Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с боязнью темноты? — вопрос №458142

Аноним
13 декабря 2020 г. в 18:29
Здравствуйте! У меня с детства есть страх темноты, который с годами только усиливается. Я часто чувствую, что за мной кто-то наблюдает, и мне страшно находиться одной. Ночью я не могу заснуть без включенного света или компьютера. Что мне делать, как справиться с этим страхом?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Страх темноты, или ноктофобия, является достаточно распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Важно понимать, что этот страх может иметь корни в детских переживаниях или связанных с ними ассоциациях. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться с вашим страхом: Постепенная экспозиция: Попробуйте постепенно уменьшать уровень освещения в своем окружении перед сном. Начинайте с того, чтобы выключать свет на несколько минут, чтобы привыкнуть к темноте, и постепенно увеличивайте это время. Создайте комфортную атмосферу: Убедитесь, что ваше спальня настроена комфортно и безопасно. Используйте ночник с мягким светом, который легко затемнить. Техники релаксации: Занятия медитацией, глубокое дыхание или йога могут помочь успокоить ум и снизить уровень тревожности. Попробуйте использовать эти техники перед сном. Психологическая поддержка: Если страх сильно мешает вашей повседневной жизни, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Работа с специалистом может помочь вам разобраться в причинах страха и разработать стратегии для его преодоления. Поддержка близких: Обсудите свои страхи с близкими людьми, они могут предложить поддержку и понимание в трудные моменты. Возрастные факторы: Учитывайте, что страхи могут укрепляться из-за стресса или других факторов, связанных со взрослой жизнью. Постарайтесь снизить уровень стресса в вашей жизни и обращайте внимание на свое психическое здоровье. Важно быть терпеливым к себе в процессе борьбы со страхами. Постепенные изменения могут привести к позитивным результатам.

Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Справиться со страхом темноты можно через осознание и проработку своих переживаний. Начните с того, чтобы пытаться понять, какие именно страхи стоят за вашим ощущением наблюдения, возможно, это связано с прошлыми воспоминаниями. Также полезно будет практиковать самосознание, пробуйте записывать свои мысли перед сном, чтобы выявить, что именно вас тревожит. Не забывайте о том, что общение с психотерапевтом может дать вам дополнительные инструменты для работы с вашими страхами, позволяя чувствовать себя более уверенно в темноте. Кроме того, создание расслабляющего ритуала перед сном, например, чтение или прослушивание спокойной музыки, может помочь подготовить вас к спокойному ночному сну.

Похожие вопросы
Как справиться с тревогой и страхами?
Аноним, 26 лет, женский пол
04 августа 2022 г. в 20:04
Здравствуйте! Мне 26 лет, и у меня часто возникают чувства тревоги и страха. Мне страшно находиться одной дома на ночь, а после чтения плохих новостей...
2 ответа
Что делать с навязчивыми страхами?
Аноним, 23 года, женский пол
13 августа 2023 г. в 00:19
Здравствуйте, мне 22 года, у меня есть 11-месячный ребенок. Я наткнулась на страшные истории в интернете и теперь боюсь, что могу навредить своему...
2 ответа
Как справиться со страхами?
Аноним
10 марта 2020 г. в 22:17
Здравствуйте! У меня постоянно возникают страхи: мне кажется, что меня кто-то преследует, я боюсь оставаться одна дома и испытываю тревогу в разных...
2 ответа
Как справиться с страхом темноты и тревожными мыслями?
Аноним
06 августа 2023 г. в 11:57
Здравствуйте, мне 24 года, и я испытываю сильный страх темноты, сплю с включенным светом и боюсь оставаться одна ночью. Эти чувства меня волнуют уже...
2 ответа
Как избавиться от страхов бессонницы и болезни?
Аноним, 26 лет, женский пол
27 мая 2024 г. в 02:54
Добрый день! Мне 26 лет, и после длительного нахождения в горизонтальном положении у меня возникли проблемы с давлением и бессонницей. Я очень...
2 ответа
Как справиться с навязчивыми страхами за близких?
Аноним
09 марта 2017 г. в 02:15
Здравствуйте! В 14 лет я потеряла маму, и с тех пор у меня возникла боязнь потерять своих близких. Сначала я волновалась за брата, потом за мужа, а...
2 ответа
Как справиться с навязчивым страхом потери близких?
Аноним, 34 года, женский пол
30 марта 2017 г. в 02:38
Я с детства мучаюсь сильным страхом потери близких. Этот страх преследует меня, вызывая тревогу из-за любых болезней членов семьи. У меня возникают...
2 ответа
Как справиться со страхом и паникой?
Аноним
19 декабря 2018 г. в 14:05
Здравствуйте. У меня уже два года страх смерти и боязнь людей. Когда я нахожусь в местах с большим количеством людей, например, в магазине или...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и болезнями?
Зульчик, 30 лет, женский пол
14 октября 2023 г. в 21:44
Здравствуйте у меня постоянно страх смерти.Я ещё боюсь всяких болезней как с этого состояния можно выйти?Сил нет.
2 ответа
Может ли невролог помочь при тревоге?
Владислав, 26 лет, мужской пол
21 февраля 2022 г. в 14:33
Здравствуйте у меня окр страх и тревога, работаю с психологом но тревога не уходит хочу узнать невролог может справится с тревогой и страхом
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Новосибирск
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Новосибирск
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут