Вопрос закрыт

Как перейти с низкокалорийной диеты на нормальное питание? — вопрос №213773

Аноним
13 июня 2018 г. в 20:45
Здравствуйте! Я девушка, мне 22 года, и я похудела с 70 кг до 56 кг, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий и правильного питания. Как мне аккуратно перейти на нормальное питание, чтобы не поправляться и не худеть? Сколько калорий мне нужно употреблять в день?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Важно, чтобы переход с низкокалорийной диеты был безопасным и сбалансированным. Начните с увеличения калорийности рациона на 100-200 калорий в неделю, следя за своим самочувствием и весом. Важно включать разнообразные продукты, такие как свежие овощи, фрукты и источники белка. Дополнительно рекомендую записывать питание в дневник, чтобы лучше отслеживать свои привычки и адаптировать рацион под свои потребности. Также полезно рассмотреть возможность тренинга по вопросам питания, чтобы получить профессиональную поддержку на этом этапе.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Переход с низкокалорийной диеты на нормальное питание должен быть постепенным и сбалансированным, чтобы избежать резкого набора веса. Рекомендуется следовать нескольким шагам. Во-первых, начните с увеличения калорийности рациона на 100-200 калорий в неделю. Это позволит вашему организму адаптироваться к изменениям и поможет избежать резких колебаний веса. Во-вторых, контролируйте свой рацион, стараясь включать разнообразные продукты: белки, жиры и углеводы. Увеличьте количество свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белковых источников, таких как нежирное мясо, рыба, яйца и бобовые. Что касается общего количества калорий, которое вам потребуется, оно будет зависеть от вашей физической активности, роста и обмена веществ. В среднем для поддержания веса при умеренной физической активности девушкам с вашим текущим весом может потребоваться около 1800-2200 калорий в день. Однако это значение следует адаптировать в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и результатов. Не забывайте отслеживать свой вес и самочувствие, чтобы при необходимости корректировать рацион. Хорошей идеей будет консультация с диетологом, который поможет разработать персонализированный план питания.

Похожие вопросы
Как сбросить 10 кг за месяц?
Аноним, 13 лет, женский пол
07 мая 2022 г. в 00:03
Что делать, если я набрала 10 кг за лето? Мне 13 лет, сейчас вес 64 кг при росте 164 см. Как я могу быстро сбросить эти 10 кг?
2 ответа
Как справиться с постоянным чувством голода?
Аноним, 28 лет
28 апреля 2024 г. в 14:31
У меня рост 178 см и вес 130 кг, мне 28 лет. Я не могу похудеть, постоянно хочу есть и не чувствую насыщения. Как мне можно помочь?
2 ответа
Как составить диету для похудения?
Аноним, 18 лет, мужской пол
29 сентября 2023 г. в 00:59
Мне нужно помочь в составлении диеты для похудения. Я 18-летний молодой человек, вес 95 кг, рост 175 см. У меня очень низкий уровень физической...
2 ответа
Можно ли есть только 2 раза в день?
Аноним, женский пол
15 августа 2022 г. в 11:35
Я слышала, что питаться только 2 раза в день вредно, но мне нужно избавиться от лишнего веса. Возможно ли это для похудения?
2 ответа
Как безопасно похудеть и что исключить из питания?
Аноним
04 июня 2020 г. в 13:27
Здравствуйте, я заметила, что стала сильно поправляться, у меня появился животик. Как можно безопасно похудеть и что нужно исключить из своего рациона...
2 ответа
Безопасна ли недельная диета для похудения?
Аноним
13 мая 2020 г. в 23:55
Здравствуйте! Я на недельной диете для похудения и теряю около 2 кг. Мне 31 год, вес 92 кг при росте 169 см. Не вредно ли это для здоровья и можно ли...
2 ответа
Как выйти из диеты на 1000 калорий?
Аноним, 16 лет, женский пол
25 февраля 2018 г. в 17:25
Здравствуйте. У 16-летней девочки длительное время соблюдается диета на 1000 калорий в день, без учета белков, жиров и углеводов. Вес уменьшился с 50...
2 ответа
Как справиться с лишним весом и улучшить результаты?
Аноним
15 июня 2021 г. в 23:12
Мне 24 года, и мой вес меня не устраивает. Я два года сидела на диетах и сбросила 15 кг, но дальше вес не уходит. Правильное питание и спорт не дают...
2 ответа
Как составить эффективную диету для похудения?
Аноним
16 марта 2019 г. в 13:06
Мне 27 лет, мой рост 168 см, вес 82 кг. У меня двое детей, я веду активный образ жизни, но у меня очень хороший аппетит. Прошу помочь мне в...
2 ответа
Как безопасно похудеть с проблемами жёлчного пузыря?
Юлия, 42 года, женский пол
15 ноября 2023 г. в 14:40
Здравствуйте! Всю жизнь была самой толстой (садик, школа, институт) Был опыт похудения, самый яркий в 25 лет с 86 до 65 кг. Просто ограничивала себя в...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут