Как поправиться на 5-7 кг в 17 лет? — вопрос №630109

Для набора веса важно увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день, добавляя калорийные продукты, такие как орехи, авокадо и молочные продукты. Также старайтесь включать в рацион белковую пищу, например, мясо и рыбу, и следите за достаточным потреблением углеводов. Обратите внимание на режим питья и поддерживайте активность, чтобы улучшить обмен веществ.

Набор веса в вашем случае требует комплексного подхода. Сначала стоит увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день, как уже отмечено, с добавлением калорийных продуктов. Однако, также рекомендую обратить внимание на распределение макронутриентов: увеличьте потребление белка, что может помочь в наборе мышечной массы. Включайте в рацион такие источники, как куриное мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты. Углеводы также играют важную роль, поэтому выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, картофель и крупы. Кроме этого, важным аспектом является ваше общее состояние кишечника, особенно с учетом редкого стула. Обратите внимание на добавление в рацион клетчатки – это может помочь наладить работу кишечника. Употребление свежих овощей и фруктов, овсянки, семян и орехов поможет улучшить перистальтику. Возможно, стоит рассмотреть прием пробиотиков, которые могут оказать положительное влияние на ваше пищеварение. Поддержка активного образа жизни также способствует набору веса. Регулярные занятия, например, силовые тренировки, помогут не только увеличить аппетит, но и способствовать набору мышечной массы вместо жировой. Наконец, необходимо следить за режимом гидратации, стараясь пить достаточно жидкости, но избегайте чрезмерного употребления перед едой, чтобы не снижать аппетит. Если вопросы с работой кишечника продолжаются, стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом для дополнительного обследования и получения рекомендаций по индивидуальному подходу.