми страхами и подозрениями на шизофрению?
Аноним
12 апреля 2024 г. в 14:38
Здравствуйте! Мне 23 года, и я уже год страдаю от постоянных страхов и тревожных состояний. Все началось с панических атак, и после этого я...
2 ответа
Что делать, если ребенок скрипит зубами?
Аноним, 32 года, женский пол
19 августа 2021 г. в 15:14
Здравствуйте! Моему сыну 7 лет, и воспитатели в саду заметили, что он сильно скрипит зубами во время дневного сна, а иногда и ночью. Он упомянул, что...
2 ответа
Почему сын кричит по ночам?
Аноним, 10 лет, мужской пол
28 октября 2016 г. в 16:14
Здравствуйте! У нашего 10-летнего сына проблема – он кричит по ночам. Это происходит по 2-3 раза за ночь, он выглядеть сильно испуганным, вытягивается...
2 ответа
Как преодолеть постоянный страх за ребенка?
Аноним
06 марта 2016 г. в 20:56
Здравствуйте! Я испытываю постоянный страх за своего 7-летнего ребенка, особенно когда он часто болеет простудами. У меня начинается паника, и эти...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхами после одиночества?
Надежда, 42 года, женский пол
06 января 2024 г. в 19:35
Добрый вечер! На душе постоянная тревога плюс страхи. Бывают моменты что вот вот начнётся паника, но не доходит сами панические атаки очень редки. ...
2 ответа
Как справиться с боязнью рвоты в общественных местах?
Никита, 20 лет, мужской пол
11 сентября 2022 г. в 21:02
Здравствуйте,с недавних пор у меня начались проблемы ,которые мешают мне нормально учиться и ездить на общественных транспортах ,дело в том ,что я...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Сергей, 43 года, мужской пол
31 августа 2020 г. в 22:42
Здравствуйте. Меня зовут Сергей. У меня такой вопрос, прошу подскажите пожалуйста к кому я могу обратиться со своими паническими атаками. Мне психиатр...
2 ответа
Психологи онлайн
  • Сычова Татьяна Викторовна - Москва
    Сычова Татьяна Викторовна
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт, Детский психиатр
    Стаж 21 год, первая категория
    Сычова Татьяна Викторовна — психиатр, психолог, психотерапевт, детский психиатр, со стажем 21 год, первая категория. Принимает в клиниках: Областная клиническая больница №1, ​Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Вокзальной и Центр персонализированной психотерапии и психиатрии «ЭмоциУМ» на Мориса Тореза. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    256 ответов
  • Кошеева Асият Темуровна - Москва
    Кошеева Асият Темуровна — психолог, со стажем 3 года. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер. Пациенты оставили 5 отзывов о враче на нашем сайте.
    130 ответов
  • Никишин Андрей Александрович - Москва
    Никишин Андрей Александрович
    Психиатр, Психолог, Психотерапевт
    Стаж 16 лет, высшая категория
    Никишин Андрей Александрович — психиатр, психолог, психотерапевт, со стажем 16 лет, высшая категория. Принимает в клинике: Психоневрологический диспансер №5 ПКБ №4 им Ганнушкина. Пациенты оставили 6 отзывов о враче на нашем сайте.
    127 ответов
Ответим за 28 минут