Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Как сбросить 10 кг за 3 месяца? — вопрос №1222232

Аноним, 14 лет, женский пол
22 июня 2024 г. в 00:18
Здравствуйте, я с сентября 2019 года пытаюсь похудеть. Изменяла свой рацион, исключала мучное и сладкое, но результатов было мало, так как не занималась спортом и не считала калории. Перейдя на кето диету, я похудела до 60 кг, но при выходе из неё вернула 9 кг. Начала заниматься упражнениями, и вес немного снизился до 65 кг. Однако с начала года я снова начала срываться. На данный момент я весю 66,2 кг при росте 169 см и стараюсь пить 2 литра воды в день, а также снижать калорийность пищи до 700-900 калорий. Как вы думаете, смогу ли я сбросить 10 кг за 3 месяца? Что делать, если вес остановится?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сбросить 10 кг за 3 месяца — это амбициозная, но вполне достижимая цель, особенно с учетом вашего возраста. Однако важно помнить, что в подростковом возрасте рацион и режим питания должны быть очень сбалансированы, поскольку организм всё еще растет и развивается. Снижение калорийности пищи до 700-900 калорий в день — это слишком низкий уровень, особенно для вашего возраста и уровня активности. Это может привести к нарушениям в здоровье и дефициту важных питательных веществ. Я рекомендую вам установить умеренный дефицит калорий, а не слишком резкое ограничение. Найдите ваш индивидуальный уровень ежедневных калорий, чтобы нормально функционировать в условиях физической активности, и уменьшите его на 500-700 калорий. Так вы сможете безопасно сбрасывать от 0,5 до 1 кг в неделю. Сфокусируйтесь на качестве вашего питания: включайте в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Вместо жестких диет попробуйте внедрять здоровые привычки по всем фронтам. Регулярные физические нагрузки — это тоже ключевой элемент. Начните с того, что вам нравится: это могут быть танцы, плавание, занятия фитнесом в группе или простые прогулки. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Сочетание кардио и силовых нагрузок даст лучший результат. Если ваш вес начнет стабильно останавливаться, это может сигнализировать о том, что организму нужно изменить подход. Попробуйте увеличить интенсивность ваших тренировок, пересмотреть рацион, возможно, добавить несколько калорий, если вы будете слишком сильно ограничены. Ведение дневника питания и физической активности поможет вам отслеживать изменения и выявлять возможные проблемы. Кроме того, не забывайте об эмоциональной составляющей. Поддержка друзей и семьи, занятия, которые приносят радость, помогут справиться со стрессами и срывами. Всегда ставьте здоровье на первое место, и помните, что фокусироваться на процессе улучшения своей физической формы, а не только на весе — это также важный аспект успешного похудения.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Сбросить 10 кг за 3 месяца — это достижимая цель, однако важно подходить к этому процессу правильно и безопасно, особенно в вашем возрасте. Прежде всего, не стоит снижать калорийность до 700-900 калорий в день, так как это может привести к дефициту питательных веществ и негативно сказаться на вашем здоровье. Вместо этого, следует стремиться к умеренному дефициту калорий. Рекомендуемое снижение составляет около 500-700 калорий от вашего привычного рациона. Это позволит вам сбрасывать 0,5-1 кг в неделю, что безопасно и эффективно. Оптимальный подход к потере веса включает сочетание здорового питания и физической активности. Сосредоточьтесь на разнообразии в вашем рационе: включайте больше овощей, белка (мясо, рыба, бобовые), цельнозерновых продуктов и полезных жиров (орехи, авокадо). Старайтесь избегать резких ограничений в пище, так как это может привести к срывам. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль. Попробуйте найти вид спорта или физической активности, который вам нравится, будь то плавание, танцы или даже простые прогулки. Комбинация кардио и силовых упражнений будет наиболее эффективной. Если вы заметите, что ваш вес останавливается, возможно, это связано с адаптацией организма. В таком случае, проверьте, не слишком ли вы снизили калорийность или не допускаете ли вы слишком больших перерывов в физической активности. Попробуйте изменить интенсивность или тип тренировок, увеличьте количество потребляемых калорий, если они находятся на слишком низком уровне, и следите за своим самочувствием. Также может быть полезно вести дневник питания и физической активности, чтобы лучше отслеживать свои прогрессы и выявлять возможные проблемы. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и подходы могут отличаться. Убедитесь, что вы ставите себе реалистичные цели и не забываете заботиться о своем здоровье в первую очередь.

Похожие вопросы
Как похудеть после травмы?
Аноним, 18 лет, женский пол
17 апреля 2022 г. в 02:14
Здравствуйте, я новичок на пути к похудению. Мне 18 лет, и у меня есть проблемы с лишним весом — сейчас я вешу 85 кг при росте 165 см. Из-за травмы...
2 ответа
Как сбросить вес и убрать жир на бедрах?
Аноним, 20 лет, женский пол
20 декабря 2021 г. в 12:39
Я хочу похудеть и уменьшить жир на бедрах. Мой рост 176 см и вес 60 кг. Хотя у меня нормальный вес, у меня есть процент жира. Как мне сбросить жир на...
2 ответа
Какие препараты для похудения безопасны в моем случае?
Аноним, 21 год, женский пол
21 апреля 2023 г. в 17:11
Здравствуйте! Я 21-летняя мама, кормила грудью до 2,3 лет, и сейчас вес у меня 53-54 кг. Хочу немного сбросить 5 кг, убрав жир с боков и живота, но...
2 ответа
Как похудеть, если нельзя заниматься фитнесом?
Аноним
19 сентября 2024 г. в 21:49
Я испытываю большие трудности с похудением, несмотря на старания. После родов не могу сбросить вес, особенно беспокоит круглый живот. У меня проблемы...
2 ответа
Как мне похудеть в 10 лет?
Аноним
26 октября 2023 г. в 18:35
Мне 10 лет, мой вес 61,5 килограмма, а рост 148 сантиметров. Как мне правильно похудеть?
2 ответа
Как скорректировать фигуру в подростковом возрасте?
Аноним
22 октября 2024 г. в 13:26
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 161 см, вес 58 кг. Я хочу похудеть до 50 кг, но не знаю, с чего начать. У меня есть проблемные зоны: ноги, особенно...
2 ответа
Как мне похудеть и составить рацион питания?
Аноним
28 июля 2024 г. в 21:06
Я учусь в школе и хочу похудеть. Мой рост 160 см, вес 60 кг. Я хочу избавиться от жира в ногах, а потом в животе, так как это мешает мне заниматься...
2 ответа
Как эффективно похудеть и убрать живот?
Аноним
06 декабря 2020 г. в 17:55
Здравствуйте, мне 27 лет, рост 176 см и вес 75 кг. Я хотел бы узнать, как достичь идеальной талии, которая у меня должна быть 84 см, поскольку сейчас...
2 ответа
Как правильно скорректировать питание для похудения?
Аноним, 20 лет, мужской пол
10 декабря 2020 г. в 13:01
Мне 20 лет, я студент и заметил, что у меня немного выпирает живот. Я ограничил себя в сладком, фаст-фуде и определённых продуктах. Иногда потребляю...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 23 года, мужской пол
25 мая 2024 г. в 14:58
Здравствуйте, мне 23 года, рост 175 см, вес 91 кг. Я соблюдаю режим питания каждые 4 часа, но вес не уменьшается, а иногда и растет. Могу ли я что-то...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Йошкар-Ола
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Йошкар-Ола
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Йошкар-Ола
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут