Как справиться с бессонницей? — вопрос №97557

Для борьбы с бессонницей очень важно создать оптимальные условия для сна. Начните с того, чтобы ваша спальня была темной, тихой и прохладной. Используйте плотные шторы, чтобы блокировать свет, а также беруши или специальные маски для глаз, если необходимо. Кроме того, строго придерживайтесь режима: ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет установить ваш внутренний биологический ритм. Попробуйте вести дневник сна, чтобы отслеживать свои привычки, что может помочь выявить триггеры бессонницы. Также следует избегать тяжелой пищи перед сном, но небольшой бургер с корицей может успокоить нервную систему. Еще одной полезной практикой будет дыхательная гимнастика или йога перед сном. Применение ароматерапии с успокаивающими маслами, такими как лаванда, может снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Если бессонница сохраняется, следует обратиться к специалисту для более детального обследования и возможной терапии.

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и электроники перед сном, а также займитесь расслабляющими практиками, такими как медитация или легкая физическая активность.