Как сбросить 3-4 кг в 48 лет? — вопрос №246199

Ваш текущий вес находится в пределах нормы, но если вам важно сбросить 3-4 кг, я рекомендую обратить внимание на физическую активность и следить за рационом. Небольшие изменения в привычках питания и увеличение уровня физической активности могут помочь вам достичь желаемого результата.

Вес 59 кг при росте 154 см находится на грани избыточной массы тела, однако ваши попытки к снижению веса и поддержанию здоровья уже говорят о вашем целеустремлённом подходе. Чтобы сбросить 3-4 кг, можно рассмотреть несколько направлений. Во-первых, стоит проанализировать свой рацион питания, возможно, даже вести пищевой дневник, чтобы отслеживать потребление калорий и выявлять скрытые источники излишков. Замена высококалорийных продуктов на более легкие и питательные, такие как фрукты, овощи и белковые продукты, может сыграть важную роль. Во-вторых, физическая активность. Возможно, стоит добавить тренировки, которые включают как кардио (ходьба, бег, плавание), так и силовые занятия. Это поможет не только сжигать калории, но и поддерживать мышечную массу, что тоже важно для обмена веществ. Также может быть полезно консультироваться с диетологом или тренером, чтобы разработать совместный план питания и тренировок. Не забудьте учесть важность регулярного контроля за своим состоянием здоровья, включая уровень гормонов, таких как щитовидная железа, поскольку изменения в весе могут быть связаны и с возрастными изменениями в организме. Удачи вам в достижении вашей цели!