Как правильно принимать витамины и минералы? — вопрос №1372094

Можно так, можно магний на ночь всю дозу выпить, не деля его на приёмы.

Важно учитывать, что витамины и минералы могут сотрудничать и конкурировать друг с другом в процессе усвоения. Вы правы, что йод и магний лучше принимать в разное время, чтобы минимизировать эту конкуренцию. Рекомендуется утром принимать йод и магний, но при этом учтите, что магний может вызывать расслабление, поэтому если вы планируете активный день, то можете оставить его на вечер. Железо лучше всего усваивается в присутствии витамина С, поэтому его лучше принимать с напитком, содержащим этот витамин, например, с апельсиновым соком. Также старайтесь пить железо на голодный желудок, если это возможно, чтобы повысить его усвоение. Дополнительно, если вы хотите улучшить всасывание железа, можно рассмотреть добавление в рацион продуктов, богатых витамином С, таких как цитрусовые, сладкий перец или киви. Не забывайте, что водный режим также важен, поэтому пейте достаточно жидкости в течение дня.

Принимайте йод и магний утром, а железо лучше принимать днем или вечером, в зависимости от времени приема пищи. Советуем пить их с интервалом в несколько часов, чтобы избежать конкуренции.