Вопрос закрыт

Как сбросить вес и сохранить результаты? — вопрос №1272225

Аноним, 40 лет, женский пол
26 августа 2024 г. в 15:06
Здравствуйте. Я испытываю трудности со снижением веса, так как похудела несколько раз, но не могла удержать результат и вес возвращается. У меня есть проблемы с давлением, и мне поставили гипертонию 2 степени. Кардиолог и невролог советуют мне похудеть, но я не знаю, как это сделать. Помогите, пожалуйста.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Снижение веса - это многогранный процесс, который требует не только изменения привычек в питании и физической активности, но и внимания к вашему психоэмоциональному состоянию и особенностям здоровья. Ваша история уже включает успешные попытки похудеть, но важно разобраться, почему результаты не удерживались. Один из ключевых моментов - это формирование правильных привычек в долгосрочной перспективе. Начните с постепенного изменения своего рациона: уменьшайте порции и выбирайте более полезные продукты. Постарайтесь включать в каждое питание источники белка, клетчатки и здоровых жиров, которые помогут поддерживать чувство сытости. Разнообразите рацион, чтобы избежать скуки и соблазна вернуться к привычной пище. Физическая активность должна стать не просто обязательным пунктом, а приятным занятием. Найдите тот вид активности, который вам нравится — будь то аэробика, танцы или плавание — и занимайтесь им регулярно, желательно 3-5 раз в неделю. Учитывайте, что физическая нагрузка должна быть совместима с вашим состоянием здоровья, поэтому обязательно обсуждайте ее с вашим врачом. Также немаловажно следить за своим эмоциональным состоянием. Стресс и эмоциональное переедание могут сбивать весь ваш прогресс, поэтому методы релаксации, такое как медитация или занятия творчеством, помогут поддерживать стабильность. Не забывайте, что поддержание веса — это процесс, требующий времени. Очень важно ставить для себя реалистичные и достижимые цели. Вместо того чтобы сосредотачиваться на конечном результате, старайтесь направлять внимание на каждый маленький шаг. Устанавливайте краткосрочные цели и не забывайте отмечать свои успехи, как небольшие, так и большие. Также рекомендую вести дневник, где вы будете фиксировать свои достижения, эмоции и возможные трудности. Это поможет вам не только понять, что работает, а что нет, но и даст возможность лучше осознавать свои потребности. Наконец, не забывайте о регулярных консультациях с врачами, чтобы они могли помочь вам мониторить ваше состояние и давать рекомендации, соответствующие вашему здоровью.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для успешного и длительного снижения веса важно подойти к этому процессу комплексно и с учетом вашего здоровья. Первым шагом будет оценка вашего текущего питания и уровня физической активности. Рекомендую вести дневник питания, где вы будете фиксировать все, что едите, а также уровень физических нагрузок. Это поможет вам понять, какие продукты стоит уменьшить, а какие — увеличить. Сосредоточьтесь на здоровом и сбалансированном питании, включающем овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Избегайте переработанных продуктов, сладостей и чрезмерного употребления соли. Это также поможет вам контролировать кровяное давление. Физическая активность играет ключевую роль в снижении веса. Подберите умеренные физические нагрузки, которые будут удобны для вас. Это может быть быстрая ходьба, плавание или занятия на тренажерах. Начните с 150 минут умеренной физической активности в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. Помимо диеты и физической активности, старайтесь следить за своим психоэмоциональным состоянием. Стресс может приводить к перееданию и набору веса. Рассмотрите методы релаксации, такие как йога или медитация. Наконец, очень важно ставить реалистичные цели. Не стремитесь к резкому похудению, лучше ставьте краткосрочные цели, такие как потеря 1-2 кг в месяц. Это позволит вам более устойчиво подходить к процессу снижения веса. Также не забывайте консультироваться с врачом, особенно в свете вашей гипертонии, чтобы избежать ненужного риска для здоровья.

Похожие вопросы
Как отказаться от бисакодила и сохранить текущий вес?
Аноним, 14 лет, женский пол
15 мая 2022 г. в 21:20
Как мне прекратить принимать бисакодил и не поправиться при этом? Я потребляю около 1500 калорий в день и принимаю 10 таблеток бисакодила. Чувствую...
2 ответа
Можно ли использовать Семавик при климаксе и гипертонии?
Аноним, 42 года, женский пол
20 марта 2023 г. в 20:22
Здравствуйте, у меня климакс и я принимаю гормональные препараты. Из-за этого у меня появился лишний вес, который сложно сбросить, а если и удается,...
2 ответа
Как справиться с желанием есть во время похудения?
Аноним, 19 лет, женский пол
14 февраля 2022 г. в 15:38
Мне 19 лет, вес 80 кг и рост 160 см. Не могу похудеть, держусь день-два на диете, а потом срываюсь и не могу устоять перед жирной пищей. Это вызывает...
2 ответа
Как перестать беспокоиться о весе?
Аноним, 19 лет, женский пол
11 июня 2019 г. в 14:42
Здравствуйте. Я долго диетирую и сбросила много веса, но сейчас выгляжу очень исхудалой и переживаю из-за этого. Мне хочется избавляться от калорий...
2 ответа
Как вернуть мотивацию к занятиям спортом?
Аноним
05 ноября 2024 г. в 16:52
Здравствуйте, я уже давно столкнулся с проблемой отсутствия мотивации к занятиям спортом и заеданием скуки. Я похудел с 90 до 66 кг, но сейчас снова...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и депрессией?
Аноним
14 января 2019 г. в 13:56
Здравствуйте! Мне 25 лет, и я сталкиваюсь с проблемой лишнего веса, с которой не могу справиться. Я познакомилась с гражданским мужем, когда была...
2 ответа
Как перестать заедать стресс?
Аноним
31 января 2020 г. в 14:25
Добрый вечер! Мне 32 года, вес 90 кг, рост 167 см. Я набрала вес во время беременности, после родов сбросила 7 кг, но затем снова набрала 15 кг. Чем...
2 ответа
Почему я не могу контролировать аппетит после ужина?
Аноним, 18 лет, женский пол
27 февраля 2018 г. в 02:50
Мне 18 лет, мой рост 167 см, вес 60 кг. Я стараюсь правильно питаться и худеть, но после ужина у меня возникает сильное желание перекусить, даже когда...
2 ответа
Как похудеть, когда постоянно хочется есть?
Пациент, 17 лет, женский пол
12 ноября 2024 г. в 23:04
Здравствуйте, я вешу 79 килограмм, никак не могу похудеть и найти силы это сделать, потому что часто хочется кушать и ем все подряд, даже когда...
2 ответа
Как контролировать вес и справиться с психологическими проблемами?
Светлана, 47 лет, женский пол
02 июля 2017 г. в 12:50
Здравствуйте! У меня проблема лишнего веса, похудеть не удается уже много лет. Точнее, бывает, что вес снижается до оптимального, но удержать надолго...
3 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут