Как правильно принимать протеин для рельефа? — вопрос №841801

Для достижения целей по улучшению рельефа очень важно правильно организовать свое питание и режим приема протеина. Учитывая ваш вес, оптимальная доза белка может составлять примерно 1.5-2 грамма белка на килограмм массы тела в день, что у вас получится от 120 до 160 грамм белка. Вы можете разделить эту норму на 4-6 приемов пищи, включая приемы протеинового порошка. Подходящий режим - употреблять протеин после тренировки для восстановления мышц, а также между основными приемами пищи для поддержания чувства сытости и увеличения потребления белка. Прием медленного протеина на ночь, который может содержать казеин, действительно рекомендуется, так как он обеспечит поступление аминокислот в течение ночи, поддерживая восстановление мышц. Также не забывайте о значении разнообразного и сбалансированного питания, включая источники белка из пищи, такие как мясо, рыба, яица, бобовые и молочные продукты. Дополнительно следует обратить внимание на наш потребление углеводов и жиров, так как общее соотношение макронутриентов также сильно влияет на уровень рельефа. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют достаточные количества клетчатки и полезных жиров.

Рекомендуется принимать протеин 1-2 раза в день, главное - после тренировки и в промежутках между приемами пищи. Добавление медленного белка на ночь может быть полезным для поддержки мышечного восстановления.