Вопрос закрыт

Как похудеть на 10 кг? — вопрос №262524

Аноним
18 декабря 2018 г. в 13:51
Мне 21 год, мой вес 59 кг, рост 167 см. Я хочу привести себя в порядок и похудеть на 10 кг. Можете дать какие-нибудь советы?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Для достижения вашей цели важно учитывать, что безопасная потеря веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Рекомендуется сосредоточиться на рациональном питании, увеличить физическую активность и заботиться о психологическом состоянии. Важно помнить, что работа над собой — это не только о весе, но и о здоровье в целом. Вы можете рассмотреть вариант работы с нутрициологом, который поможет вам персонализировать план похудения с учетом ваших предпочтений и образа жизни.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса требует комплексного подхода, который включает изменения в питании и физической активности. Вот несколько рекомендаций: Правильное питание: Сделайте акцент на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, белков (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) и сложных углеводов (цельнозерновые продукты). Старайтесь избегать переработанных продуктов, сладостей и фастфуда. Контроль порций: Обратите внимание на размер порций. Используйте небольшие тарелки, чтобы не переедать, и следите за количеством съедаемой пищи. Регулярность приемов пищи: Старайтесь не пропускать приемы пищи, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать перепадов сахара в крови, которые могут привести к перееданию. Физическая активность: Регулярные физические нагрузки помогут ускорить метаболизм и сжигать калории. Рекомендуется минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю, которая может включать ходьбу, плавание, занятия спортом или фитнесом. Водный баланс: Не забывайте пить воду. Часто мы путаем жажду с голодом, поэтому необходимо поддерживать адекватный уровень гидратации. Сон и стресс: Недостаток сна и высокий уровень стресса могут негативно сказаться на способности организма сжигать калории и управлять аппетитом. Убедитесь, что вы достаточно спите и практикуете методы снижения стресса, такие как йога или медитация. Цели и мониторинг: Установите реалистичные цели, и отслеживайте свои достижения. Это поможет поддерживать мотивацию и отслеживать прогресс. Помните, что потеря веса — это не только внешний вид, но и здоровье. Консультация с врачом или диетологом может помочь вам разработать индивидуальный план, основываясь на ваших потребностях и состоянии здоровья.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть?
Аноним, 23 года, женский пол
26 апреля 2023 г. в 13:27
Как мне похудеть? В прошлом году я весила 62 кг и чувствовала себя хорошо, а сейчас вешу 72 кг при росте 158,5 см. Я кушаю один-два раза в день, но...
2 ответа
Почему вес стоит на месте?
Аноним, 17 лет, женский пол
23 декабря 2019 г. в 19:52
Здравствуйте! Мне 17 лет, при росте 168-169 см мой вес колеблется между 60-62 кг. У меня есть жировые отложения на бедрах и ляжках. Я уже полгода...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним
31 декабря 2020 г. в 17:04
Мне 31 год, мой рост 164 см, вес 83 кг. У меня малоподвижный образ жизни, так как я работаю бухгалтером с 8 до 19, а потом занимаюсь с ребенком. Я...
2 ответа
Как эффективно похудеть в 36 лет?
Аноним
24 августа 2017 г. в 02:00
Здравствуйте, мне 36 лет, мой вес 58 кг, а рост 158 см. Как мне избавиться от лишнего веса, учитывая, что у меня малоподвижный образ жизни и сидячая...
2 ответа
Как я могу похудеть?
Аноним
23 декабря 2021 г. в 19:56
Здравствуйте, у меня рост 160 см и вес 67 кг, я хочу похудеть. Как я могу этого достичь?
2 ответа
Как мне правильно похудеть при моем росте и весе?
Аноним
18 октября 2018 г. в 16:16
Здравствуйте! У меня рост 172 см и вес 105 кг, при этом у меня широкие кости и проблемные зоны в области живота и боков. Гормоны в норме. Я замужем,...
2 ответа
Как потерять лишний вес в 16 лет?
Аноним
28 декабря 2024 г. в 01:02
Здравствуйте! Мне 16 лет, я весю 66 кг при росте 158 см. Как я могу снизить свой вес?
2 ответа
Как избавиться от живота и снизить вес в 23 года?
Кристина, 23 года, женский пол
31 марта 2023 г. в 13:00
Добрый день мне 23 года. Меня беспокоит вопрос как избавиться от живота и снизить вес
3 ответа
Как эффективно сбросить вес?
Ксения, 23 года, женский пол
29 декабря 2022 г. в 19:48
Здравствуйте, мой рост 173 см вес 64. Я хочу сбросить вес до 59. Пожалуйста подскажите как мне действовать, не получается сбрлсить(
3 ответа
Как эффективно похудеть?
Ольга, 36 лет, женский пол
07 декабря 2017 г. в 09:14
Считаю себя очень толстой.пробывала чаи таблетки не помагает.как похудеть?
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут