Какой вес необходимо достичь для здоровья? — вопрос №40980

Для определения здорового веса важно учитывать не только ваш рост и возраст, но и другие факторы, такие как пол, уровень физической активности и индивидуальные особенности организма. С использованием индекса массы тела (ИМТ) можно получить общее представление о вашем весе. Для роста 174 см идеальный вес обычно находится в пределах 56-76 кг, в зависимости от пропорций вашего тела. Ваш текущий индекс массы тела составляет около 26.4, что указывает на избыточную массу тела. Для улучшения здоровья вам стоит стремиться к снижению веса до 70-75 кг, однако точные цифры могут варьироваться. Снижение веса на 5-10% уже может оказать положительное влияние на ваше здоровье, помочь избежать рисков заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые патологии. Что касается диеты, то в вашем возрасте важно сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем разнообразные группы продуктов. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, белка (рыба, птица, бобовые) и уменьшите количество насыщенных жиров и сахара. Кроме того, регулярная физическая активность (минимум 150 минут в неделю средней интенсивности) также играет ключевую роль в поддержании здоровья и управлении весом. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана похудения и диеты, который будет учитывать ваши личные потребности и медицинскую историю.

Исходя из вашего роста и текущего веса, стремление снизить вес до 70-75 кг будет разумным вариантом для улучшения здоровья. Это поможет снизить риск заболеваний. Особой диеты для вашего возраста не существует, но акцент на сбалансированное питание с большим количеством овощей, фруктов и белков улучшит результат. Рекомендую проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального плана. Добавление физической активности также очень важно.