Вопрос закрыт

Как похудеть при инсулинорезистентности? — вопрос №854242

Аноним, 22 года, женский пол
18 февраля 2023 г. в 23:04
Добрый день! Мне 22 года, рост 162 см, вес 98 кг. Сдала анализы, у меня нормальные гормоны щитовидной железы, уровень глюкозы 4,34 ммоль/л и инсулина 223,5 пмоль/л. Как правильно похудеть с инсулинорезистентностью? Нужно ли полностью исключить сложные углеводы или можно их употреблять в умеренных количествах? Также интересует, какая физическая активность будет наиболее эффективной в моем случае? Спасибо!
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения при инсулинорезистентности важен комплексный подход, который включает правильное питание, физическую активность и изменения образа жизни. Сначала стоит разобраться с вопросом углеводов. Полностью исключать все сложные углеводы не требуется, однако важно выбирать правильные источники. Остановитесь на таких продуктах, как цельнозерновые, овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Употребление углеводов в умеренных количествах даст вам необходимую энергию, не вызывая резких скачков инсулина. Что касается диеты, рекомендуется снизить общее количество калорий и уделить особое внимание качеству продуктов. Включите в свой рацион больше белка (рыба, курица, бобовые) и здоровых жиров (орехи, авокадо, растительные масла). Это поможет вам чувствовать себя сытым и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Физическая активность играет важную роль в контроле инсулинорезистентности. Лучше всего подходят аэробные упражнения (например, быстрая ходьба, плавание, велоспорт) и силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу. Рекомендуется заниматься не менее 150 минут аэробной активности в неделю, а также включать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Убедитесь, что у вас есть регулярная физическая активность, так как она способна повысить чувствительность к инсулину. Также стоит обращать внимание на режим сна и уровень стресса, так как они могут влиять на уровень инсулина и общее состояние организма. Консультируйтесь с врачом или диетологом для корректировки плана питания и физической активности с учетом ваших индивидуальных потребностей. Это поможет вам достичь желаемых результатов в снижении веса и улучшении общего самочувствия.

Медицинский консультант
5.0
Эндокринолог
Стаж 10 лет

С учетом вашей инсулинорезистентности, важно не только правильно подбирать углеводы, но и оптимизировать общий образ жизни. Сложные углеводы могут быть включены в рацион, но стоит делать акцент на их качественные источники. В дополнение к предложенной диете, можно рассмотреть добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок, которые способствуют улучшению чувствительности к инсулину. Также полезно контролировать уровень стресса и следить за качеством сна, так как это может непосредственно влиять на метаболизм и процесс похудения.

Похожие вопросы
Как похудеть при инсулинорезистентности?
Аноним, 47 лет, женский пол
17 марта 2024 г. в 13:36
Мне 47 лет, я женщина с весом 87 кг и ростом 164 см. У меня инсулинорезистентность, и похудеть не получается. Год назад я следовала строгой диете и...
2 ответа
Почему вес стоит на месте после родов?
Аноним, 26 лет, женский пол
19 мая 2022 г. в 13:56
Здравствуйте. Я родила 8 месяцев назад и весила 63 кг, а сейчас вешу 58 кг. Вес не меняется, хотя я не занимаюсь спортом и ем обычную еду в малых...
2 ответа
Как сбросить 10 кг за месяц?
Аноним, 13 лет, женский пол
07 мая 2022 г. в 00:03
Что делать, если я набрала 10 кг за лето? Мне 13 лет, сейчас вес 64 кг при росте 164 см. Как я могу быстро сбросить эти 10 кг?
2 ответа
Как добиться снижения веса?
Аноним, 38 лет, женский пол
23 апреля 2024 г. в 20:24
Мне 38 лет, и я не могу похудеть. За два года я прибавила в весе с 58 до 76 кг, злоупотребляла быстрыми углеводами. С декабря стараюсь контролировать...
2 ответа
Почему не удается вернуть прежний вес после родов?
Аноним, 26 лет, женский пол
23 января 2024 г. в 21:25
Здравствуйте, у меня возникают проблемы с похудением после родов. Прошло уже 8 месяцев, а вес так и не снижается ниже 60 кг, хотя раньше я весила...
2 ответа
Как увеличить калорийность рациона при худении?
Аноним, 22 года, женский пол
16 апреля 2023 г. в 02:33
Здравствуйте, я теряю вес с 120 кг и за месяц похудела на 11 кг. У меня инсулинорезистентность, и я принимаю глюкофаж, голдлайн плюс и витамины. Сижу...
2 ответа
Почему я не могу похудеть при правильном питании?
Аноним, 21 год, женский пол
04 октября 2018 г. в 19:54
Мне 21 год, вес 75 кг, и я хочу похудеть на 7-8 кг, но несмотря на правильное питание, вес не уходит, а наоборот растет. В чем может быть проблема и...
2 ответа
Как эффективно сбросить вес и сохранить результат?
Аноним
17 июня 2022 г. в 15:08
Мне 51 год, рост 158 см и вес 90 кг. У меня сидячая работа, и вес меня тяготит. Как я могу сбросить вес и удержать его длительное время?
2 ответа
Как сбросить лишний вес после родов?
Аноним
15 августа 2023 г. в 11:21
Здравствуйте, подскажите, как я могу сбросить лишний вес после родов. Мне 20 лет, мой рост 164 см, до родов весил 51 кг, а сейчас 63 кг. Ребенку уже 1...
2 ответа
Почему вес застопорился при инсулинорезистентности?
Мия, 26 лет, женский пол
23 января 2024 г. в 12:58
Здравствуйте.Есть такая проблема как инсулинорезистентность, СПКЯ лишний вес. Два месяца как села на ИГ чтоб скинуть вес, начальные 5-6 кг ушли, и вес...
3 ответа
Эндокринологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Леонтьева Елена Андреевна - Москва
    Леонтьева Елена Андреевна
    Терапевт, Эндокринолог, Врач общей практики (семейный врач)
    Стаж 11 лет
    Леонтьева Елена Андреевна — терапевт, эндокринолог, врач общей практики (семейный врач), со стажем 11 лет. Принимает в клинике: Клиника «Мать и дитя». Пациенты оставили 56 отзывов о враче на нашем сайте.
    2292 ответа
  • Вейцман Инна Александровна - Москва
    Вейцман Инна Александровна
    Эндокринолог
    Стаж 26 лет, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Вейцман Инна Александровна — эндокринолог, со стажем 26 лет, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Клиника профессора Григорьевой, Медицинский центр «Нармед» и «Сибирский медицинский центр». Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    410 ответов
Ответим за 28 минут