Как справиться с агорафобией после панических атак? — вопрос №576245

Важно продолжать работать с психотерапевтом и, возможно, добавить когнитивно-поведенческую терапию для отработки эффективных стратегий преодоления страха. Постепенное привыкание к выходам на улицу и использование техник релаксации также могут помочь улучшить качество жизни.

Работа с агорафобией требует комплексного подхода. Продолжая терапию у психотерапевта, рекомендую также рассмотреть возможность добавления групповой терапии. Общение с людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами, может оказать значительное психологическое облегчение и дать поддержку. Также стоит обратить внимание на физическую активность – упражнения помогают снизить уровень тревожности и улучшают общее состояние. Возможно, стоит заняться дыхательной гимнастикой или йогой, так как эти практики научат вас контролировать дыхание и справляться с тревожными состояниями в момент панической атаки. Постепенное увеличение времён, проведенных на улице, может помочь в выходе за пределы зоны комфорта. Начните с небольших шагов – просто выходите на балкон или вниз во двор, постепенно увеличивая время и расстояние, проводимое вне дома. Помните, что прогресс может быть постепенным, и важно отмечать каждый маленький успех на этом пути.