Как рассчитать свою норму КБЖУ? — вопрос №1041617

Важно рассчитать КБЖУ индивидуально, учитывая ваш вес и уровень активности. Определив базовый метаболизм, можно рассчитать суточную норму калорий, умножив его на коэффициент физической активности. Если у вас сидячий образ жизни, коэффициент будет около 1,2. Поскольку у вас повышенный холестерин, вам следует ограничить насыщенные и трансжиры. Вместо этого выбирайте ненасыщенные жиры. Приведите примеры своего питания, и я помогу оценить, насколько оно соответствует рекомендациям по контролю холестерина и поможет сбалансировать КБЖУ.

Для начала вам необходимо понимать, что КБЖУ — это сокращение от калорий, белков, жиров и углеводов, которые необходимы вашему организму для поддержания здоровья и оптимального функционирования. Чтобы рассчитать норму КБЖУ, можно использовать формулу, учитывающую ваш пол, возраст, вес, уровень физической активности и цель (например, снижение веса, поддержание веса или набор массы). Поскольку ваш вес составляет 51 кг, вам 32 года, и вы ведете в основном сидячий образ жизни, можно использовать следующую формулу для расчета базового метаболизма (БМ) — количествокалорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя. Для женщин формула Мифлина — Сан Жеора выглядит так: БМ = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161. После того, как вы вычислите свой БМ, его следует умножить на коэффициент физической активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, коэффициент будет около 1.2. Это даст вам общее суточное потребление калорий для поддержания текущего веса. Рекомендуемое соотношение КБЖУ, подходящее для вашей ситуации, может выглядеть так: - Белки: примерно 15-20% от общего числа калорий. - Жиры: около 25-30% от общего числа калорий. - Углеводы: 50-60% от общего числа калорий. При повышенном холестерине стоит обратить внимание на выбор источников жиров. Лучше ограничить потребление насыщенных жиров (которые содержатся в жирных пальмовых маслах и жирном мясе), а также трансжиров (продукты с гидрогенизированными маслами). Выбирайте источники ненасыщенных жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). Что касается вашего питания, вы можете привести примеры приёмов пищи, и я помогу проанализировать их с точки зрения рекомендаций по контролю уровня холестерина. Например, стоит ли заменить некоторые продукты на более полезные или сбалансировать их соотношение КБЖУ. Важно помнить, что прежде чем вносить какие-либо значительные изменения в свое питание, особенно учитывая ваш уровень холестерина, стоит посоветоваться с врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план питания.