Нижний Новгород
Вопрос закрыт

Как похудеть в домашних условиях после родов? — вопрос №411573

Аноним
05 июля 2020 г. в 00:21
Мне 21 год и после родов я поправилась на 20 кг. Из-за сидячего образа жизни и неправильного питания вес не уходит. Как мне скинуть лишние килограммы в домашних условиях? Ребенка оставить не с кем, чтобы посещать спортзал. Я пробовала разные диеты, но их сложно выдержать, и вес возвращается. На данный момент мой вес составляет 75 кг.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Похудение после родов может быть непростой задачей, особенно когда у вас нет возможности посещать спортзал. Однако это вполне достижимо, если подойти к процессу осознанно и последовательно. Важно следовать не только рекомендациям по питанию и физической активности, но и учитывать особенности вашего организма и уровня энергии. Сбалансированное питание: Вместо строгих диет, попробуйте сделать акцент на здоровом и разнообразном питании. Есть множество рецептов, которые не требуют много времени на приготовление. Например, готовьте супы на овощном бульоне, сделайте запеканки из нежирного мяса, картофеля и овощей. Используйте специи для улучшения вкуса, это поможет подавить желание есть высококалорийную пищу. Планирования приемов пищи: Создайте список продуктов, которые будут составлять ваш недельный рацион. Это поможет вам избежать спонтанных покупок и неустойчивого питания. Также соблюдайте режим питания — завтрак, обед и ужин должны проходить в одно и то же время. Добавьте перекусы, состоящие из фруктов, орехов или йогуртов. Физическая активность: Найдите время для физических упражнений, которые можно выполнять дома. Существует множество онлайн-программ и приложений, которые предлагают короткие и эффективные тренировки. Даже простые танцы под музыку могут стать приятным способом активного времяпрепровождения с ребенком. Также рассмотрите возможность плавания, если есть доступ к бассейну — это нежная нагрузка, которая хорошо подходит после родов. Мотивация и поддержка: Разработайте список ваших целей и повесьте его на видном месте. Делите свои достижения (даже малые) с друзьями или через социальные сети, это может помочь вам оставаться на пути. Также ищите онлайн-сообщества для мам, которые стремятся похудеть — поддержка со стороны единомышленников может стать значимым источником вдохновения. Польза пеших прогулок: Если погода позволяет, старайтесь гулять с ребенком на улице. Долгие прогулки не только позволяют вам быть активной, но и дают возможность вашему малышу насладиться свежим воздухом и новыми впечатлениями. Это также хорошо для вашего эмоционального состояния, так как прогулки могут снизить уровень стресса. Отдых и восстановление: Помните, что восстановление после родов требует времени. Попробуйте выделять время для себя, это поможет вам чувствовать себя более энергичным и мотивированным. Регулярный сон и отдых также важны для поддержания обмена веществ. Постепенность и терпение — ключевые факторы в вашем процессе похудения. Следите за своим состоянием и не забывайте, что ваше здоровье и здоровье ребенка должны быть на первом месте. Если трудности продолжатся, может стоит обратиться за индивидуальной помощью к специалисту по питанию или фитнесу.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы сбросить лишний вес после родов, необходимо учитывать несколько важных аспектов, особенно если у вас нет возможности посещать спортзал. Прежде всего, стоит сосредоточиться на правильном питании и физической активности, которые можно выполнять дома. Питание: Постарайтесь исключить из своего рациона высококалорийные продукты и замените их на более полезные варианты. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирного белка (куриная грудка, рыба, яйца) и цельнозерновых круп. Следите за размером порций и старайтесь есть медленно. План питания: Попробуйте составить недельное меню, включающее разнообразные блюда, чтобы не возникало желания срыва. Не забывайте про достаточное количество жидкости — вода помогает контролировать аппетит и улучшает обмен веществ. Физическая активность: Найдите время для ежедневной физической нагрузки. Даже простые упражнения дома могут быть эффективными. Рассмотрите возможность прогулок с ребенком на свежем воздухе — это отлично сочетает физическую активность с уходом за малышом. Можно делать простые упражнения, такие как приседания, отжимания, планки, а также использовать видеоуроки по фитнесу, которые ориентированы на домашних условиях. Слушайте свое тело: Обратите внимание на его сигналы. Если вы устали или не готовы к физической активности, дайте себе отдохнуть. Важно, чтобы процесс похудения был комфортным и не наносил вреда вам и вашему ребенку. Постепенность: Будьте терпеливы. Похудение требует времени и усилий. Постепенное снижение веса, обычно от 0,5 до 1 кг в неделю, является более здоровым и устойчивым. Поддержка: Возможно, в вашем окружении есть кто-то, кто тоже стремится к похудению. Совместные тренировки или обсуждения достигнутых успехов могут стать отличной мотивацией. Если через некоторое время вы не сможете добиться желаемых результатов, возможно, стоит обратиться к диетологу или фитнес-тренеру, которые помогут составить индивидуальную программу. Удачи вам на этом пути!

Похожие вопросы
Как мне похудеть после родов?
Аноним, женский пол
07 марта 2020 г. в 16:06
Здравствуйте, мне 22 года, мой вес после родов составляет 86 кг, и я чувствую себя ужасно. Мой рост 166 см, и мне тяжело. Я хожу в спортзал, но не...
2 ответа
Как быстро похудеть после родов?
Аноним
29 июля 2016 г. в 13:13
Здравствуйте! Как мне эффективно и быстро похудеть после кесарева сечения, которое было год назад? Мне 23 года, рост 166 см, сейчас вешу 78 кг, до...
2 ответа
Как похудеть после родов?
Аноним
23 июля 2019 г. в 01:28
Здравствуйте. Я поправилась после родов и уже 3 года не могу сбросить лишний вес. Мне 27 лет, мой рост 150 см, вес 63 кг. Не могли бы вы помочь мне с...
2 ответа
Как сбросить вес после родов?
Аноним
12 мая 2021 г. в 23:43
Здравствуйте! Мне 29 лет, мой рост 170 см, вес 83 кг. После кесарева сечения сбросила 18 кг, но вес вернулся после ввода прикорма. Я три месяца...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес после родов?
Аноним
27 августа 2024 г. в 16:02
Здравствуйте, мне 21 год, и после родов я набрала более 30 кг. С ростом 175 см мой вес сейчас составляет 105 кг. Я попробовала множество способов, но...
2 ответа
Как убрать жир с живота после родов?
Аноним
18 апреля 2024 г. в 22:02
Здравствуйте! Как мне избавиться от жира на животе после родов? Я уже 11 месяцев пытаюсь похудеть, но безуспешно.
2 ответа
Как эффективно похудеть после родов?
Аноним
01 апреля 2019 г. в 17:43
Как мне эффективно похудеть после родов? Ребенку уже 10 месяцев, а я худею очень медленно. Прошла два курса антицеллюлитного массажа, в первые два...
2 ответа
Как похудеть после родов?
Аноним
22 июня 2020 г. в 23:32
Здравствуйте! Мне 25 лет, до родов я весила 56 кг, мой рост 157 см. Сейчас я вешу 85 кг. Как мне сбросить лишние килограммы после родов?
2 ответа
Как сбросить лишний вес после родов?
Аноним
15 августа 2023 г. в 11:21
Здравствуйте, подскажите, как я могу сбросить лишний вес после родов. Мне 20 лет, мой рост 164 см, до родов весил 51 кг, а сейчас 63 кг. Ребенку уже 1...
2 ответа
Как быстро похудеть после родов?
Аноним, 25 лет, женский пол
14 сентября 2021 г. в 14:46
Здравствуйте! Я мама двоих детей и мне 25 лет. После каждой беременности я набирала около 20 кг, сейчас вес составляет 68 кг. Я кормлю грудью и не...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Нижний Новгород
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Нижний Новгород
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Нижний Новгород
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут