Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Как правильно организовать питание и тренировки?

Вопрос закрыт

Как правильно организовать питание и тренировки? — вопрос №49813

Аноним, 20 лет, мужской пол

12 августа 2016 г. в 00:58

Здравствуйте! Мне 20 лет и вес 75 кг. Я бы хотел похудеть, особенно в области живота. Я начал заниматься спортом, включая бег и силовые упражнения. У меня проблема с тем, как правильно расположить тренировки и приемы пищи в течение дня, особенно учитывая, что я работаю с 9 утра до 19:30. Как мне лучше организовать ужин и тренировки, чтобы достичь своих целей по похудению?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Оптимально планируйте тренировку на время после работы, когда энергия на пике. Ужин лучше всего размещать через 2-3 часа после тренировки, обеспечивая полноценный восстановительный процесс. Добавьте также перекусы с низким содержанием углеводов между основными приемами пищи, чтобы поддерживать метаболизм и предотвратить чувство голода. Это позволит вам контролировать аппетит и улучшает результаты похудения.

13 августа 2016 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для достижения целей по похудению старайтесь тренироваться минимум 3-4 раза в неделю, предпочтительно после работы. Ужин организуйте не позднее чем за 2-3 часа до сна, чтобы не затруднять процесс пищеварения. Планируйте приемы пищи так, чтобы они содержали белки, полезные жиры и углеводы, и старайтесь избегать тяжелой пищи вечером.

15 августа 2016 г.

Похожие вопросы

Как быстрее сбросить вес?

Аноним, 36 лет, женский пол

27 июня 2022 г. в 01:59

Добрый вечер. Мне 36 лет, вес 83 кг, рост 167 см. Я не могу сбросить вес, хотя сдавала анализы на общий состояние и щитовидную железу, и все в...

2 ответа

Как справиться с тягой к углеводам после родов?

Аноним

08 февраля 2019 г. в 23:57

Здравствуйте! После родов я быстро теряю вес, но когда прекращаю кормить, набираю его обратно. Я посещаю тренировки три раза в неделю, но меня тянет к...

2 ответа

Как сбросить 5-7 кг при ограниченном времени на тренировки?

Аноним

08 мая 2021 г. в 20:07

Как мне сбросить 5-7 килограммов, если у меня мало времени на тренировки из-за учёбы? Я занимаюсь боксом и кикбоксингом, но сейчас у меня прибавился...

2 ответа

Как похудеть и накачать пресс за 3,5 месяца?

Аноним

26 апреля 2023 г. в 19:50

Здравствуйте, мне 18 лет, и у меня есть небольшой слой жира на животе. Я хотел бы похудеть в этой области и накачать пресс. Скажите, какие упражнения...

2 ответа

Как правильно питаться до и после тренировки?

Аноним

27 сентября 2018 г. в 16:07

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом дома более 2-3 месяцев и теперь собираюсь начать тренировки в фитнес-центре. Хотела бы узнать, как правильно...

2 ответа

Как набрать мышечную массу?

Аноним, 18 лет, мужской пол

10 февраля 2016 г. в 00:43

Мне 18 лет, мой рост 189 см, вес 76 кг. Я занимаюсь спортом дома 4 раза в неделю, используя турник, гантели и собственный вес, а также занимаюсь...

2 ответа

Как набрать мышечную массу без спортивного питания?

Аноним, 19 лет, мужской пол

17 января 2022 г. в 20:40

У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...

2 ответа

Как правильно накачать ягодицы без спортзала?

Аноним, 28 лет, женский пол

06 июня 2017 г. в 12:29

Здравствуйте! Я не посещаю спортзал, но хочу накачать ягодицы. Делаю дома присяды со штангой по 20-25 раз в 5-6 подходов три раза в неделю. Я не...

2 ответа

Как правильно питаться перед и после тренировок?

Аноним

28 мая 2021 г. в 00:56

Здравствуйте! Я записалась на тренировки по Hot Iron дважды в неделю, но ещё не посещала занятия. Также занимаюсь аэробикой раз в неделю и танцами...

2 ответа

Как уменьшить аппетит при похудении?

Виктория, 17 лет, женский пол

03 марта 2021 г. в 15:49

Девушка 17 лет Рост 172 Вес 84 кг Хочу сбросить 15 кг до нормы, подсчитываю калории, недели 3. Проблема в том что аппетит не уходит, я 3 раза в...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов