Как правильно питаться в 18 лет? — вопрос №608804

Ваш рост и вес дают индекс массы тела (ИМТ), который составляет около 22,5. Это значение находится в пределах нормы, что говорит о том, что ваше соотношение роста и веса является здоровым. Если вы решите снижать вес, старайтесь не опускаться ниже 50 кг, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье, особенно в вашем возрасте, когда организм еще развивается. Что касается вашего рациона, избегание жирного и сладкого – это хороший шаг, но важно помнить, что ваше питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Включайте в него белки, углеводы и здоровые жиры. Творог является отличным источником белка и кальция, его лучше всего есть в качестве перекуса или на завтрак. Особенно хорошо он усваивается с добавлением фруктов или меда, но старайтесь не есть его слишком близко ко сну. Кефир на ночь может быть полезен, так как он содержит пробиотики, которые благоприятно влияют на систему пищеварения. Однако, учитывайте свою индивидуальную переносимость этого продукта. Что касается льняного масла, его можно использовать в качестве добавки к пище, но лучше делать это во время приема пищи — так оно будет лучше усваиваться. Рекомендуемая доза — одна столовая ложка в день. На голодный желудок его употребление не всегда рекомендуется, так как это может вызвать дискомфорт. Подбор витаминных комплексов лучше проводить с учетом ваших индивидуальных потребностей и особенностей организма. Лучше всего это делать под наблюдением врача или диетолога, чтобы избежать избыточного или недостаточного потребления витаминов и минералов, что может негативно сказаться на здоровье.

Индекс массы тела в вашем случае составляет около 22,5, что является нормой и указывает на здоровое соотношение роста и веса. Рекомендуется не снижать массу тела ниже 50 кг, чтобы не причинить вред организму, который еще развивается. Ваш рацион, исключающий жирное и сладкое, является хорошим началом, однако важно, чтобы он оставался разнообразным и сбалансированным. Творог можно употреблять на завтрак или в качестве перекуса, особенно в сочетании с фруктами, но старайтесь избегать его перед сном. Кефир на ночь полезен благодаря пробиотикам, однако учитывайте, как ваш организм на него реагирует. Льняное масло лучше добавлять в блюда во время еды, доза — одна столовая ложка в день. Что касается витаминных комплексов, важно делать это под контролем специалиста, чтобы избежать дисбаланса витаминов и минералов в организме. Также стоит уделить внимание регулярным физическим активностям и здоровому образу жизни в целом.