Новосибирск
Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей в 59 лет? — вопрос №833254

Аноним, 59 лет, женский пол
20 января 2023 г. в 16:13
Мне 59 лет, и я страдаю от бессонницы. Не могу уснуть до 4:30, а затем просыпаюсь через 3 часа. Пробовала различные препараты, такие как атаракс, тералиджен и другие, но они не помогают. Недавно принимала фенибут, он немного помог, но потом возникли побочные эффекты. У меня аутоиммунный тиреоидит и я принимаю гормоны. Хотя стресса в жизни нет, бессонные ночи влияют на мой тонус и настроение. Как вы можете помочь мне в этой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Справиться с бессонницей в 59 лет может быть непросто, особенно если у вас уже есть хронические заболевания, такие как аутоиммунный тиреоидит, которые могут влиять на качество сна. В первую очередь, я рекомендую обратить внимание на несколько аспектов вашей повседневной жизни, которые могут помочь улучшить сон. Режим сна: Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму наладить биоритмы. Создание комфортной обстановки: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Использование плотных штор и берушей может оказать положительное воздействие. Избегайте стимуляторов: Постарайтесь сократить потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Также старайтесь избегать алкоголя, так как он может влиять на качество сна, даже если сначала кажется, что он помогает уснуть. Физическая активность: Умеренные физические упражнения в течение дня могут помочь вам быстрее засыпать, но избегайте интенсивной активности за несколько часов до сна. Расслабляющие ритуалы: Попробуйте практиковать методы релаксации, такие как йога, медитация или дыхательные упражнения, перед сном. Это может помочь уменьшить уровень тревожности и подготовить вас ко сну. Питание: Избегайте тяжелой пищи перед сном. Легкий перекус, например, молоко или банан, может помочь, если вы чувствуете голод. Обратитесь к лекарственной терапии: Если ваши попытки изменить образ жизни не приносят результатов, следует обсудить с врачом возможные альтернативные препараты для улучшения качества сна. Возможно, существуют более подходящие средства с меньшими побочными эффектами, чем те, что вы уже пробовали. Консультация с врачом: Наконец, учитывая ваше заболевание, было бы разумно обсудить ситуацию с эндокринологом, чтобы убедиться, что ваши гормональные уровни в норме и они не способствуют бессоннице. Не забывайте, что ваше состояние может требовать комплексного подхода, включающего медицинское и психологическое сопровождение. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к специалисту для более глубокого анализа ситуации.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Бессонница в вашем возрасте действительно может оказывать серьезное влияние на общее самочувствие, особенно с учетом аутоиммунного тиреоидита. Учитывая ваш опыт с различными препаратами и их побочными эффектами, стоит рассмотреть более деликатные подходы к улучшению сна. Дневные привычки: Оцените вашу дневную активность и сонливость. Старайтесь проводить время на свежем воздухе и получать солнечный свет, особенно утром, чтобы регулировать суточные ритмы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Обратитесь к психотерапевту, специализирующемуся на бессоннице. КПТ может помочь осознать и изменить мысли и поведение, которые мешают нормальному сну. Исследования показывают, что КПТ является очень эффективным методом без препаратов. Ароматерапия: Попробуйте использовать эфирные масла, такие как лаванда или ромашка. Наносите их на постельное белье или используйте аромадиффузор, чтобы создать успокаивающую атмосферу перед сном. Медицинская проверка: Поскольку у вас есть аутоиммунное заболевание, вам стоит регулярно проверять уровни гормонов щитовидной железы, так как их дисбаланс может влиять на качество сна. Обсудите с эндокринологом возможные корректировки терапии. Упражнения на глубинное дыхание: Практикуйте дыхательные техники, такие как дыхание по квадрату или диафрагмальное дыхание, чтобы успокоить ум и снизить уровень тревожности. Ведение дневника сна: Записывайте свои привычки, что вы делали перед сном, сколько вы спали и как себя чувствовали. Это поможет выявить закономерности и факторы, влияющие на ваше состояние. Дополнение к терапии: Рассмотрите возможность использования натуральных добавок, таких как мелатонин или магний, но только после консультации с врачом. Группы поддержки: Возможно, вам будет полезно общение с другими людьми, которые испытывают подобные проблемы, чтобы делиться опытом и находить поддержку. Помните, что ваша ситуация требует внимательного и индивидуального подхода, поэтому обязательно сотрудничайте с врачами, чтобы найти наиболее подходящие для вас решения.

Похожие вопросы
Как вернуть сон и покой при стрессе?
Аноним, 40 лет
04 февраля 2022 г. в 22:30
Здравствуйте, на фоне обострения хронической крапивницы у меня возникли проблемы со сном. Я засыпаю на несколько часов, потом просыпаюсь ночью и не...
2 ответа
Можно ли сочетать целебролизин, атаракс и мелатонин?
Аноним, 30 лет, женский пол
08 апреля 2022 г. в 15:30
Здравствуйте, у меня бессонница и навязчивые мысли. Можно ли совместно использовать препараты целебролизин, атаракс и мелатонин? У меня были головные...
2 ответа
Может ли это быть у здорового человека?
Аноним
29 июня 2023 г. в 23:02
Мне 18 лет, я часто недосыпаю, ложусь в 2 часа ночи и просыпаюсь рано. Вчера я лег спать и почти уснул, но вдруг начал слышать обрывки каких-то фраз...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и бессонницей?
Аноним
21 ноября 2018 г. в 12:49
Здравствуйте, мне 19 лет, у меня повышенная тревожность, которая мешает мне уснуть. У меня есть синдром ВПВ, две операции по радиочастотной абляции...
2 ответа
Могу ли я иметь шизофрению?
Аноним, 25 лет, женский пол
17 декабря 2019 г. в 14:29
Я беспокоюсь о том, что у меня может быть шизофрения. В последние пять лет я испытываю хронический стресс и подавленное состояние из-за болезни...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 28 лет, женский пол
02 июня 2021 г. в 15:55
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы и за последнюю неделю спала всего 4 часа. Несмотря на усталость, мне тяжело заснуть, так как в голове...
2 ответа
Как справиться с бессонницей на фоне стресса?
Мария, 40 лет, женский пол
26 августа 2024 г. в 11:21
В конце мая резко проснулась. Не смогла больше уснуть. Потом вообще перестала спать ночью1,2, 3 раза подряд, и днём не могу уснуть. Обратилась к...
3 ответа
Как победить бессонницу при хроническом стрессе?
Маргарита, 44 года, женский пол
27 января 2024 г. в 10:01
Бессонница несколько лет. Началась с ночных дежурств, я медик. Человек я очень тревожный. Сейчас работаю только в день, но проблема ...
1 ответ
Как справиться с бессонницей после стресса?
Георгий, 45 лет, мужской пол
11 апреля 2022 г. в 09:38
На протяжение 1года после стресса страдаю бессонницей и переживаниями за своё здоровье. Назначают препараты в начале лечения есть результат, а потом...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Лена, 50 лет, женский пол
11 марта 2022 г. в 21:10
На почве стрессов и алголозма, нарушение сна, тахикардия, панические атаки, утром скорая поставила феназепам, полегчало но не уснула, боюсь не уснуть...
3 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Новосибирск
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Новосибирск
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Новосибирск
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут