Как правильно сбросить жир и набрать мышечную массу? — вопрос №1168798

Вы на правильном пути, однако резкий дефицит калорий в 1300 ккал может не только замедлить обмен веществ, но и привести к проблемам с пищеварением, особенно при наличии ранее упомянутых проблем с ЖКТ. Вместо того чтобы уменьшать калории, лучше сосредоточьтесь на сбалансированном питании с достаточным количеством белков, углеводов и жиров, что поможет улучшить обмен веществ и поддержать здоровье. Также стоит рассмотреть возможность добавления пищи, богатой клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение, и уменьшение количества простых углеводов для контроля тяги к сладкому. Регулярные консультации с диетологом помогут вам создать более подходящий план для достижения ваших целей по снижению жира и набору мышечной массы.

Учитывая ваш рост и вес, ежедневный дефицит в 1300 ккал может быть слишком резким, что может замедлять обмен веществ и вызывать проблемы с ЖКТ. Попробуйте пересмотреть свой рацион, увеличить калории до более безопасного уровня и добавить разнообразия в питание. Также важно уделить внимание качеству углеводов и белков в вашем рационе. Лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом для составления индивидуального плана.