Вопрос закрыт

Как правильно начать худеть при сидячей работе? — вопрос №5722

Аноним, 30 лет, мужской пол
26 января 2016 г. в 21:47
Мне 30 лет, рост 189 см и вес 114 кг. Я работаю в офисе и последние дни чувствую тяжесть. Не могу похудеть, хотя и хотел бы. Можете посоветовать, как правильно начать худеть, учитывая мою сидячую работу и отсутствие занятий спортом?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Начать процесс похудения при сидячей работе можно с нескольких основных шагов, которые помогут вам эффективно контролировать свой вес и улучшить общее самочувствие. Вот основные рекомендации, которые стоит учитывать: Питание: Обратите внимание на свой рацион. Постарайтесь употреблять больше овощей, фруктов, нежирных белков (например, курица, рыба, бобовые) и цельнозерновых продуктов. Снизьте потребление сахара, фаст-фуда и переработанных продуктов. Ведение дневника питания может помочь вам осознанно подходить к выбору пищи. Порции: Контролируйте размеры порций. Даже здоровая пища, употребляемая в большом количестве, может негативно сказаться на весе. Старайтесь есть небольшими порциями и не перекусывать между приемами пищи. Физическая активность: Даже при сидячей работе можно внести физическую активность в повседневную жизнь. Постарайтесь делать перерывы каждые 30-60 минут, вставая и разминка (небольшая зарядка или просто прогулка по офису). Если это возможно, выбирайте лестницу вместо лифта и делайте короткие прогулки во время перерывов. Гидратация: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Часто жажду путают с голодом, поэтому регулярное употребление воды может помочь снизить количество лишних перекусов. Сон и стресс: Убедитесь, что вы достаточно спите и управляете стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут способствовать набору веса. Постепенное изменение привычек: Не стремитесь сразу изменить все свои привычки. Постепенно внедряйте новые полезные привычки в свою жизнь, чтобы они стали частью вашего образа жизни. Цели: Устанавливайте реалистичные и достижимые цели по снижению веса. Лучше всего ставить цель снижать вес по 0,5-1 кг в неделю. Если ваши усилия не приводят к желаемым результатам, или вы сталкиваетесь с трудностями, возможно имеет смысл обратиться к специалисту, например, диетологу, который сможет составить для вас индивидуальный план питания и физической активности, учитывая ваш образ жизни и здоровье.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для начала похудения при сидячей работе важно создать баланс между калориями, которые вы потребляете, и теми, которые расходуете. Рассмотрите возможность постепенного введения физической активности в свою повседневную жизнь, например, короткие прогулки в обеденный перерыв или тренировки с низкой нагрузкой, которые помогут вам начать движение без чрезмерных усилий. Также можете рассмотреть добавление упражнений на растяжку или самомассаж, чтобы снизить напряжение в мышцах и улучшить общее настроение. Обратитесь к врачу для оценки вашего здоровья и получения рекомендаций по индивидуальному плану питания и физической активности.

Похожие вопросы
Как быстро и здорово похудеть?
Аноним, 23 года, женский пол
21 октября 2024 г. в 16:11
Здравствуйте, мне 23 года, я мама двухлетнего ребенка, вешу 67 килограммов при росте 167 см. Подскажите, как можно бесплатно похудеть, когда постоянно...
2 ответа
Как похудеть и не набрать вес обратно?
Аноним
14 апреля 2018 г. в 00:50
Здравствуйте, меня беспокоит мой лишний вес. При росте 165 см я вешу 63 кг и хочу добиться веса 59 кг. Не могу долго сидеть на диетах, срываюсь, и не...
2 ответа
Как безопасно сбросить 15-20 кг за три месяца?
Аноним, 18 лет, женский пол
11 марта 2024 г. в 17:45
Здравствуйте! Меня зовут Наталья, мне 18 лет. Я начала худеть с 1 июня, и уже сбросила 5 кг. Теперь питаюсь преимущественно овощами, фруктами,...
2 ответа
Как подростку похудеть?
Аноним
11 декабря 2019 г. в 00:51
Мне 15 лет и я весю 102 кг. У меня выпускной, и я не могу найти подходящее платье. Я ем меньше своих подруг, а они худее. Я занималась спортом 8 лет,...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 17 лет?
Аноним
15 января 2019 г. в 22:18
Здравствуйте, мне 17 лет, я занимаюсь спортом, но не могу похудеть. У меня рост 165 см и вес 77 кг. Что мне нужно сделать, чтобы достичь своей цели?
2 ответа
Как достичь стройности при отказе от сладкого и мучного?
Аноним
26 октября 2020 г. в 02:33
Здравствуйте! Мне 24 года, рост 1,64 м, вес 69 кг. Я уже несколько лет пытаюсь похудеть, но безрезультатно. Избегаю сладкого и мучного, стараюсь...
2 ответа
Как правильно похудеть при активном образе жизни?
Вероника, 23 года, женский пол
13 декабря 2023 г. в 15:07
Добрый день. рост 170, вес 63, занимаюсь спортом, образ жизни активный. Очень прошу помощи в снижении массы тела. завтракаю, иногда обед, вечером...
2 ответа
Как сбросить вес при stagnation в похудении?
Лера, 17 лет, женский пол
19 октября 2022 г. в 09:58
за год набрала 10 кг хочу похудеть и снова быть 54 кг питаюсь по временному режиму, хожу в зал занимаюсь спортом, а вес стоит на месте . как...
2 ответа
Как похудеть дома без вреда для здоровья?
Наталия, 19 лет, женский пол
19 сентября 2021 г. в 22:47
Хочу похудеть в домашних условиях , без вреда для здоровья
2 ответа
Какой минимальный вес считается здоровым для моего роста?
Оля, 22 года, женский пол
16 марта 2017 г. в 12:36
Здравствуйте. Подскажите, до какой планки я могу снижать вес? Потеря веса на диетическом питании пошла хорошо, занимаюсь спортом. Рост 168 см, вес...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут