Вопрос закрыт

Как наладить сон при бессоннице? — вопрос №378840

Аноним
10 марта 2020 г. в 16:27
Здравствуйте, мне 66 лет, и я уже 5 месяцев страдаю от бессонницы. Ложусь спать в 22.15, быстро засыпаю, но просыпаюсь в 3.30-4.00 и не могу уснуть до 6.00 утра. Как мне улучшить качество сна?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Причины, по которым вы могли бы просыпаться в середине ночи и испытывать трудности с повторным засыпанием, могут быть различными, включая стресс, тревожность или изменения в организме, связанные с возрастом. Я рекомендую обратить внимание на следующие аспекты: Изучите уровень стресса – возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы рассмотреть возможные стрессовые факторы, влияющие на ваш сон. Измените привычки перед сном – отключите электронные устройства минимум за час до сна. Синий свет от экранов может тревожить ваш мозг и мешать выработке мелатонина. Проверьте уровень освещения – утренний свет очень важен для регулирования вашего биологического ритма. Старайтесь получать достаточно естественного света в первой половине дня. Дневник сна – заведите дневник сна, который поможет вам отследить ваши привычки, что может стать полезной информацией для врача. Записывайте время отхода ко сну, время пробуждения и любые тревожные мысли, которые могли вас беспокоить. Когнитивно-поведенческая терапия – это подход к лечению бессонницы, который может помочь, особенно если у вас возникают негативные мысли, связанные с засыпанием. Правильное дыхание и медитация – техникам расслабления можно обучиться на курсах или через аппликации. Они могут помочь вам успокоиться, когда проснетесь ночью. Обсуждение лекарств с врачом – если вы принимаете какие-либо препараты, стоит обсудить их возможное влияние на ваш сон с вашим лечащим врачом. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и если проблемы со сном продолжаются, необходимо обратиться к специалисту для более детальной диагностики и предложения конкретных методов терапии.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница может быть вызвана различными факторами, включая возрастные изменения, стресс, физические заболевания или даже прием некоторых медикаментов. Здесь несколько советов, которые могут помочь улучшить качество вашего сна. Установите режим сна – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет регулировать ваш биоритм. Избегайте стимуляторов – ограничьте потребление кофеина и никотина, особенно во второй половине дня. Эти вещества могут нарушать ваш сон. Создайте комфортную обстановку для сна – убедитесь, что ваше спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы и беруши, если это необходимо. Разработайте расслабляющую рутину перед сном – попробуйте расслабляющие занятия перед сном, такие как чтение, медитация или легкие физические упражнения, чтобы помочь организму подготовиться ко сну. Обратите внимание на питание – избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном. Некоторым людям помогает теплый молочный напиток или травяной чай. Регулярная физическая активность – умеренные физические нагрузки в течение дня могут способствовать лучшему сну, но старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Если бессонница сохраняется – учитывая ваш возраст и длительность проблем со сном, стоит обратиться к врачу для исключения возможных медицинских причин или для назначения специальной терапии. Врач может оценить вашу ситуацию и предложить подходящие решения, такие как когнитивно-поведенческая терапия для улучшения сна или препараты, если это необходимо. Помните, что улучшение качества сна требует времени, и важно быть терпеливым к изменениям в своем образе жизни.

Похожие вопросы
Как избавиться от бессонницы без антидепрессантов?
Аноним, 35 лет
29 сентября 2022 г. в 12:19
У меня проблемы со сном после рождения ребёнка, и я страдаю от бессонницы. Я плохо засыпаю, просыпаюсь ночью и чувствую себя очень усталой. Пробовала...
2 ответа
Почему я плохо засыпаю и как улучшить качество сна?
Аноним, 25 лет, мужской пол
14 января 2023 г. в 14:31
Уже долгое время испытываю трудности с засыпанием и качеством сна — просыпаюсь не отдохнувшим. Соблюдаю гигиену сна, но это не помогает. Посетил...
2 ответа
Что делать с частыми пробуждениями во сне?
Аноним
30 июня 2017 г. в 20:07
Здравствуйте. Мне 16 лет, и я беспокоюсь из-за того, что просыпаюсь во время сна 6-7 раз за ночь, особенно с 1 до 4 часов. Это происходит уже больше...
2 ответа
Как справиться с бессонницей после прививок?
Аноним, 36 лет, мужской пол
21 июля 2023 г. в 16:33
У меня проблемы со сном после прохождения курса прививок. После последней прививки появился постоянный ком в горле, который не исчезает, и я принимаю...
2 ответа
Почему я просыпаюсь через 10-30 минут после засыпания?
Аноним, 29 лет, женский пол
14 октября 2018 г. в 23:44
Я просыпаюсь каждую ночь через 10-30 минут после засыпания. Раньше не было проблем со сном, но последние три недели начались неприятные ситуации:...
2 ответа
Что делать с расстройствами сна и повышенной потливостью?
Аноним, 28 лет, мужской пол
14 февраля 2020 г. в 22:51
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже около двух месяцев. Сперва я просыпался в 6 утра и не мог уснуть, потом стал просыпаться каждый час с...
2 ответа
Как диагностировать бессонницу?
Аноним, 50 лет, мужской пол
13 июля 2017 г. в 11:55
Здравствуйте, у меня проблемы с бессонницей, которая может длиться до трех суток. Я работаю водителем и это создает опасности. Я уже год лечусь по...
2 ответа
Как решить проблемы со сном?
Аноним, 51 год, женский пол
04 мая 2016 г. в 14:00
Здравствуйте! У меня серьезные проблемы со сном: долго засыпаю, часто просыпаюсь и сон поверхностный. Чувствую себя разбитой утром. Пробовала разные...
2 ответа
Почему я не могу уснуть?
Аноним, 16 лет, женский пол
10 июня 2024 г. в 18:47
Здравствуйте. У меня проблемы со сном. Полгода назад у меня была депрессия, после которой начались головные боли и бессонница. Иногда я просыпаюсь...
2 ответа
Сколько сна достаточно в 70 лет?
Аноним, 70 лет, женский пол
10 марта 2020 г. в 13:30
Здравствуйте. Мне 70 лет, и у меня проблемы со сном. Я ложусь спать в 23 часа, читаю журнал, но как только выключаю свет, сон уходит. Ворочаюсь около...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Липецк
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Липецк
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут