Вопрос закрыт

Как эффективно снизить вес без сильных ограничений? — вопрос №1238535

Аноним, женский пол
14 июля 2024 г. в 11:56
Здравствуйте! Мне 28 лет, при росте 173 см и весе 92 кг. Изначально мой вес был 75 кг. Я люблю вкусную еду, но у меня нет времени на готовку. Я не объедаюсь пирожками, но беру полноценный обед. Вес продолжает расти. Я пробовала питание с дефицитом калорий, но чувствую слабость и постоянное желание что-то съесть, тянет на сладкое, а потом резко на соленое. При длительной ходьбе болят ноги, спорт мне противопоказан. Я сдавала анализы на сахар и гормоны — все гормоны в норме, кроме прогестерона, который у меня низкий в определенные дни цикла. Сахар 5,8, инсулинорезистентность в норме. Как мне поступить? Вес нужно снижать, но это похоже на замкнутый круг. Заранее спасибо!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

Одним из эффективных способов снижения веса является изменение подхода к питанию, который позволит вам не чувствовать сильных ограничений. Важно найти баланс между любимой пищей и более здоровыми вариантами, избегая крайностей в диете. Вместо строгого дефицита калорий, сосредоточьтесь на качественных продуктах. Старайтесь выбирать натуральные и минимально обработанные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Изучите концепцию интуитивного питания, которая подразумевает внимательное отношение к сигналам организма и удовлетворение своих настоящих потребностей в пище. Регулярные маленькие приемы пищи могут помочь поддерживать уровень энергии на нужном уровне и снизить тягу к сладкому и соленому. Если нет времени на готовку, рассмотрите варианты здорового питания на вынос или организации своего питания заранее, например, приготовление нескольких порций полезной еды за один раз. Никогда не забывайте поддерживать достаточное количество воды в организме, так как иногда жажда может восприниматься как голод. Для решения проблемы с чувством слабости и тяги к определённой пище, возможно, стоит обратить внимание на уровень стресса в вашей жизни и его влияние на пищевые привычки. Рассмотрите возможность включения практик релаксации, таких как медитация или легкие дыхательные упражнения. Вместе с этим будет полезно проконсультироваться с опытным диетологом или нутрициологом, который поможет разработать индивидуальный план, учитывающий ваш образ жизни, привычки и здоровье. Они также могут предложить варианты, как поддерживать целостное здоровье во время снижения веса, учитывая вашу гормональную ситуацию и уровень физической активности. Если у вас есть возможность, занятия йогой или пилатесом могут быть не столь травматичными для ваших ног и могут помочь вам поддерживать тонус и гибкость без чрезмерных нагрузок.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте сократить порции и выбирать более полезные варианты блюд, такие как овощи, белки и здоровые жиры. Убедитесь, что ваш рацион содержит достаточно клетчатки, воды и регулярные приёмы пищи. Также полезно избегать сладкого и перекусов на ходу. Возможно, имеет смысл проконсультироваться с диетологом для составления сбалансированного плана питания, учитывающего ваш образ жизни.

Похожие вопросы
Как сбросить пару килограммов здоровым способом?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 мая 2023 г. в 00:43
Здравствуйте! Я профессиональная спортсменка в бальных танцах и мне 16 лет. Я набрала 2 лишних килограмма за короткий срок и не могу их сбросить,...
2 ответа
Как добиться похудения?
Аноним, женский пол
11 августа 2021 г. в 02:20
Как можно сбросить вес? Какое питание необходимо для того, чтобы похудеть?
2 ответа
Как правильно похудеть и питаться?
Аноним, женский пол
12 января 2022 г. в 14:45
Здравствуйте! Мне 39 лет, рост 164 см, вес 134 кг, есть двое детей, последний из которых родился 2,8 года назад. У меня пупочная грыжа, но она не...
2 ответа
Как эффективно похудеть?
Аноним
22 сентября 2018 г. в 21:39
Здравствуйте, мне 17 лет, рост 173 см и вес 62-65 кг. Я продолжаю сталкиваться с проблемой живота, который не уходит, даже когда я занимаюсь спортом и...
2 ответа
Как похудеть, если вес стоит на месте?
Аноним
17 января 2023 г. в 12:10
Здравствуйте! Мне 20 лет, рост 165 см и вес 70 кг, который колебался в пределах 69-72 кг с 7 класса. Я не сидела на диетах и не страдала заболеваниями...
2 ответа
Как скорректировать питание для похудения живота и боков?
Аноним, 25 лет, женский пол
17 августа 2017 г. в 18:50
Здравствуйте, мне 25 лет, рост 166 см, вес 53.2 кг. У меня активные занятия спортом каждый день и я придерживаюсь здорового питания: ем яйца, рыбу,...
2 ответа
Можно ли включить консервированный ананас в рацион?
Аноним
27 июня 2023 г. в 12:04
Здравствуйте, мне 21 год, рост 176 см, вес 77,2 кг. Я хотел бы сбросить до 72-71 кг и питаюсь 5 раз в день. Недавно завершил курс на основе Эубикора и...
2 ответа
Как эффективно похудеть и помочь мужу набрать вес?
Аноним
10 июня 2021 г. в 11:39
Здравствуйте! Хочу эффективно похудеть. Мой рост 175 см, вес 85 кг, планирую достичь 56 кг. Не ем сладкого, имею сидячую работу и не употребляю хлеб,...
2 ответа
Как правильно похудеть в 14 лет?
Аноним
19 сентября 2020 г. в 14:15
Мне 14 лет, мой рост 164 см, а вес колеблется от 58 до 65 кг. Я хочу похудеть до 50 или 55 кг, потому что в классе чувствую себя самой полной и это...
2 ответа
Почему вес не снижается на диете?
Аноним
07 июня 2023 г. в 22:00
Здравствуйте! У меня рост 162 см и вес в начале диеты был 50 кг. За первую неделю на белковой диете я сбросила 5 кг, но на второй неделе вес...
2 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут