Как правильно набрать массу? — вопрос №403100

Для набора массы лучше использовать гейнер, так как он содержит как белки, так и углеводы, что поможет увеличить калорийность рациона. Принимайте его после тренировки или между приемами пищи для оптимального результата.

Гейнер действительно будет отличным выбором для набора массы, особенно с учетом вашего высокого метаболизма и недостатка регулярного питания. Он обеспечит ваш организм необходимыми калориями и питательными веществами. Однако, стоит обратить внимание и на питание в целом. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и включает источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Протеин может быть полезен для достижения суточной нормы белка, особенно если вам трудно это сделать через обычные продукты. Кроме гейнера и протеина, также стоит рассмотреть использование более сложных углеводов, таких как киноа, овсянка или картофель, которые помогут поддерживать уровень энергии на протяжении дня. Принимайте гейнер сразу после тренировки, чтобы помочь вашему организму восстановиться. Протеин можно употреблять в любое время, когда вам необходимо увеличить потребление белка, например, перед сном. Не забывайте также о важности силовых тренировок, они должны быть частью вашей программы по набору массы. Разнообразьте свои тренировки и старайтесь увеличивать нагрузки. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать калорийность и состав рациона, а также выделить регулярное время для приёма пищи, чтобы улучшить режим питания.