Как правильно набрать массу для соревнований по боксу? — вопрос №122173

Для набора массы лучше всего использовать качественные источники белка и углеводов из пищи, а не только добавки. Протеин может помочь в восполнении потребностей, но важно также следить за общим калоражем. При избыточном весе акцентируйте внимание на правильном питании и тренировках, иначе возможно увеличение жировой массы. Увеличить мышечную массу будет легче, если придерживаться диеты с умеренным избытком калорий и регулярными тренировками, а сбросить лишний вес будет проще, если первоначально сосредоточиться на здоровье.

Набор массы для соревнований по боксу требует особого подхода, особенно в вашем возрасте. Сосредоточьтесь на разнообразной и сбалансированной диете, включающей качественные источники белка, углеводов и здоровых жиров. Использование гейнера или протеина может быть полезным, однако следует помнить, что гейнер в основном содержит много углеводов и калорий, что может привести к увеличению жировой массы, если не контролировать общий рацион. Протеин является более чистым источником белка и может помочь в наращивании мышечной массы при соблюдении правильного питания. Важно оставаться в пределах разумного избытка калорий, чтобы избежать накопления жира. Вместо акцента на добавках, старайтесь получить необходимые макроэлементы из пищи: постное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, злаки и молочные продукты помогут вам увеличивать мышечную массу без значительного увеличения жировой клетки. Также не забывайте о тренировках: включение силовых тренировок и работы над выносливостью поможет вам не только нарастить массу, но и сохранить хорошую форму. Сохранение активного образа жизни и мониторинг своего веса помогут вам избежать накопления жировой массы. Если вы будете придерживаться данной программы, сбросить лишний вес после соревнований не составит труда, особенно если фокусируете внимание на более здоровом питании и тренировках.