Вопрос закрыт

Как помочь дочке снять тревожность и улучшить засыпание? — вопрос №772964

Аноним, 15 лет, женский пол
24 октября 2022 г. в 17:07
Здравствуйте! У меня дочь в 9 классе, она сильно переживает из-за школы и не может нормально засыпать. Перед контрольными её трясет от волнения. Можете посоветовать эффективные и безопасные успокоительные средства, а также что-то для улучшения концентрации и внимания?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ситуация, с которой сталкивается ваша дочь, довольно распространена среди подростков, особенно в условиях учебной нагрузки и экзаменов. Прежде всего, важно создать для неё спокойную и безопасную обстановку, где она сможет расслабиться. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь: Создание рутинного распорядка перед сном: Настроить режим сна, чтобы она ложилась ложиться и вставала в одно и то же время, избегая использования гаджетов минимум за час до сна. Это поможет её организму настроиться на отдых. Успокаивающие ритуалы: Используйте расслабляющие практики перед сном, такие как чтение книги, прослушивание тихой музыки или медитация. Существуют также специальные приложения для медитации и занятий йогой, которые могут помочь успокоиться. Физическая активность: Регулярная физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе, плавание или занятия спортом, помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Обсуждение переживаний: Поощряйте её делиться своими ощущениями и переживаниями. Порой простая поддержка и понимание могут значительно облегчить эмоциональную нагрузку. Ароматерапия и комфортные условия сна: Используйте успокаивающие ароматы, такие как лаванда, в комнате, где спит ваша дочка. Это может создать более расслабляющую атмосферу. Что касается успокоительных средств, важно обратить внимание на натуральные препараты, такие как настойки валерианы, пустырника или мелиссы. Однако перед началом их применения рекомендуется проконсультироваться с врачом или педиатром, чтобы избежать возможных противопоказаний. Для улучшения концентрации и внимания можно рассмотреть такие варианты, как: - Гимнастика для ума: Разнообразные головоломки, кроссворды или обучение новому языку могут помочь тренировать внимание. - Правильное питание: Обеспечьте её сбалансированным питанием, включающим продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, рыба, орехи) и витаминами группы В. - Минимизация отвлекающих факторов: Помогите ей организовать рабочее пространство, чтобы оно было свободным от лишних стимулов и помогало сосредоточиться. Если тревожность продолжает беспокоить, возможно, стоит рассмотреть возможность обращения к психологу или психотерапевту, который сможет предложить индивидуальные стратегии по управлению тревогой.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Важно отметить, что тревожность у подростков может быть связана с множеством факторов, включая учебный процесс и стресс, связанный с экзаменами. Начну с физиологических аспектов, которые окажут положительное влияние на её общее состояние. Упражнения на глубокое дыхание: Научите её простым дыхательным техникам, например, интуитивному дыханию, когда вдох происходит через нос на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох через рот на 6 счетов. Это помогает мне расслабиться и снизить уровень тревожности. Оптимизация среды для сна: Ключевое значение имеет комфорт в спальне. Убедитесь, что температура в комнате соответствует её предпочтениям, а также приглушите свет. Используйте маски для сна или шторы, блокирующие свет, чтобы создать тишину и темноту. Расширение списка успокоительных средств: В дополнение к натуральным препаратам, рассмотрите возможность использования чая с успокаивающими травами, такими как ромашка или мелисса. Если же натуральные средства не достаточно эффективны, консультация с врачом может привести к назначению легких растительных препаратов на основе комбинированных экстрактов. Кратковременная терапия: Порекомендуйте ей завести дневник, где она сможет записывать свои переживания, планы и мысли, что может помочь разобраться в своих эмоциях и снизить уровень тревоги, особенно перед контрольными. Альтернативные методы: Попробуйте совместно заниматься простыми физическими активностями, такими как йога или дыхательные практики. Такие занятия могут не только улучшить общее самочувствие, но и способствовать усилению концентрации внимания. Создание здорового графика учёбы: Поддержите её в структурировании времени для учёбы. Это может снизить напряжение, поскольку она будет знать, что у неё есть время для отдыха. Также сформируйте 'учебные блоки' по 25-30 минут с короткими перерывами на 5-10 минут для восстановления. Если тревожность сохраняется несмотря на все предпринятые усилия, крайне важно обратиться к специалисту, который сможет предложить индивидуальный подход и поддержку.

Похожие вопросы
Можно ли давать глицин ребенку?
Аноним, 37 лет, женский пол
07 декабря 2024 г. в 20:10
Здравствуйте! У меня к вам вопрос по поводу моего ребенка. Девочка 9 лет довольно тревожная и впечатлительная, она испытывает стресс из-за учебной...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью?
Аноним, 42 года, мужской пол
03 марта 2022 г. в 17:11
У меня бессонница, я ложусь поздно и просыпаюсь в 4-5 утра. После этого не могу уснуть около часа-полутора, и снова засыпаю. Из-за тревожности за свой...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тревогой?
Аноним, 24 года, мужской пол
18 июля 2022 г. в 11:36
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном. Раньше всегда спал хорошо, но недавно сбился режим, и теперь могу не спать до 6-7 утра. Бывали дни,...
2 ответа
Почему дергается глаз и ухудшается самочувствие?
Аноним, 19 лет, женский пол
01 января 2024 г. в 00:38
У меня дергается глаз и я чувствую себя плохо. Это началось из-за стресса перед учебой, а сейчас продолжается уже 4 месяца. Глаз дергается часто,...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и беспокойством о будущем?
Аноним, 20 лет, женский пол
31 января 2022 г. в 21:03
Здравствуйте. Я испытываю страх смерти, особенно после новостей о терактах. Меня это напугало, и я чувствую, что каждый миг чреват опасностью. У меня...
2 ответа
Почему ухудшилась концентрация и память?
Аноним, 38 лет, женский пол
26 февраля 2023 г. в 15:22
У меня ухудшилась концентрация внимания и оперативная память. Долго страдаю от тревожности и паники. После отмены препаратов, которые мне назначил...
2 ответа
Почему я боюсь спать одна?
Аноним
14 июля 2017 г. в 23:42
С недавнего времени у меня возник страх спать одной в квартире, как ночью, так и утром. Я постоянно чувствую, что кто-то наблюдает за мной, стоит...
2 ответа
Что делать с тревожными снами?
Аноним
11 февраля 2024 г. в 01:08
Здравствуйте. У меня уже пятый день снились тревожные сны, которые я хорошо запоминаю. Они не страшные, но приносят много дискомфорта и мешают спать....
2 ответа
Как избавиться от странных снов?
Аноним, 29 лет, женский пол
14 января 2022 г. в 11:25
Здравствуйте. У меня уже 1,5 года появляются странные сны на религиозно-магическую тему, хотя я никогда не интересовалась этими темами. Сны идут по...
2 ответа
Как справиться с нервозностью и тревожностью?
Дмитрий, 29 лет, мужской пол
19 сентября 2024 г. в 16:46
Здравствуйте, Меня беспокоит тревожность, плохо сплю, трясутся ноги, покалывают ноги. Часто бывает, что кричу без особой причины на других, меня очень...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут