Вопрос закрыт

Как набрать вес? — вопрос №545659

Аноним
08 октября 2021 г. в 00:31
Здравствуйте, мне 24 года, рост 169 см, и я никогда не весила 50 кг и выше. В данный момент мой вес колеблется между 46 и 48 кг, и я очень хочу набрать вес. Как мне это сделать?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы набрать вес, важно подходить к этому вопросу с правильной стратегией. Начнем с того, что увеличение массы тела должно происходить с учетом вашего здоровья и общего самочувствия. Вот несколько рекомендаций: Калорийный избыток: Чтобы набирать вес, вам необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Рассчитайте свою дневную норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий для начала. Правильный выбор продуктов: Сосредоточьтесь на питательной и калорийной пище. Включайте в рацион больше белков (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), сложных углеводов (цельнозерновые продукты, картофель, макароны) и здоровых жиров (орехи, авокадо, оливковое масло). Частота и объем приемов пищи: Увеличивайте количество приемов пищи до 5-6 раз в день, но делайте порции не слишком большими, чтобы не чувствовать дискомфорт. Добавьте в каждый прием пищи что-то калорийное. Силовые тренировки: Занятия спортом, особенно силовыми тренировками, помогут вам нарастить мышечную массу, что окажет положительное влияние на ваш вес. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка для восстановления мышц. Контроль за процессом: Следите за своим весом и чувством сытости. Если вы не видите прогресса, возможно, стоит увеличить количество потребляемых калорий. Консультация с врачом или диетологом: Если вы испытываете трудности с набором веса, стоит обратиться к специалисту, который поможет определить возможные причины и разработать индивидуальный план питания. Всегда важно помнить, что здоровье — это прежде всего. Постарайтесь подходить к процессу спокойно и с пониманием, обращая внимание на то, какое влияние оказывает увеличение веса на ваше общее самочувствие.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно подойти к процессу набора веса с учетом вашего индивидуального здоровья и особенностей организма. Следует обратить внимание на сбалансированное питание, включающее больше калорийных и питательных продуктов, а также учесть регулярные силовые тренировки, чтобы повышать мышечную массу. Если есть трудности, рекомендуем проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки персонализированного плана. Также не забывайте о важности контроля за своим состоянием и ощущениями во время изменений.

Похожие вопросы
Как эффективно набрать вес?
Аноним, женский пол
24 апреля 2017 г. в 13:04
Здравствуйте. Мне 20 лет, мой рост 162 см, а вес 45 кг. Мне очень хочется набрать вес, но это даётся мне с трудом, и вес стабильно колеблется около 44...
2 ответа
Как составить схему питания для похудения?
Аноним, женский пол
01 августа 2017 г. в 14:00
Здравствуйте! Подскажите, какую схему питания можно использовать для похудения?
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним, женский пол
02 мая 2020 г. в 18:25
Здравствуйте, не могу никак набрать вес. Чем можно поднабрать вес, помогите, пожалуйста.
2 ответа
Как справиться с лишним весом в подростковом возрасте?
Аноним
03 мая 2017 г. в 13:34
Здравствуйте! Мне 14 лет, мой рост 164 см и вес 71 кг. Я пытался придерживаться диет и заниматься спортом, но часто срываюсь. Как мне эффективно...
2 ответа
Как контролировать вес на поздних сроках беременности?
Аноним
04 января 2019 г. в 11:13
На 38 неделе беременности заметила резкое увеличение веса, не знаю, как с этим справиться. До беременности весила 120 кг, похудела до 82 кг, но теперь...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения в 57 лет?
Аноним
19 июня 2024 г. в 02:49
Мне 57 лет, вес 93,300 кг, и я уже давно набираю вес. У меня очень сильный аппетит, особенно вечером. Я готовлю для всей семьи и часто доедаю за ними....
2 ответа
Как набрать вес?
Аноним
21 июля 2021 г. в 21:14
Здравствуйте! У меня проблема с недостаточным весом - мой рост 165 см, а вес всего 43 кг. Можете подсказать, как правильно питаться для набора веса,...
2 ответа
Нужно ли мне худеть при этом росте и весе?
Аноним
30 сентября 2017 г. в 19:41
У меня рост 163 см и вес 62 кг. Стоит ли мне думать о снижении веса?
2 ответа
Как набрать массу тела после похудения?
Аноним, 32 года, женский пол
05 декабря 2016 г. в 13:53
Здравствуйте! Я долго придерживалась строгих диет и в итоге похудела на 8 кг, но теперь хочу набрать 1,5-2 кг. У меня возникают трудности с набором...
2 ответа
Как набрать вес без ущерба для здоровья?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 сентября 2016 г. в 19:49
Здравствуйте, у меня рост 173 см и вес 60 кг. Я хотел бы набрать около 10 кг, чтобы выглядеть полнее и избавиться от комплексов. Несмотря на то, что...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут