Вопрос закрыт

Как правильно питаться при сменном графике работы? — вопрос №138045

Аноним, 24 года, мужской пол
28 августа 2017 г. в 12:16
Мне 24 года, я работаю водителем общественного транспорта с ненормированным графиком. Мой рост 177 см, вес 80 кг, и я беспокоюсь, что он выше нормы. Как я могу правильно питаться при таком графике, чтобы не навредить своему организму и поддерживать уровень энергии?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно организовать своё питание так, чтобы оно обеспечивало вас энергией и не приводило к набору веса. Старайтесь есть в одно и то же время, включайте в рацион белки, здоровые жиры и медленные углеводы. Обращайте внимание на порции и добавляйте больше клетчатки. Полезно брать с собой здоровые перекусы и уделять время физической активности. Также рекомендую проконсультироваться с диетологом для индивидуального плана питания с учётом вашего образа жизни и цель по снижению веса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Правильное питание при сменном графике работы – задача непростая, однако, с учетом некоторых рекомендаций, можно достичь хороших результатов и поддерживать здоровье. Первое, на что стоит обратить внимание, это регулярность питания. Постарайтесь придерживаться определенного расписания, чтобы организм знал, когда ожидать пищу. Если ваш график работы колеблется, старайтесь есть приблизительно в одно и то же время, где бы вы ни находились. В вашем случае, рекомендуется сосредоточиться на сбалансированном рационе, включающем все группы продуктов: белки, жиры и углеводы. Основу вашего питания должны составлять: 1. Белки: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Они помогут вам поддерживать мышечную массу и уровень энергии. 2. Здоровые жиры: орехи, авокадо, оливковое масло. Эти источники жиров будут способствовать длительному насыщению. 3. Углеводы: выбирайте медленные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб, овощи. Они обеспечат вас длительной энергией. Обратите внимание на порции. Поскольку вы беспокоитесь о лишнем весе, старайтесь контролировать размеры порций и избегайте переедания. Полезно также включать в меню больше клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах и зерновых. Она помогает поддерживать чувство сытости и нормализует пищеварение. Не забывайте о важности достаточного питьевого режима. Пейте воду, это поможет вам сохранить уровень энергии и поддерживать обмен веществ. Если у вас возможность, старайтесь брать с собой здоровые перекусы: фрукты, орехи, йогурт. Это поможет избегать употребления фастфуда или сладостей, когда испытываете голод в перерывах. Также не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут вам поддерживать нормальный вес и укрепить здоровье. Если у вас нет времени для полноценной тренировки, даже короткие прогулки в свободные минуты будут полезны. В целом, ключ к успешному питанию при сменном графике – это планирование и разумный выбор продуктов. Если у вас есть возможность, стоит обратить внимание на консультацию с врачом-диетологом для составления индивидуального плана питания.

Похожие вопросы
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 15 лет, женский пол
16 января 2024 г. в 13:43
Я хочу быстро сбросить около 7-10 кг, но у меня часто бывают срывы в еде: либо я переедаю, либо голодаю. Как мне лучше поступить?
2 ответа
Можно ли правильно питаться и не худеть?
Аноним, 39 лет, женский пол
09 июля 2023 г. в 00:39
Здравствуйте, возможно ли питаться правильно и при этом не терять в весе? У меня есть проблемные зоны, но в целом я худощава. Где можно найти...
2 ответа
Какая диета подходит после кишечной инфекции?
Аноним, 26 лет, женский пол
24 февраля 2023 г. в 15:53
Здравствуйте, у меня была кишечная инфекция с сильной диареей и сейчас меня беспокоит, что я не могу правильно питаться. Я только начинаю...
2 ответа
Как контролировать переедание?
Аноним, женский пол
29 июля 2023 г. в 13:51
Здравствуйте! Я сталкиваюсь с проблемой постоянного переедания. Когда я открываю холодильник, то, не задумываясь, съедаю много еды и чувствую...
2 ответа
Как улучшить состояние при гастрите?
Аноним
15 февраля 2016 г. в 12:42
У меня гастрит, мне 24 года. Обострение было в ноябре 2016 года, это было первый раз. Сейчас я кушаю всё, но долго была в депрессии из-за этого и...
2 ответа
Можно ли пить протеин для набора веса?
Аноним, женский пол
29 июля 2020 г. в 11:50
Здравствуйте! Мне 23 года, я весом 49 кг и хочу набрать вес. Могу ли я принимать протеин, который используют спортсмены? Не будет ли это вредно для...
2 ответа
Можно ли потреблять 150 грамм сахара за раз?
Аноним
30 августа 2016 г. в 22:06
Может ли мужчина 21 года, весящий 75 кг, съесть 150 граммов сахара за один раз?
2 ответа
Как правильно худеть и набрать вес?
Аноним
03 октября 2016 г. в 11:25
Здравствуйте! Хочу узнать, как правильно организовать диету, чтобы моему мужу, которому 27 лет и весит 90 кг при росте 165 см, было легче худеть, и...
2 ответа
Как организовать питание для похудения?
Аноним
27 марта 2018 г. в 00:02
Здравствуйте! Мне 26 лет, рост 176 см и вес 93 кг. Я никогда не была худой, в школе весила 68 кг. После замужества и родов я набрала вес. Веду...
2 ответа
Какая диета необходима при синдроме Жильбера?
Маргарита, 31 год, женский пол
08 октября 2021 г. в 14:09
Добрый день!Мне поставили диагноз Синдром Жильбера, хотелось бы узнать, какая именно диета нужна при этом заболевании? Нужно ли строго исключить...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут