Санкт-Петербург

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как рассчитать калорийность для поддержания веса?

Вопрос закрыт

Как рассчитать калорийность для поддержания веса? — вопрос №491899

Аноним, 17 лет, мужской пол

04 апреля 2021 г. в 20:47

После трех месяцев дефицита калорий, сколько калорий мне следует потреблять, чтобы удержать свой вес на уровне 63 кг? Пожалуйста, рассчитайте как с учетом бега, так и без.

Ответы врачей

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Чтобы рассчитать калорийность для поддержания веса, необходимо учитывать ваш базовый уровень метаболизма и физическую активность. В среднем, для поддержания веса 63 кг, вам потребуется около 2500-2700 калорий в день, если вы активно занимаетесь бегом, и примерно 2200-2400 калорий в день без учёта бега.

06 апреля 2021 г.

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

В вашем случае, следует учитывать не только физическую активность, но и рост, уровень мышечной массы и обмен веществ. Для удержания веса 63 кг, если вы активно бегаете, рекомендуется потреблять 2500-2700 калорий в день, а без бега около 2200-2400 калорий. Дополнительно, стоит рассмотреть возможность ведения пищевого дневника, чтобы точно отслеживать калории и макроэлементы, что поможет лучше контролировать свой вес.

07 апреля 2021 г.

Похожие вопросы

Как правильно похудеть в 16 лет?

Аноним, 15 лет, женский пол

09 сентября 2023 г. в 01:40

Мне 16 лет, рост 183 см, вес 97 кг, и я хочу похудеть до 85 кг. Я стараюсь заниматься спортом и придерживаться диеты на 1500-1700 калорий, но...

2 ответа

Как быстро похудеть к юбилею?

Аноним

17 сентября 2023 г. в 15:05

Здравствуйте! Мне 29 лет, и к моему юбилею через два месяца я хочу похудеть, так как набрала вес и сейчас вешу 70 кг при росте 1.63 м. Раньше я...

2 ответа

Как похудеть и накачать пресс за 3,5 месяца?

Аноним

26 апреля 2023 г. в 19:50

Здравствуйте, мне 18 лет, и у меня есть небольшой слой жира на животе. Я хотел бы похудеть в этой области и накачать пресс. Скажите, какие упражнения...

2 ответа

Нормально ли мой образ жизни после похудения?

Аноним, 30 лет, мужской пол

07 июня 2020 г. в 13:05

Мне 30 лет, я похудел с 108 кг до 64 кг за 8 месяцев, и мои друзья опасаются за моё здоровье из-за диеты и физических нагрузок. Я чувствую себя хорошо...

2 ответа

Как безопасно сбросить 15-20 кг за три месяца?

Аноним, 18 лет, женский пол

11 марта 2024 г. в 17:45

Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 18 лет. Я начала худеть с 1 июня, и уже сбросила 5 кг. Теперь питаюсь преимущественно овощами, фруктами,...

2 ответа

Правильно ли я худею?

Аноним

14 октября 2017 г. в 19:43

Здравствуйте, доктор. Я начала худеть и соблюдаю строгую диету, включающую овощи, некоторые фрукты, куриную грудку и вареную рыбу. За 14 дней я...

2 ответа

Можно ли похудеть, продолжая принимать ОК?

Аноним

22 июня 2022 г. в 20:18

Я начала принимать оральные контрацептивы два года назад и набрала 7 килограммов. Сейчас активно занимаюсь спортом и пытаюсь правильно питаться уже 9...

2 ответа

Как сохранить вес при диете для балетного артиста?

Аноним, 19 лет, мужской пол

27 сентября 2020 г. в 16:17

Я парень 19 лет, занимаюсь балетом и у меня есть определённые требования к весу. Мне нужно весить 60 кг, но я уже перепробовал различные диеты, в том...

2 ответа

Как правильно составить рацион для похудения?

Аноним, 20 лет, женский пол

04 февраля 2021 г. в 22:49

Мне 20 лет, рост 167 см, вес 78 кг. Я хочу похудеть и достичь веса от 55 до 60 кг, но за два месяца. Разрабатывала разные диеты, но останавливалась на...

2 ответа

Как организовать питание для похудения?

Аноним

27 марта 2018 г. в 00:02

Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 176 см и вес 93 кг. Я никогда не была худой, в школе весила 68 кг. После замужества и родов я набрала вес. Веду...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов