Вопрос закрыт

Как похудеть и накачать пресс за 3,5 месяца? — вопрос №902025

Аноним
26 апреля 2023 г. в 19:50
Здравствуйте, мне 18 лет, и у меня есть небольшой слой жира на животе. Я хотел бы похудеть в этой области и накачать пресс. Скажите, какие упражнения и какую диету стоит соблюдать, чтобы достичь видимых результатов за три с половиной месяца? Я немного бегаю и отжимаюсь, но в этом вопросе я новичок. Спасибо за помощь!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения ваших целей за три с половиной месяца потребуется комплексный подход, включающий как диету, так и физические нагрузки. Поскольку вы новичок, важно начинать постепенно и соблюдать баланс. Во-первых, чтобы снизить уровень жира в области живота, необходимо создать дефицит калорий. Это значит, что вам превысить количество калорий, которые расходуете в день. Ориентируйтесь на здоровое и сбалансированное питание, которое включает: Белки - они помогут сохранить мышечную массу при потере веса. Включайте в рацион курицу, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Овощи и фрукты - они богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и насыщает. Здоровые жиры - не стоит полностью исключать жиры, выбирайте орехи, авокадо и оливковое масло. Углеводы - отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, картофель и крупы. Старайтесь исключить или ограничить сладости, фастфуд и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Также важно пить достаточно воды, минимум 2 литра в день. Что касается физических упражнений, то основные направления: Кардионагрузки - продолжайте бегать, добавьте интервальные тренировки (например, чередуйте бег с быстрой ходьбой), велосипед или плавание. Это поможет сжигать калории и улучшить выносливость. Силовые тренировки - включайте упражнения на все группы мышц, можно выполнять отжимания, подтягивания, приседания и планки. Для пресса подойдут такие упражнения, как скручивания, подъемы ног и тренировка с гимнастическим мячом. Силовые тренировки для пресса - работа над прессом поможет укрепить мышцы. Постепенно увеличивайте сложность упражнений, включая работу с весами. Обычно рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю, сочетая кардио и силовые тренировки. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому не забывайте следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать план. Удачи вам в достижении ваших целей!

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Достижение видимых результатов за три с половиной месяца требует не только правильного подхода к питанию и физическим упражнениям, но и дисциплины и терпения. Важно помнить, что работа над телом – это процесс, который требует времени. В дополнение к рекомендациям предыдущего специалиста, добавлю следующие моменты, которые могут помочь вам в достижении ваших целей. План питания: Постарайтесь вести дневник питания, в котором будете записывать все, что едите. Это поможет вам осознать свои привычки и внести необходимые коррективы. Можно рассмотреть возможность платного консультирования с нутрициологом для составления индивидуального рациона, чтобы гарантировать, что вы получаете все необходимые микроэлементы и витамины. Частота питания: Вместо трёх больших приемов пищи, попробуйте разделить ваше питание на 5-6 небольших приемов. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ. Упражнения на пресс: Помимо основных упражнений для пресса, таких как скручивания и планки, попробуйте добавить упражнения, такие как "велосипед" и подъемы бедер. Также полезно использовать гимнастические фитболы для увеличения нагрузки на мышечные группы. Программы тренировок: Рассмотрите возможность участия в групповых занятиях, таких как групповые уроки по фитнесу, кроссфиту или йоге. Это не только сделает тренировки более интересными, но и добавит элемент соревнования и мотивации. Восстановление: Не забывайте о важности отдыха. Мышцы восстанавливаются и растут именно во время отдыха, поэтому учитывайте дни без тренировок. Хороший сон также не менее важен для восстановления и общего состояния здоровья. Упражнения на гибкость: Включите в свою программу занятия растяжкой или йогой. Это поможет вам избежать травм и улучшить общее состояние мышц. Сочетание всех этих элементов поможет вам достичь ваших целей. Следите за прогрессом, фиксируя результаты, и не стесняйтесь корректировать подход по мере необходимости. Удачи вам на этом пути!

Похожие вопросы
Как быстрее сбросить вес?
Аноним, 36 лет, женский пол
27 июня 2022 г. в 01:59
Добрый вечер. Мне 36 лет, вес 83 кг, рост 167 см. Я не могу сбросить вес, хотя сдавала анализы на общий состояние и щитовидную железу, и все в...
2 ответа
Стоит ли пить протеин для похудения?
Аноним
11 июня 2021 г. в 14:56
Я хочу сбросить пару килограммов жира и минимизировать сжигание мышечной массы. Мне предложили пить протеин, чтобы подавить голод и поддерживать...
2 ответа
Как справиться с тягой к углеводам после родов?
Аноним
08 февраля 2019 г. в 23:57
Здравствуйте! После родов я быстро теряю вес, но когда прекращаю кормить, набираю его обратно. Я посещаю тренировки три раза в неделю, но меня тянет к...
2 ответа
Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?
Аноним
08 мая 2021 г. в 20:07
Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...
2 ответа
Какую диету выбрать при занятиях в тренажерном зале?
Аноним
11 января 2019 г. в 20:32
Здравствуйте, у меня рост 187 см и вес 110 кг. Я занимался в тренажерном зале месяц и сбросил 6 кг. Теперь хочу попробовать диету для улучшения...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес перед соревнованиями?
Аноним
06 мая 2016 г. в 16:50
Здравствуйте, мне 16 лет, и я занимаюсь смешанными единоборствами. У меня осталось месяца до соревнований, и нужно сбросить 7 кг, не сильно...
2 ответа
Как накачать икры ног?
Аноним, 17 лет, женский пол
11 февраля 2017 г. в 23:14
Здравствуйте! Можете посоветовать комплекс упражнений для наращивания мышечной массы в икроножных мышцах?
2 ответа
Как правильно организовать питание и тренировки?
Аноним, 20 лет, мужской пол
12 августа 2016 г. в 00:58
Здравствуйте! Мне 20 лет и вес 75 кг. Я бы хотел похудеть, особенно в области живота. Я начал заниматься спортом, включая бег и силовые упражнения. У...
2 ответа
Почему вес не уходит при правильном питании и тренировках?
Аноним, 23 года, женский пол
30 августа 2019 г. в 01:29
Здравствуйте. Мне 23 года, рост 163 см, вес 73 кг. Я стараюсь похудеть и нормализовать своё питание уже 3 недели. Раньше много ела сладкого и выпечки,...
2 ответа
Как убрать живот и бока при занятиях спортом?
Аноним, 23 года, мужской пол
28 мая 2021 г. в 20:22
Здравствуйте! Мне 23 года, рост 185 см, вес 83 кг. Я начал заниматься спортом, хожу по 9000 шагов в день и тренирую пресс, но не могу избавиться от...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут