Вопрос закрыт

Как добиться снижения веса? — вопрос №937366

Аноним
13 июня 2023 г. в 20:06
Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 162 см, а вес 75 кг. Я понимаю, что это много, и хотела бы получить рекомендации по диете: что и в каких количествах можно есть? Также интересует, как составить план нагрузок на каждый день, чтобы к концу лета достичь веса 60-65 кг.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что снижение веса в вашем возрасте должно происходить безопасно и с учетом роста и развития организма. Начните с того, чтобы сосредоточиться на улучшении качества питания, добавляя больше свежих овощей и фруктов, а также соблюдая режим питания. Обратите внимание на физическую активность — выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся, это значительно повысит шансы на успех. Также рекомендуем рассмотреть возможность консультации с врачом или диетологом для создания индивидуального плана, который будет учитывать ваши личные предпочтения и здоровье.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса – это процесс, который требует комплексного подхода, включающего правильное питание и физическую активность. В возрасте 15 лет важно помнить, что ваш организм все еще растет и развивается, поэтому любые изменения в диете и режиме нагрузок должны быть сбалансированными и безопасными. Начнем с питания. Рекомендуется следить за калорийностью пищи и ее качеством. Основные принципы: Сбалансированное питание: Старайтесь включать в каждое питание белки (мясо, рыба, яйца, молочные продукты), сложные углеводы (овощи, цельнозерновые продукты) и здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Порции: Контролируйте размеры порций. Используйте небольшие тарелки, чтобы не переедать, и старайтесь есть медленно, наслаждаясь пищей. Регулярные приемы пищи: Не пропускайте завтрак и старайтесь есть 4-5 раз в день малыми порциями. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и снизить чувство голода. Ограничение сладостей и фастфуда: Сведите к минимуму потребление сладких напитков, фастфуда и высококалорийных закусок. Вместо этого выбирайте фрукты и овощи в качестве перекусов. Что касается физической активности, важно выбрать те упражнения, которые вам нравятся. Например, вы можете попробовать: Кардионагрузки: Бег, плавание или велопрогулки 3-5 раз в неделю по 30-60 минут. Силовые тренировки: Упражнения на основные группы мышц 2-3 раза в неделю. Это может быть работа с собственным весом (приседания, отжимания) или легкие гантели. Гибкость и растяжка: Занятия йогой или пилатесом помогут улучшить гибкость и общее самочувствие. Важно сочетать кардионагрузки с силовыми, чтобы ускорить обмен веществ и улучшить форму. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Всегда слушайте свое тело и избегайте чрезмерных физических нагрузок, чтобы не навредить себе. Также помните, что потеря веса – это не всегда линейный процесс. Установка цели на 60-65 кг к концу лета вполне осуществима, но требуются терпение и последовательность. Лучше всего делать это под контролем врача или диетолога, который поможет вам составить индивидуальный план, основанный на ваших нуждах и состоянии здоровья. Удачи вам в этом пути!

Похожие вопросы
Как рассчитать свою норму КБЖУ?
Аноним
26 октября 2023 г. в 21:16
Здравствуйте! Я впервые решила заняться вопросом КБЖУ и обнаружила много противоречивой информации. Приложения показывают суточную норму калорий от...
2 ответа
Стоит ли учитывать потраченные калории при подсчете рациона?
Аноним, 33 года, женский пол
07 февраля 2016 г. в 12:55
Добрый день! Я ежедневно считаю калорийность своего рациона и в основном состою из овощей и фруктов, а также ем 150 грамм отварного мяса на завтрак....
2 ответа
Как составить правильное питание для снижения веса?
Аноним, 21 год, женский пол
25 мая 2024 г. в 13:15
Здравствуйте! Мне 21 год, рост 174 см. Я учусь в университете и после поступления начала набирать вес из-за фастфуда и еды быстрого приготовления....
2 ответа
Можно ли потерять менструацию из-за диеты и спорта?
Аноним
27 января 2016 г. в 17:42
У моей 12-летней дочери уже 3 месяца отсутствуют менструации. Она сидит на диете, питается 3 раза в день средними порциями, избегает жареного,...
2 ответа
Как сбросить лишний вес?
Аноним
27 сентября 2022 г. в 13:03
Как мне правильно сбросить лишний вес? Мой рост 167 см, вес 78 кг, и я хочу сбросить 10-15 кг. У меня широкая бедренная кость.
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 23 года, мужской пол
25 мая 2024 г. в 14:58
Здравствуйте, мне 23 года, рост 175 см, вес 91 кг. Я соблюдаю режим питания каждые 4 часа, но вес не уменьшается, а иногда и растет. Могу ли я что-то...
2 ответа
Почему есть плато в снижении веса после диеты?
Александра, 15 лет, женский пол
07 августа 2024 г. в 11:34
Летом прошлого года я сидела на диетах. Похудела достаточно хорошо и за осень я набрала с 69 до 85. начала худеть зимой. похудела до 79 и вес стоит....
3 ответа
Как справиться с подозрением на инсулинорезистентность?
Кристина, 15 лет, женский пол
05 апреля 2024 г. в 16:13
Здравствуйте, (мне 15 лет, рост 174, вес 73), появились подозрения на инсулинорезистентность. Резко начал увеличиваться вес по непонятной причине (в...
1 ответ
Стоит ли придерживаться интервального голодания?
Мария, 25 лет, женский пол
02 февраля 2022 г. в 04:23
Надо ли придерживаться интервального голодание ? Какие плюсы и минусы и как понять подходит ли мне такая система питания Быстро уходят кг и быстро...
2 ответа
Почему не уходит вес, несмотря на диету и физическую активность?
Оксана, 22 года, женский пол
22 августа 2018 г. в 17:07
Здравствуйте, можете ли подсказать какую нибудь хорошую диету или препараты для снижения веса. При росте 168 я вешу 131кг. Проверяла щитовидку в...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут