Вопрос закрыт

Как похудеть после беременности? — вопрос №150177

Аноним
14 октября 2017 г. в 21:38
Я хочу избавиться от лишнего веса после родов. Мне 5 месяцев после рождения ребенка, я кормлю грудью и при росте 161 см мой вес составляет 66 кг. Какие нагрузки и советы по питанию вы можете мне порекомендовать? Я уже гуляю с дочкой и выполняю упражнения дома.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для похудения после беременности важно поддерживать активный образ жизни и правильно питаться. Продолжайте гулять и выполняйте упражнения дома, добавьте силовые тренировки для укрепления мышц. Обратите внимание на сбалансированное питание: уменьшите количество углеводов и жиров, увеличьте потребление белка, фруктов и овощей. Постарайтесь избегать резких ограничений в диете, так как кормите грудью, и следите за своим самочувствием.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Поддержание активного образа жизни и правильное питание действительно являются основными аспектами похудения после беременности. Вы уже на верном пути, продолжая гулять с дочкой и выполняя упражнения дома. Силовые тренировки, которые вы добавляете в свою программу, помогут укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Также можно рассмотреть возможность занятий с резиновыми лентами или небольшими гантелями, что поможет разнообразить ваши тренировки и увеличить эффективность. Что касается питания, попробуйте сосредоточиться на небольших изменениях, которые могут быть устойчивыми в долгосрочной перспективе. Например, вместо резкого сокращения калорий, обратите внимание на более частые и небольшие приемы пищи, которые помогут поддерживать уровень энергии. Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, таких как овсянка и гречка, которые обеспечат длительное насыщение, а также добавьте больше нежирного белка, например, куриного филе, рыбы и бобовых. Также полезно включить в рацион разнообразные овощи и фрукты — они богаты витаминами и минералами и помогут вам избежать чувства голода между приемами пищи. Постарайтесь пить достаточно воды, это поможет избежать переедания и поддержит гидратацию, особенно во время кормления грудью. Если у вас есть возможность, попробуйте заниматься йогой или пилатесом, которые также отлично помогают в восстановлении после беременности, укрепляя мышцы кора и улучшая гибкость. Также посоветую обсудить свои достижения и эмоции с врачом или психологом, так как эмоциональное состояние после родов играет важную роль в процессе похудения.

Похожие вопросы
Почему не удается сбросить лишний вес после родов?
Аноним, 32 года
07 декабря 2023 г. в 13:38
Мне 32 года, у меня трое детей, и после последней беременности мой вес не меняется, а даже увеличивается. До родов я весила 55 кг, сейчас 77 кг....
2 ответа
Как сбросить вес и уменьшить живот?
Аноним, 24 года, женский пол
14 августа 2022 г. в 17:34
Мне 24 года, и после рождения ребенка мой вес увеличился с 50 до 73 кг при росте 150 см. У меня большой живот и бока, и я не могу с этим справиться,...
2 ответа
Почему не удается похудеть?
Аноним, 18 лет, женский пол
31 октября 2022 г. в 11:53
Здравствуйте! Мне 18 лет, рост 170 см, вес около 63 кг. Ранее мой вес был 57-59 кг. После Нового Года набрала до 63,5 кг, и за три месяца смогла...
2 ответа
Как мне похудеть после родов?
Аноним
09 июля 2023 г. в 01:08
Здравствуйте! Мне 25 лет, рост 165 см, вес 66 кг. После родов у меня остались лишние килограммы, особенно на животе и боках. Как мне можно эффективно...
2 ответа
Как вернуть прежний вес после беременности?
Аноним
29 сентября 2018 г. в 01:43
Здравствуйте! Я родила ребенка полтора месяца назад и заметила, что после беременности не могу вернуться к своему прежнему весу. Раньше я весила 65 кг...
2 ответа
Как сбросить лишний вес после родов?
Аноним
03 июня 2024 г. в 23:56
Мне 21 год, рост 153 см и вес 70 кг. После родов я набрала 16 кг и сейчас не знаю, как сбросить лишний вес. Как мне поступить?
2 ответа
Как похудеть во время ГВ?
Аноним, 29 лет, женский пол
21 сентября 2016 г. в 18:02
Я хочу похудеть во время грудного вскармливания. Ребенку 6 месяцев, начинаю вводить прикорм. Мне 29 лет, рост 161 см, вес до беременности был 65 кг,...
2 ответа
Как избежать обвисания кожи при похудении?
Аноним, 22 года, мужской пол
28 января 2019 г. в 12:34
Какое максимальное количество килограммов можно терять в месяц, чтобы минимизировать риск обвисания кожи? Учитывая мой вес, рост и возраст, а также...
2 ответа
Как сбросить вес и убрать отёки после родов?
ДИАНА, 21 год, женский пол
14 ноября 2024 г. в 20:11
Не могу сбросить вес 83 кг .живот, руки, ноги, БОКА всё в отёках уже почти пол года борюсь, хожу к врачам и нет толку .Принимаю листата мини,...
2 ответа
Как эффективно сбросить лишний вес?
Катя, 20 лет, женский пол
05 апреля 2023 г. в 03:37
Здравствуйте! Я бы хотела проконсультироваться у Вас, как мне скинуть лишний вес? Мне 20 лет, а вешу я 90 кг при росте 164. В 17 лет весила 70 кг, и...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Астрахань
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Астрахань
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Астрахань
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут