Вопрос закрыт

Как правильно питаться для похудения? — вопрос №828159

Аноним
13 января 2023 г. в 02:08
Здравствуйте, мне 17 лет, мой рост 157 см, а вес 63 кг. Я хочу немного похудеть, но не могу придерживаться диет. Как можно правильно питаться?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для достижения цели по снижению веса важно соблюдать сбалансированный подход к питанию, который не требует жестких диет и ограничений. Первое, на что стоит обратить внимание, это составление рациона из разнообразных продуктов, которые помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным. Включайте в свое питание больше овощей и фруктов, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Они помогут вам не только поддерживать здоровье, но и снижать калорийность рациона. Старайтесь выбирать цельные злаки вместо переработанных. К примеру, замените белый хлеб на цельнозерновой, а белый рис — на бурый. Полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, тоже должны присутствовать, но учтите важный момент с порциями. Не забывайте про белковые продукты — они помогут вам сохранить мышечную массу, что особенно важно при снижении веса. Хорошие источники белка включают куриную грудку, рыбу, яйца, бобовые и молочные продукты. Постарайтесь контролировать размеры порций и избегать частого перекуса, особенно сладостей и фастфуда. Установите режим питания, например, три основных приема пищи и 1-2 здоровых перекуса, чтобы не чувствовать голода. Также стоит обратить внимание на физическую активность. Регулярные физические упражнения помогут не только сжигать калории, но и улучшат общее самочувствие. Поддерживайте активный образ жизни — выбирайтесь на прогулку, занимайтесь спортом, найдите хобби, которое требует движения. Не забывайте, что похудение — это постепенный процесс. Сосредоточьтесь на здоровых привычках вместо быстрого результата, и вы обязательно достигнете своей цели.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что цель снижения веса можно достичь не только с помощью строгих диет, но и с помощью изменения пищевых привычек в целом. Учитывая ваш возраст, важно подходить к вопросу осторожно, чтобы не навредить организму в процессе роста и развития. Ваша задача — создать сбалансированный рацион, который не только поможет вам похудеть, но и даст необходимую энергию и питательные вещества для активности в школе и вне её. Начните с того, чтобы сделать акцент на натуральные продукты. Включайте в свои приемы пищи разнообразные источники белка, такие как курица, рыба, яйца и бобовые. Они помогут вам чувствовать себя сытым и поддерживать мышечную массу. Не забывайте о здоровых жирах, которые содержатся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле. Увеличьте потребление овощей и фруктов. Они не только низкокалорийны, но и богаты витаминами и минералами, что очень важно в вашем возрасте. Попробуйте на завтрак есть овсянку с ягодами или фруктами, а в обед — большой салат с разнообразными овощами, добавив к нему источник белка. Что касается углеводов, старайтесь выбирать цельные злаки — это могут быть бурый рис, киноа или цельнозерновой хлеб. Ограничьте потребление сахара и переработанных продуктов — рассмотрите возможность замены сладостей на фрукты или нежирные йогурты. Кроме того, полезно установить режим питания: старайтесь питаться 3-4 раза в день, без длительных перерывов, чтобы избежать сильного чувства голода. Каждое блюдо должно содержать белок, полезные углеводы и жиры, чтобы питание было сбалансированным. Как только вы наладите питание, добавьте физическую активность в свою повседневную жизнь. Это может быть что угодно: от прогулок на свежем воздухе до занятий спортом. Регулярные тренировки помогут вам ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Не забывайте, что изменения требуют времени, поэтому настройтесь на постепенный процесс. Всегда помните, что ваше здоровье на первом месте, и худеть нужно с учетом потребностей организма.

Похожие вопросы
Сколько можно потерять веса за 2 дня без еды?
Аноним, женский пол
08 июля 2021 г. в 01:16
На сколько килограммов может похудеть женщина, если не будет есть в течение 2 дней?
2 ответа
Как эффективно снизить вес без сильных ограничений?
Аноним, женский пол
14 июля 2024 г. в 11:56
Здравствуйте! Мне 28 лет, при росте 173 см и весе 92 кг. Изначально мой вес был 75 кг. Я люблю вкусную еду, но у меня нет времени на готовку. Я не...
2 ответа
Вреден ли пиколинат хрома для похудения?
Аноним
29 мая 2023 г. в 00:32
Здравствуйте. Я планирую принимать пиколинат хрома для похудения, так как мне трудно сбросить вес. Мне 28 лет, рост 162 см, вес 68 кг. Однако я нашла...
2 ответа
Как похудеть при отсутствии силы воли?
Аноним, 19 лет, женский пол
09 сентября 2018 г. в 02:21
Здравствуйте, мне нужно похудеть с 90 кг до 44-45 кг при росте 154 см, но у меня проблемы с силой воли, и я не могу придерживаться диеты больше одного...
2 ответа
Какая диета поможет мне похудеть?
Аноним
06 мая 2018 г. в 21:12
Мне 54 года, и за последние 15 лет я набрала 25 кг. При росте 156 см сейчас вешу 70 кг и хочу похудеть. Какой диеты лучше придерживаться для...
2 ответа
Существует ли диета для подростков?
Аноним
29 января 2017 г. в 14:41
Здравствуйте! Мне 15 лет, мой рост 164 см, вес 62 кг. Я хочу похудеть к выпускному и прочитала, что можно сбросить вес, употребляя много воды. Но...
2 ответа
Как составить меню для похудения?
Аноним
19 декабря 2019 г. в 17:24
Добрый день! Как мне составить меню, чтобы эффективно похудеть за полгода и сохранить результат? Мне 50 лет, рост 168 см, вес 125 кг. Я обследовалась...
2 ответа
Как правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
13 июня 2019 г. в 18:00
Здравствуйте, у меня лишний вес, мне 15 лет, и я хочу узнать, как правильно питаться, чтобы похудеть. Раньше я весил 70 кг, но за лето набрал до 90...
2 ответа
Как набрать вес без ущерба для здоровья?
Аноним, 25 лет, мужской пол
06 сентября 2016 г. в 19:49
Здравствуйте, у меня рост 173 см и вес 60 кг. Я хотел бы набрать около 10 кг, чтобы выглядеть полнее и избавиться от комплексов. Несмотря на то, что...
2 ответа
Почему вес не уходит при таком рационе?
Аноним, 22 года, женский пол
05 июля 2017 г. в 22:03
Здравствуйте! Мне 22 года, вес 52 кг и рост 165 см. Я хочу сбросить 3 кг, но несмотря на мой рацион и тренировки, вес стоит уже 3 недели. Я старалась...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут