Как правильно принимать витамины в течение дня? — вопрос №731829

Оптимально принимать витамины, распределяя их в течение дня так, чтобы учесть их усвоение и взаимодействие. Утром можно принимать витамин D, витамин E и фолиевую кислоту, что поддержит уровень энергии. Обед будет удобным для селена и цинка, причем между приемом цинка и других минералов, таких как кальций и железо, должен быть минимум двухчасовой промежуток. L-карнитин лучше принимать перед тренировкой или в обед, а также желательно не забывать, что его можно дополнить вечером легкими перекусами, содержащими белок. Убедитесь, что все витамины принимаются с пищей, содержащей полезные жиры, кроме цинка, который лучше принимать отдельно от еды. Если у вас есть специфические состояния здоровья, проконсультируйтесь с врачом для уточнения рекомендаций.

Для оптимального усвоения витаминов важно обращать внимание на время приема и возможные взаимодействия между ними. Витамин D - лучше всего принимать утром или в обед. Он жирорастворимый, поэтому рекомендуется его употребление с пищей, содержащей полезные жиры, например, с авокадо или оливковым маслом. Селен - также рекомендуется принимать во время еды, что позволит улучшить его усвоение. Удобно будет встроить его в обеденный прием пищи. Цинк - лучше всего принимать за час до приема пищи или через два часа после еды, так как он может мешать усвоению некоторых других минералов. Если вы принимаете цинк, старайтесь избегать его приема в одно время с кальцием и железом. L-карнитин - рекомендуется принимать за 30-60 минут до физической активности, или в утренние часы. Если физическая активность не планируется, его можно удобно встроить в обед. Витамин E - лучше принимать с едой, еще лучше с источником жиров, поэтому его можно совместить с любым приемом пищи, где присутствуют жиры, но лучше всего - с завтраком или обедом. Фолиевая кислота - усваивается лучше в сочетании с витаминами группы B, поэтому ее можно принимать в любое время, но рекомендую утро, так как она также может поддерживать уровень энергии в течение дня. В общем порядке, вы можете распределить прием витаминов следующим образом: - Утро: Витамин D, Витамин E, Фолиевая кислота - Обед: Селен, Цинк - Перед тренировкой или в обед: L-карнитин Обратите внимание, что между приемом цинка и других минералов (кальций, магний, железо) должен быть промежуток в 2 часа для избежания обратного эффекта. Если у вас есть особые состояния или хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема витаминов.