Как самостоятельно справиться с депрессией? — вопрос №812385

Одинокие периоды могут быть очень тяжелыми, особенно с маленьким ребенком. Попробуйте включить в свой день практики самоуправления, такие как ведение дневника эмоций, что поможет вам осознать и выразить свои чувства. Найдите время для медитации или дыхательных упражнений, они могут снизить уровень стресса. Также может быть полезным создать небольшую рутину, когда ребёнок спит, выделив его на себя — чтение книги или просмотр легкого фильма. Если есть возможность, поговорите об этом с мужем, возможно, он сможет выделить несколько часов, чтобы вы смогли отдохнуть и восстановить силы. Важно заботиться о себе, чтобы лучше заботиться о ребёнке.

Попробуйте установить режим дня, включающий физическую активность и время на прогулки с ребёнком. Общение с другими мамами может помочь чувствовать себя менее изолированной. Обратите внимание на своё питание и полноценный сон, даже если он будет коротким. Ищите небольшие радости в повседневной жизни. Если состояние не улучшается, постарайтесь найти возможность обратиться к специалисту, даже если это будет онлайн-консультация.