Вопрос закрыт

Как похудеть и убрать живот и бедра? — вопрос №67015

Аноним, 21 год, женский пол
26 октября 2016 г. в 20:39
Добрый день! Я уже пробовала различные диеты и упражнения, но не могу добиться желаемого результата. Мне 21 год, рост 175 см, вес 65 кг. Хотя по стандартам это норма, мне не нравятся мои бедра и бока. Ранее я весила 72 кг и смогла сбросить вес при помощи голодовок и разных диет. Затем начала заниматься фитнесом и держать диету, но часто срывалась. В последние месяцы пыталась сбросить вес, но сейчас снова на безуглеводной диете, и результата нет. Какую диету или рекомендации вы можете мне посоветовать, чтобы избавиться от жира на бедрах и боках и достичь веса 60 кг?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Прекратитесь с жесткими диетами, так как они часто приводят к срывам и не дают устойчивых результатов. Вместо этого сосредоточьтесь на интуитивном питании, которое поможет вам лучше понять свои потребности и избегать переедания. Важен также подход к тренировкам: добавьте силовые упражнения, чтобы задействовать все группы мышц, и занимайтесь кардио, выбирая те виды активности, которые приносят удовольствие. Регулярность в питании и физической активности значительно повлияет на ваше самочувствие и достигнутые результаты.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Чтобы достичь своих целей по снижению веса и уменьшению жира в области бедер и живота, важно помнить, что преждевременные ограничения и строгие диеты могут привести к срывам и неустойчивым результатам в будущем. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам в этом процессе. Сбалансированное питание: Вместо жесткой диеты, попробуйте сосредоточиться на сбалансированном рационе, богатом овощами, фруктами, белками (мясо, рыба, бобовые) и здоровыми жирами (орехи, авокадо, оливковое масло). Избегайте рафинированных углеводов и сахара, так как они могут способствовать накоплению жира в проблемных зонах. Контроль порций: Следите за размерами порций. Даже здоровая пища может привести к набору веса, если есть ее в избытке. Ведение дневника питания может помочь вам осознать, что и в каких количествах вы едите. Регулярная физическая активность: Продолжайте заниматься фитнесом, но разнообразьте свои тренировки. Включите в свою программу как кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт), так и тренировки с отягощениями, чтобы укреплять мышцы и ускорять метаболизм. Тренировка на все тело: Сосредоточьтесь не только на проблемных зонах, но и на общей физической активности. Упражнения для всего тела помогают улучшить общий тонус и сжигать калории более эффективно. Гидратация: Убедитесь, что вы пьёте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень гидратации. Иногда жажда может восприниматься как голод. Сон и стресс: Убедитесь, что вы достаточно спите и минимизируете стресс, так как оба фактора могут влиять на уровень гормонов и, следовательно, на ваш аппетит и распределение жира. Терпение и стойкость: Также важно помнить, что изменения не происходят за одну ночь. Постепенные изменения и устойчивый подход к своим целям помогут сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Если вы испытываете трудности с соблюдением режима или не видите результаты, возможно, стоит обратиться к диетологу или врачу для подбора индивидуальной программы и исключения возможных медицинских причин, мешающих снижению веса.

Похожие вопросы
Как похудеть после родов?
Аноним, 21 год, женский пол
02 июля 2024 г. в 11:01
Я родила год назад, и мой вес до беременности был 68 килограммов, а после родов стал 90. Я пробовала различные диеты на протяжении года, но вес не...
2 ответа
Почему я не могу похудеть?
Аноним, 39 лет, женский пол
18 декабря 2022 г. в 21:20
Я не могу похудеть, за последние полгода прибавила 8 кг. У меня из-за плохого метаболизма проблемы с регулярностью стула, хожу в туалет 2-3 раза в...
2 ответа
Почему не уменьшается вес, несмотря на диету?
Аноним, 28 лет, мужской пол
14 ноября 2020 г. в 12:57
Здравствуйте, я соблюдаю диету уже 3 недели, и хотя моя талия уменьшилась, вес на весах увеличился на 2 кг. Мне 28 лет, мой вес 83 кг. У меня...
2 ответа
Как справиться с обвисшей кожей после похудения?
Аноним, 21 год, женский пол
16 июня 2022 г. в 14:56
У меня после похудения обвисла кожа, особенно на животе, и я хочу узнать, как с этим бороться. Я сбросила больше 10 килограммов за 2,5 месяца, но...
2 ответа
Нормально ли похудение на такой диете и активности?
Аноним
02 мая 2016 г. в 23:46
Здравствуйте, моя жена похудела за счет диеты и физических нагрузок, но я обеспокоен ее рационом и интенсивностью тренировок. Ее диета включает...
2 ответа
Как улучшить фигуру в подростковом возрасте?
Аноним
08 сентября 2021 г. в 01:19
Мне 14 лет, мой рост около 1.64 м, а вес колеблется между 45 и 47 кг. Я понимаю, что в моем возрасте вес нормальный, но хочу улучшить свою фигуру. Как...
2 ответа
Как похудеть без вреда для здоровья?
Аноним
07 января 2017 г. в 21:30
Мне 24 года, рост 160 см и вес 73 кг. Я домохозяйка и уже 3 месяца хожу на аэробику, но результаты незначительные. Я хочу похудеть без вреда для...
2 ответа
Как правильно питаться для похудения?
Аноним, 16 лет, женский пол
16 декабря 2019 г. в 15:33
Здравствуйте! Мне 16 лет, рост 163 см и вес 63 кг. Я пробовала разные диеты, но поняла, что правильное питание – самое эффективное. Расскажите,...
2 ответа
Как эффективно похудеть на 25 кг?
Анастасия, 44 года, женский пол
16 июня 2024 г. в 15:58
Хочу похудеть, вес 88 кг, не комфортно себя чувствую, на диетах не сидела, ранее вес опускался до 80 и опять шел на подъём, доходил до 88 и опять шел...
3 ответа
Как быстро привести фигуру в форму перед отпуском?
Анна, 29 лет, женский пол
18 сентября 2017 г. в 09:30
Подскажите, как можно быстро привести фигуру в норму перед отпуском? Осталось две недели и я очень хочу хоть немного скинуть, может быть начать...
4 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Владимир
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Владимир
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Владимир
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут