Как правильно составить диету для похудения с 115 до 80 кг? — вопрос №904731

Диета зависит от нарушений обмена веществ, белкового, жирового, углеводного, витаминного, исходной калорийности, наличия или отсутствия заболеваний. Идеально сделать генетический анализ, т. к. Вы молоды и эти данные позволят подобрать индивидуальное питание. Генетический анализ можно сделать на Репина, 2, если Вы из Екатеринбурга. Невозможно получить общие рекомендации и ожидать результата. Потому что с подготовившись человеком на приеме я, например, разбираюсь 1.5 часа, совместно обсуждая тактику.

Для достижения вашей цели по снижению веса до 80 кг важно соблюдать сбалансированное питание и учитывать свой уровень физической активности. Рекомендуется уменьшить потребление калорий, особенно тех, что идут из сахара и обработанных продуктов. Постарайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, нежирного белка, таких как курица или рыба, и цельнозерновых продуктов. Также важно следить за размерами порций. Регулярная физическая активность, например, прогулки, плавание или занятия спортом, помогут ускорить процесс похудания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для составления индивидуальной программы, которая учтет все аспекты вашего здоровья и образа жизни.

Чтобы снизить вес с 115 до 80 кг, важно подходить к вопросу диеты комплексно. Рекомендуется вести пищевой дневник, чтобы отслеживать все, что вы едите. Определите свою норму калорий, которая зависит от вашего уровня активности, и старайтесь уменьшить её на 500-1000 калорий в день для безопасного снижения веса. Ваш рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов. Включайте в него много овощей и фруктов, которые богаты клетчаткой и помогут вам дольше ощущать сытость. Обратите внимание на качественный белок — куриную грудку, рыбу, яйца, бобовые. Вместо углеводов с высокой степенью переработки выберите цельнозерновые продукты, такие как овсянка или киноа. Постарайтесь избегать высококалорийных напитков, включая сладкие соки и газировку. Пейте достаточно воды — не менее 2-х литров в день. С точки зрения физической активности, старайтесь заниматься хотя бы 150 минут в неделю. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия в спортзале или командные виды спорта. Не забывайте периодически менять свои тренировки, чтобы они оставались интересными и не вызывали скуки. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом для разработки индивидуального и безопасного плана похудения, который учтет ваши личные предпочтения и любые имеющиеся медицинские состояния.